Фільм «» Мері Поппінс, до побачення! «»
Пісня про те, як лев зжерв людину. Исполняется бодро и весело, поэтому никто не ужасается.
скачать видео
Також - методика для зменшення негативної напруги, тривоги і страхів до напружуючих образів, лякаючих об'єктів або ситуацій.
Наприклад, страх польоту, висоти, страх щодо павуків, миш, зміїв. Страх обливатися холодною водою, страх увійти в холодну воду. Або - спогади про травмуючі ситуації.
Варіанти цієї методики, часто не знаючи один про одного, описували різні фахівці: Дж.Вольпе, В.Луте, Д.Уолл та інші. Аутотренінг Шульца також може бути розглянутий як загальний варіант десенсибілізації.
Якщо якась ситуація викликала в душі, тобто в тілі, почуття страху, реакцію страху, це означає, що десь у тілі виникла м'язова напруга. Найчастіше у відповідь на страх м'язова напруга виникає у комірцевій зоні (голова втискається в плечі), в районі діафрагми (завмерло дихання), в м'язах навколо очей (оскленіли очі) і в пензлях (тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється або триває (іноді це розтягується на години, дні і навіть роки), м'язове напруження перетворюється на м'язовий зажим: сховище страху. Якщо м'язовий затиснутий за малюнком страху сформувався у вас, ви починаєте відчувати страх навіть тоді, коли нічого страшного навколо вас не відбувається, у вас спрацьовує просто пам'ять тіла, формуючи загальне відчуття тривожності і гостре відчуття страху, коли щось, хоч трохи схоже на небезпеку, з'являється поруч з вами.
І там, де людині «» з чистим тілом «» страшно не буде (або страх буде слабким, легко подоланим), людині з важкими м'язовими затисками буде страшно всерйоз, іноді - до нудоти і повної паралізації тіла.
Отже, важливо знати, що страх записується у ваше тіло. Страх живе не в душі - страх живе у вашому тілі, в затисках вашого тіла. І завдання десенсибілізації - стерти ці затискачі, що запускають ваші страхи. Суть методики - перепроживання важкої (страшної) ситуації на тілесному тлі, що стирає негативне переживання. Конкретних методик десенсибілізації дуже багато, проте більшість з них відрізняються тільки тим, яким пропонується тілесний фон і як конкретно пропонується його створювати.
Найпростіший і звичний варіант десенсибілізації, це зняття тривоги через розслаблення. Розслабившись і зануривши себе у відчуття повного спокою, людина (зазвичай під керівництвом психолога) починає представляти ті ситуації або об'єкти, які раніше викликали у неї страх, або тривогу. Чергуючи наближення і віддалення від джерела тривоги, виробляючи відкат при виникненні напруги і повертаючи себе в стан спокою, рано чи пізно людина набуває здатність уявляти те, що раніше викликало страх, вже в нейтральному душевному стані.
Якщо часу знімати страх через розслаблення немає, фахівці радять: детально опишіть страшну ситуацію і вашу в ній поведінку. Важливо, щоб ви добре уявляли її: хто де буде стояти, хто що говорити, що будете робити ви і так далі. Ефективність цього способу менша, ніж зняття страхів через розслаблення, але він теж цілком робочий. Чому? Тому що коли ви описуєте страшну ситуацію в деталях, ваша увага зайнята інтелектуальною діяльністю і тіло спокійно. Поки спокійно ваше тіло, ваша розповідь раз за разом знищує ваші страхи.
Якщо вам притаманна запальність, ви можете попередити і зняти свої спалахи гніву нескладним чином. Ваше завдання сісти, розслабитися, закрити очі і уявити ту ситуацію, де ви зазвичай зриваєтеся. Однак цього разу ви повинні представити свою поведінку іншим: спокійним, розважливим - таким, яким ви хотіли б себе бачити. І все! Частіше уявляйте собі таку свою нову поведінку, і скоро там, де ви рвали і метали, ви будете вести себе цілком розумно. Перевірте - такий простий метод дійсно виявляється цілком дієвим.
Одним з найефективніших варіантів десенсибілізації є робота з диханням. Контролюючи своє дихання, утримуючи спокійне дихання при уявній або реальній зустрічі з ситуацією небезпеки, ми стираємо колишні звичні затиснуті, повертаємо собі свободу дій і внутрішній спокій. Ті, хто освоїв методику спокійної присутності, звичку будь-яку ситуацію зустрічати спокійним її розгляданням, десенсибілізацію ефективно здійснюють через практику спокійної присутності.
У повсякденному житті сміливі і веселі люди давно освоїли один з найбільш бадьорих способів - зняття тривоги через енергійний позитивний настрій. Коли діти з дитинства весело співають бадьорі і веселі пісні, наприклад про те, як лев з'їв людину, тон і звучання пісні унеможливлюють страх.
Продолжать рассказ не будем,
Лев, остриженный как пудель,
Съел беднягу, словно пудинг,
Съел со всем инвентарем...
Це було минулого літа,
в середині січня,
В почесному королівстві,
Там, де немає в помині короля!
Ситуація страшна - але страху немає. Пісня виконується бадьоро і весело, тому ніхто не жахається.
У практичній психології метод десенсибілізації використовується не просто часто, а практично повсюдно. Колись це відбувається через розповідь про сенсорні образи при аутогенному розслабленні, колись через управління рухами очей - методика десенсибілізації застосовується набагато частіше, ніж це підозрюють навіть фахівці. Не цілком усвідомлено і, мабуть, навіть не підозрюючи про це, методика десенсибілізації застосовується в класичному психоаналізі.
Приходить стривожений пацієнт, його укладають на кушетку, де він буде лежати мінімум 10 хвилин. Розслаблення... На кушетці пацієнта просять почати видавати вільні асоціації. Вільні асоціації можливо видавати тільки в розслабленому стані, відповідно, щоб впоратися з цим завданням, пацієнту доводиться розслабитися ще більше. Тепер клієнта повертають в ситуацію, яка могла бути причиною його напруги, і, раз по раз повертаючись до неї, клієнт раз за разом проживає її на тлі вже спокійного розслаблення. Отже - класичний метод десенсибілізації, типовий поведінковий підхід у психоаналітичному халаті.
Аналогічно, десенсибілізація за фактом відбувається під час класичного одитингу, коли на вимогу одитора клієнт раз по раз перепроживає травмуючу ситуацію, але робить це в спокійному стані і до тих пір, поки не заспокоїться на цю тему повністю. Також і в гештальт-терапії, коли клієнт чи то вимовляється терапевту, чи то малює свою ситуацію, за фактом відбувається перепроживання тривожної людини ситуації на тлі м'язового розслаблення.
Воістину, десенсибілізація - королева психотерапії!
Ефект десенсибілізації за Вестермарком
Зворотною стороною статевого відображення є ефект десенсибілізації, відкритий антропологом Едвардом Вестермарком: особи різної статі, які виховувалися разом у перші роки життя, (в нормі) найчастіше і надалі не відчувають сексуального потягу один до одного. Дивись Ефект десенсибілізації по Вестермарку
Техніка конфронтації з придушенням тривожної реакції (exposure/response prevention)
Розвиток техніки систематичної десенсибілізації - техніка конфронтації з придушенням тривожної реакції (exposure/response prevention).