Хтось мріє прибрати живіт, хтось - схуднути в області стегон, а деяких цікавить питання, як прибрати зайві кілограми зі спини. Відповідь на нього проста - зміна принципу харчування і регулярні вправи, розроблені спеціально для цієї зони. Пам'ятайте - головне не просто схуднути, а тримати в тонусі м'язи плечей, спини і стежити за поставою.
Сидячий спосіб життя, відсутність навантажень на спину, викривлення хребта призводять до проблем з поставою, болів в області спини, накопичення жирових відкладень. Рівна постава виглядає стрункіше, ніж згорблена. Тому намагайтеся тримати спину рівно, а для зручності можете придбати коректор постави. Він являє собою еластичний корсет зі щільною пластиною в зоні попереку. У перші дні з незвички м'язи будуть напруженими, але з часом постава вирівняється.
Дуже рідко буває так, що жирові відкладення є тільки на спині. Найчастіше вся фігура вимагає коригування, тому стежимо за своїм харчуванням. Дотримуйтеся дієти, багато пийте чистої води і зовсім виключіть з меню кондитерські вироби. Якщо поєднувати дієту з фізичними вправами, то результат буде більш помітним.
Вправи, в яких задіяні основні м'язи спини:
- Встаньте прямо, руки зведіть назад і зчепіть в замок. На вдиху якомога ближче сумнівайте лопатки, на видиху поверніться у вихідне положення.
- Ляжте на живіт, руки і ноги витягніть. Одночасно піднімайте ноги і руки нагору і затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повторюйте не менше 10 разів.
- Візьміть у руки гантелі і нахиліть корпус під кутом 90 градусів. Поперемінно піднімайте і відпускайте руки. Спину і плечі намагайтеся тримати прямо.
- Сядьте на підлогу, ноги широко розведіть в сторони. Робіть нахили до стопів то однієї, то іншої ноги. Намагайтеся якомога сильніше нахилитися, щоб відчувати розтягнення м'язів.
Якщо були травми хребта і розтягнення м'язів спини, то вправи можна робити тільки після консультації з лікарем.
Велике навантаження на спину дають піші прогулянки, біг, плавання, аквааеробіка. Для максимального ефекту відвідуйте басейн не менше 3 разів на тиждень.
Спина - та область, яку неможливо розробляти самостійно. Послуги косметолога, масажиста допоможуть привести м'язи спини в тонус.
Процедура ліпосакції дозволяє швидко позбутися жирової тканини, але загрожує ускладненнями. Операція проводиться під наркозом і вимагає багато часу на відновлення. Крім того, результат буде помітний тільки через два місяці і ніхто не дасть вам гарантії, що проблема не повернеться.
Щоденне фізичне навантаження в поєднанні з дієтою дає чудові результати. Вже через кілька тижнів всі будуть захоплюватися вашою підтягнутою, красивою, прямою спиною.