Книга «Введення в психологію». Автори - Р.Л. Аткінсон, Р.С. Аткінсон, Е.Є. Сміт, Д.Дж. Бем, С.Нолен-Хоексема. Під загальною редакцією В.П. Зінченка. 15-те міжнародне видання, Санкт-Петербург, Прайм-Єврознак, 2007.
Стаття з розділу 14. Стрес, його подолання і здоров'я
Викликані стресовими ситуаціями емоції і фізіологічне збудження вкрай неприємні, і цей дискомфорт мотивує відвіда зробити щось для їх ослаблення. Процес, за допомогою якого людина намагається впоратися зі стресовими вимогами, називається подоланням і зустрічається в двох основних видах. Людина може зосередитися на конкретній проблемі або ситуації, намагаючись змінити її або уникнути в майбутньому. Це називається проблемно-орієнтованим подоланням. Людина може також зосередитися на ослабленні пов'язаних зі стресовою ситуацією емоцій, навіть якщо саму ситуацію змінити не можна. Це називається емоційно-орієнтованим подоланням (Lazarus & Folkman, 1984). Більшість людей у стресовій ситуації користуються обома цими видами подолання.
Проблемно-орієнтоване подолання
Стратегія вирішення завдань включає формулювання завдання, вироблення альтернативних рішень, оцінку альтернатив за витратами і вигідності, вибір альтернативи і втілення обраного рішення. Проблемно-орієнтовані стратегії можуть бути спрямовані всередину: замість зміни оточення людина може змінити щось у собі самому. Наприклад, можна змінити рівень домагань, знайти інші джерела задоволення або набути нових навичок. Вмілість використання індивідом цих стратегій залежить від його досвіду і можливостей самоконтролю.
Припустимо, ви отримуєте попередження про те, що ось-ось завалите предмет, необхідний для завершення - курсу. Ви можете порадитися зі своїм професором, розробити програму підготовки, щоб виконати потрібні вимоги, і потім їй слідувати; або ви можете вирішити, що не в змозі виконати вимоги в час, що залишився, і тоді намітити повторне проходження цього курсу в літній школі. Обидва ці напрямки дій є проблемно-орієнтованим подоланням.
У людей, схильних до проблемно-орієнтованого подолання стресових ситуацій, проявляється менша депресія як до, так і після дії стресу (Billings & Moos, 1984). Звичайно, менш пригніченим людям легше вдаватися до проблемно-орієнтованого подолання. Але довгострокові дослідження показують, що проблемно-орієнтоване подолання скорочує періоди депресії, навіть з урахуванням її початкового рівня. Крім того, психотерапевтичне навчання проблемно-орієнтованого подолання депресії добре допомагає людям впоратися зі своєю пригніченістю і більш адекватно реагувати на стресори (Nezu, Nezu, & Perri, 1989).
Емоційно-орієнтоване подолання
Люди вдаються до емоційно-орієнтованого подолання, щоб уникнути перевантаження негативними емоціями і щоб ці емоції не заважали їм робити дії, спрямовані на вирішення своїх проблем. До емоційно-орієнтованого подолання вдаються також у разі неможливості врегулювання проблеми.
Існує багато способів подолання негативних емоцій. Деякі дослідники розрізняють поведінкові та когнітивні стратегії (Moos, 1988). До поведінкових стратегій належать фізичні вправи з метою відігнати свої думки від проблеми, використання алкоголю і препаратів, виміщення злості, пошук емоційної підтримки у друзів. Див.
Захисні механізми в якості емоційно-орієнтованого подолання
Стратегії подолання, які ми обговорювали досі, досліджувалися відносно недавно. Однак у психоаналітичній літературі (A. Freud, 1946/1967) ідея емоційно-орієнтованого подолання має давню історію. Для позначення несвідомих стратегій, що дозволяють людям подолати негативні емоції, Анна Фрейд ввела поняття захисного механізму. Ця емоційно-орієнтована стратегія не змінює стресову ситуацію, вона змінює лише уявлення і думки людини про неї. Тому у всіх захисних механізмах є елемент самообману. Див.