Від редакції: Хочу познайомити вас з кількома роботами моїх учнів, студентів Університету практичної психології. Я читаю роботи своїх студентів з гордістю і задоволенням. Думаю, це буде цікаво і вам. У цій розсилці - звіт Юлі Ш. про її роботу на Дистанції «» Особиста формула позитиву «». Прийнято, що майбутні консультанти повинні проходити багато годин особистої психотерапії, але у нас в Університеті трохи по-іншому: кожен студент повинен успішно пройти курс саморозвитку. Це схоже, але це все-таки інше, і з цим краще познайомитися на конкретних прикладах. Замість того щоб вирішувати особисті проблеми і боротися з поганими настроями і депресіями, можна навчитися жити на позитиві. Як? Юля розповідає про це так. (Н.І. Козлов)
Звіт студентки УПП, дистантниці Ю.Ш.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВНУТРІШНЄ ДОБРЕ»
У курсі 2 частини за 6 відеоуроків. Переглянути > >
Активна робота: вересень 2010, жовтень 2010, жовтень 2011 р. В інший час - фонова робота.
Запланований результат: 95-97% часу (дорівнює отриманому результату:)
Мої складові позитивного світосприйняття:
- Наявність базових вірувань: «Життя прекрасне» і «Для щастя не потрібні особливі причини». Колись я вирішила для себе, що це правильно. З часом це стало моїм рідним. Яке обґрунтування стану «Добре»? Живу!
Сюди ж можна віднести наявність сенсу в житті, знання «куди» живу. Я знаю, які цінності у мене головні. Коли я думаю про них, я надихаюся і живу яскраво і з великим інтересом (оцінка ефективності буде в іншому звіті).
- Більше 3х років Авторської позиції змінили мій емоційний тон. Якщо я переживаю - завжди відповідальність на мені: "Я створила свій негатив. А навіщо мені це? Від того, що я напружуюся що-небудь зміниться? " Якщо смуток - печаль все-таки виникла, роблю вибір прожити її або усунути. Буває постраждаю трохи, і то заради задоволення)
- Активність. Якорями поганого настрою у мене є неробство і відсутність руху тіла. Тут допомогла наявність плану на день і регулярний «» фізкульт «».
- Перестала вважати негативні висловлювання про мене за істину. Те ж стосується чужих емоцій: розсердився, образився, випустив презирство:) Можу витягти з цього щось конструктивне, але емоційно реагувати не буду.
У важкій ситуації я часто використовую прийом спостереження: як тільки увага починає йти на себе: "А як я? А що про мене думають? " - перекладаю поза: "А як ви? Що зараз з вами відбувається? І чи можу я цим якось керувати? "
- Відчутне задоволення. Вихід на вулицю, як якір радості. Вдихнути повними грудьми, оглянутися, захопитися, насолодитися. Їм із задоволенням, відчуваючи смак і перебуваючи «» тут і зараз «».
- Сама вправа «Добре!». Минулого навчального року вела емоційний щоденник. Основна позначка була 7 за 10 бальною шкалою. Трохи попрацювавши, дійшла до стабільної позначки 8. У мене є ще одна назва вправи «» Добре! «» - це «Легкий пофігізм». «А що б не сталося, все одно добре!» - і прямо- таки чекаєш будь-який результат подій з цим священним знанням)
Відзначала «скати» в мінус і переробляла ситуації: яке вірування, ніж замінити, як можна запобігти на майбутнє. Приклад. Зачиталася і не виконала план дня. Звідки негатив: "Тобі не важливі твої плани. Ти неорганізована і навряд чи колись такий станеш ". Застосовую схему «» Помилочка - Я хороша - Працювати! «».
- Вичерпування плюсів. Якщо трапляється думка про втрату або нестачу чогось, я відразу ж згадую, що потрібно знайти зворотний бік медалі. Адже кожна втрата тягне за собою нову можливість.
Найпростіший приклад. Хтось запізнюється - є вільний час: можна почитати або послухати музику або обміркувати актуальне питання. Зустріч взагалі скасувалася - з'явилося ще більше вільного часу для справ, що чекають свого часу.
- Розслаблення.
Часом, іноді поки ще не розуміючи, що в ситуації не подобається, помічаю напругу в тілі. Начебто: «» і ось він сказав, і ось я напружилася «») Це сигнал, що потрібно шукати вірування. Розрулюю: одночасно, розслабляю тіло і кажу «Ну і що?» Варіант другий: "Мені ніхто нічого не винен" ".
Напевно ще є якісь дрібні фішки, про які я не згадала, але все перераховане - це основа позитиву. І працює вона якісно.