Практично кожна людина мріє про красиве, струнке тіло, про підтягнуті м'язи і про гарний рельєф, але не у всіх є час і можливість відвідувати спортзали в силу різних причин. Звичайно, домогтися величезних результатів будинку, які демонструють бодібілдери з екранів телевізорів, практично неможливо, але привести своє тіло до ладу дуже навіть реально.
Як накачатися в домашніх умовах - правильне харчування
- У першу чергу вам доведеться поміняти свій раціон, якщо ви зважилися гойдатися в домашніх умовах. Приблизно 80-90% успіху залежить саме від харчування, а поглинаючи все підряд без розбору, ви просто зведете всі зусилля нанівець.
- Обов'язковою умовою для зростання м'язів є велика кількість білка в раціоні, яке і сприяє збільшенню м'язової тканини. Міститься білок у великій кількості в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах (переважно в сузі). Але це не означає, що потрібно повністю виключити овочі і фрукти, без них також не вийде нормального зростання м'язів.
- Потрібно знизити споживання вуглеводної їжі, а особливо борошняної продукції, цукру. Вони належать до швидких вуглеводів. Можна вживати повільні вуглеводи, які містяться в кашах і макаронах, але не особливо налягайте, і бажано вживайте їх у першій половині дня.
Як накачатися в домашніх умовах - тренування
У домашніх умовах людина не може піддати організм серйозним «стресам» у вигляді гантелей і штанг, саме тому найкращими варіантами для тренувань є кругові.
Кругові тренування ефективні за рахунок безперервного циклу вправ, спрямованих на підвищення тонусу м'язів. Найкраща програма складається з 7 вправ:
- Підтягування. Зробіть 10 підтягувань поспіль, і відразу ж приступайте до наступної вправи.
- Вибухові віджимання. Напевно, ви знаєте, як віджиматися, але вибухові віджимання трохи відрізняються від звичайних, потрібно відштовхнутися від підлоги так, щоб долоні трохи піднялися в повітря. Зробіть підряд 7-8 таких вправ.
- Присідання на одній нозі. Одну ногу закиньте на стілець, який стоїть ззаду вас, а на другий присядьте 10 разів.
- Знову підтягування. Підтягніться 12 разів.
- Віджимання на руках біля стіни. Встаньте на руки, ногами обопріться об стіну і зробіть 5-6 присідань, доторкаючись головою до підлоги.
- Віджимання на стільцях. Поставте стільці один навпроти одного на відстані приблизно в пів метра, на один запіньте ноги, а об інший обопріться руками і повільно прогинайтеся вниз. Зробіть 10 повторень.
- Підйом ніг. Вися на турніку повільно піднімайте вгору паралельно підлозі. Зробіть 10 повторень.
Такі кругові тренування більше підходять для чоловіків, але можна підібрати вправи і для жінок. Їх ефективність вже давно доведена. Під час таких занять не тільки хитаються м'язи, а й спалюється зайвий жир. Проводьте такі тренування 4 рази по 4 кола на тиждень, і вже досить скоро побачите результат.
Де займатися тренуваннями
Перераховані вище вправи можна виконувати без застосування будь-яких пристосувань, максимум необхідний один або два стільці, але в деяких вправах потрібен турнік. Його можна придбати в будь-якому спортивному магазині і встановити в дверному прорізі, але якщо такої можливості немає, то можна займатися на спортивному майданчику на вулиці. Зазвичай вони оснащені всім необхідним для спортсменів.
Накачатися в домашніх умовах можна, хоча і не так легко, як у спортзалі. Слід дотримуватися правильного харчування і не забувати про техніку безпеки під час тренування.