Кубики преса перестали бути виключно чоловічим атрибутом - багато представниць прекрасної статі із задоволенням прикрашають свої животики красивим рельєфом. Природа створила жінок особливим чином - шар підшкірного жиру у них товщі, а м'язи передньої черевної стінки слабші, ніж у чоловіків. Тому для того щоб накачати прес кубиками, дівчатам потрібно дотримуватися цілої низки рекомендацій, що стосуються тренувань та харчування.
Скоригуйте живлення. Навіть найбільш накачаний прес буде непомітний під шаром підшкірного жиру. Представницям прекрасної статі, які бажають прикрасити своє тіло рельєфним пресом, варто дотримуватися суворої дієти. Потрібно не просто виключити з раціону солодощі, смажену і жирну їжу та хлібобулочні вироби, а й обмежити споживання простих вуглеводів, що містяться в солодких фруктах, газованих напоях і пиві, деяких молочних і кисломолочних продуктах. Їсти потрібно часто і потроху - це допоможе «розкрутити метаболізм» і спалити накопичений жир швидше.
Давайте навантаження на всі м'язи живота. Качати потрібно не тільки верхній прес, але і нижній, особливу увагу слід приділити прокачуванню косих м'язів. Досить ефективними є найпростіші вправи - підйом тулуба з положення лежачи для верхнього преса, підйом ніг - для нижнього, діагональні скручування - для косих м'язів.
Дотримуйтесь певної частоти тренувань. Існує помилкова думка про те, що качати прес потрібно кожен день. Насправді між заняттями варто робити перерву, щоб дати м'язам відпочити і відновитися після навантаження. Оптимальна частота тренувань в даному випадку - через день. Кількість повторень будь-якої вправи для преса також не повинна бути занадто великою, краще розділити їх на кілька підходів. Наприклад, ефективніше буде зробити 10-15 повторень по 2-3 підходи, ніж 50 повторень за 1 раз.
Поступово збільшуйте кількість повторень. Зайвий фанатизм тут тільки завадить - не варто додавати по 10 повторень кожен день, в іншому випадку замість красивого преса отримаєте крепатуру живота і болю в хребті. Достатньо збільшувати кількість повторень на 5 кожні 1,5-2 тижні.
Виберіть правильне місце для тренувань. Не обов'язково відвідувати спортзал або фітнес-клуб - цілком можна організувати місце для занять спортом вдома. Слід пам'ятати одне просте правило - при виконанні вправ на прес спина повинна бути прямою, не прогинатися. Бажано качати прес на підлозі, підстеливши килимок для йоги або каремат.
Створення помітного м'язового рельєфу - важка праця для дівчат. Однак результат вартий всіх витрачених зусиль - прес кубиками прикрашає жіноче тіло, робить його візуально більш підтягнутим і струнким. Володарки такого преса можуть по праву пишатися не тільки ідеальною фігурою, а й завзятістю і силою волі.