Щоденні поїздки на роботу на велосипеді допомагають скинути зайву вагу не гірше, ніж інтенсивні тренування в спортзалі, з'ясували данські вчені, які простежили за змінами маси тіла 130 данців протягом півроку. Стаття опублікована в.
Надмірна вага є основним фактором ризику для багатьох розладів, від діабету до серцево-судинних захворювань. Крім хвороб, ожиріння несе і багато інших негативних наслідків для організму: наприклад, знижує ефективність щеплень від грипу. Активний спосіб життя і правильне харчування є найдієвішою профілактикою зайвої ваги, однак, не всі вправи однаково ефективні (або зручні - для самих людей).
Вчені з Університету Копенгагена перевірили ефективність різних типів фізичних навантажень на схуднення серед 130 данців із зайвою вагою (індекс маси тіла - від 25 до 35 кг/м2), що не ведуть активний спосіб життя. Дослідники розділили учасників на чотири групи і прописали їм різні вправи:
- інтенсивні фізичні навантаження (силові або кардіо-тренування) п'ять разів на тиждень - 38 осіб;
- середні за інтенсивністю фізичні навантаження п'ять разів на тиждень - 39 осіб;
- їзда на велосипеді двічі на день: на роботу і з роботи - 35 осіб.
Четверта група (18 осіб) була контрольною: учасникам з цієї групи можна було не змінювати звичний для них неактивний спосіб життя. Активність учасників реєстрували за допомогою фітнес-браслетів, а показники їх ваги і вмісту жиру в організмі вимірювали через три і шість місяців після початку експерименту.
Дослідники з'ясували, що через три місяці активного використання велосипеда учасники дослідження втратили (порівняно з учасниками контрольної групи), в середньому, 3,6 кілограма жирової маси, а учасники, яким були прописані інтенсивні фізичні навантаження, - 3,4 кілограма. Люди, що займаються середніми за інтенсивністю вправами втратили 2,2 кілограма жирової маси. Показники втрати ваги ще через три місяці (після закінчення півроку з початку дослідження) виявили втрату жирової маси в 4,2 кілограма у велосипедистів і в 4,5 - у людей, що займалися інтенсивними фізичними навантаженнями. Середні за інтенсивністю навантаження були не такі ефективні: учасники з цієї групи за півроку втрачали, в середньому, 2,6 кілограма жиру.
Автори роблять висновок, що використання велосипеда (або ходьби) замість громадського або особистого транспорту при поїздках на роботу - це хороша альтернатива фізичним навантаженням у спортзалі, що показує практично таку ж ефективність.
Харчування відіграє таку ж важливу роль у боротьбі з зайвою вагою, як і фізичні навантаження. Так, у нашій замітці ви можете дізнатися про те, чим шкідливий прийом їжі ближче до початку викиду мелатоніну (або до настання «внутрішньої» ночі), а тут - про те, чому недосип веде до бажання поласувати шкідливою їжею.