Фільм «» Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим «»
Спокійна присутність - це вміння просто бути присутнім і просто бачити те, що перед тобой.скачати
відео
- Це спокійна присутність - вміння бути в реальності без чергування тіла. Детальніше - це стан спокою при сприйнятті того, що відбувається, а також практика усвідомленого спокою, психотехнічна і психотерапевтична процедура, що звільняє людину від дребірування, негативних або шумових записів у несвідомому. Практика спокійної присутності - це спокій і нерухомість, це припинення всіх і всіляких емоцій.
Спокійна присутність дає погляд на ситуацію, очищену від страхів, емоцій, особистих очікувань і уявлень про те, що «» все має бути зовсім не так «»...
У стані спокійної присутності людина неупереджено (немов відеокамера) уважно спостерігає (чітко бачить, чує і відчуває) все, що відбувається тут і зараз. Те, що відбувається, не чіпляє спостерігача душевно, а сприймається ним як послідовність фактів, які можна просто констатувати.
Спокійна присутність - це погляд душевно здорової і сильної людини.
Вміння і звичка бути всередині в стані спокійної присутності є надійним засобом від маніпуляцій, допомагає діяти ефективно в малопривичних і в робочо-стресових ситуаціях, сприяє прийняттю рішень, що спираються на здоровий глузд.
Спокійна присутність у людському житті
Спокійна присутність практикується і просто вживляється в життя в різних формах у різних людей. Йогівські асани і медитації на полум'я свічки, дзенські медитації на точку на стіні, дитячі ігри «» хто кого переглядає «» і навіть стояння дітей у кутку - все це різні форми спокійної присутності. Дія - завжди благотворно.
Вільям Джеймс понад сто років тому в лекціях для вчителів розповідав, як до них у Кембридж приїжджали освічені індуси. "Я не розумію, - говорив один з них, - як можна жити так, як ви живете: не приділяючи жодної хвилини в день на роздуми в спокійному положенні. У нас, індусів, необхідну частину нашого життя складають ті півгодини в день, які ми проводимо в мовчанні, в повному спокої, утримуючи дихання і розмірковуючи про вічність. До цього з самого раннього віку привчають кожної індуської дитини "... Добрі плоди такої звички проявляються у фізичному спокої, у відсутності напруженості, у дивовижній приємності і рівності вираження обличчя, у незворушності індусів. І я відчув, що мої співвітчизники самі позбавляють себе важливої приємної риси характеру "(У. Джеймс. «Психологія в бесідах з учителями». - С.-Пб., 2001. С. 61).
Як тренувати у себе
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВНУТРІШНЄ ДОБРЕ»
У курсі 2 частини за 6 відеоуроків. Переглянути > >
1. Відпрацюйте навичку просто спокійно споглядати приємний пейзаж: ліс, воду, картину на стіні - що завгодно. Гарна допоміжна вправа - "Зелена точка" ".
2. Спокійний погляд на людину. Краще відразу стоячи, руки спокійно вздовж тіла, дистанція від 50 до 100 см. При цьому майте на увазі: це простіше сидячи і дистанція далі. Важче, коли дистанція коротша. Дистанцію з часом можна скорочувати. Головне - дивитися рівно на людину, не смикаючись, не відводячи погляд і не бігаючи очима. Відпрацюйте широкий, трохи розфокусований погляд, коли ви дивитеся не в певну точку на обличчі (око або переносицю), а на обличчя в цілому. Орієнтир - ніби ви дивитеся на аркуш А4 цілком.
3. Спокійна присутність перед групою людей. Спочатку це варто відпрацьовувати, коли ви і допомагаючі вам люди мовчать і просто дивляться один на одного, після перейти в режим реальності, коли ви з ними щось вирішуєте і якось взаємодієте. На допомогу тут - вправа «» Камера «». Зміст цієї вправи: Вмію бачити ситуацію спокійно, об'єктивно, не втягуючись в неї особистісно і емоційно. Перший спосіб: "Я камера. Я дивлюся на те, що відбувається крізь свої очі, в подіях не беру участі, моє тіло спокійно і нерухомо, ніби відморожено «». Другий спосіб: "Я дивлюся на все, що відбувається з боку, а саме праворуч з відстані двох метрів. Звідти я бачу всіх і себе «».
4. Відпрацювання спокійної присутності в оточенні людей, які намагаються вивести вас з душевної рівноваги. Гра Наліт Орди на витязей
5. Потренуйте спокійну присутність під душем. А саме, під час прийняття душу, коли жорсткі струмені б'ють в обличчя, добийтеся того, щоб обличчя залишалося повністю спокійним, без гримас, викривлень і мордочок. Ті, у кого така навичка є (для когось це природно з дитинства), зазвичай менше переживають від болю. Хороший навик!