Один з них не любив біг...
Фільм "Н.І. Козлов про здоровий спосіб життя" "
Щоб бігати вранці, мотивація не потрібна. Це здоров'я, а здоров'я - категорія етична. Это просто Должно.
скачать видео.
Любительський біг доступний багатьом. Почати можна перебуваючи в будь-якій формі. Це дуже хороше тренування серцево-судинної і дихальної систем організму. Добре формує м'язовий корсет і в той же час спалює зайвий жир. Додає витривалості і впевненості у власних силах - поліпшуються психологічна стійкість, імунітет і життєвий тонус. Відмінна розминка і ранкова побудка для всього організму, що забезпечує гарний бадьорий настрій на весь день.
Ще стародавні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
Зрозуміло, що сам по собі біг не є ліками від усіх хвороб, але його позитивний ефект на організм незаперечний. Це ідеальний і безкоштовний спосіб виглядати добре. Він не вимагає спеціального спорядження або місця для занять. І це вже прекрасний привід для того, щоб почати бігати. А ось ще дев'ять:
- Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самого серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішим, сильнішим. А це неминуче позначається на його продуктивності.
- Підвищується киснева ємність крові. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший обсяг крові, ніж нетреноване. Збільшився кровотік - збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем і поживними речовинами.
- Відмінний засіб боротьби проти нервової напруги. Стрес і втома накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду - це і є причина втоми. Щоб позбутися втоми, потрібно як слід попітніти, і біг відмінно справляється з цим завданням.
- Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон - ендорфін. Цей гормон ще називають «гормон щастя». І не дарма. Коли концентрація ендорфіну зростає, людина відчуває легке почуття ейфорії. Депресія відлетучується.
- Підвищується розумова активність. Під час пробіжки часто «само собою» приходить рішення якоїсь проблеми або завдання. Кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить і мозок.
- Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну. У процесі бігових навантажень знижується холестерин у крові, зменшується почуття голоду, поліпшується моторика кишечника. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це призводить до нормалізації маси тіла.
- Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - ввечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядьтеся енергією, придушите зайвий апетит і заснете прекрасним сном.
- Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їх кращого функціонування.
- Регулярні бігові навантаження також мають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, оскільки вони перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах і м'язових тканинах.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
Легкий біг дуже підійде в якості розминки перед загальним тренуванням в залі. Або після тренування або робочого дня. Є навіть такий спеціальний термін «заминка» - плавний перехід від інтенсивних навантажень до відпочинку. І звичайно можна використовувати біг як основне робоче навантаження.
Нарешті це просто дуже здорово. Море задоволення і приголомшливих відчуттів.
З яким настроєм бігати?
Бігати можна з різним настроєм.
Якщо ви біжите і думаєте, що краще б ви цього не робили, а ще б п'ять хвилин поспали, вектор сили буде тягнути вас назад, і бігти ви будете ссутулівши плечі, як ніби під важким рюкзаком. Якщо бігати так, то бігайте ви хоч півтори години - ні здоров'я, ні бадьорості вам це не додасть.
Якщо я біжу і від усієї душі проклинаю раніше ранок, тупий день і ідіотську звичку бігати з ранку - користі від такого бігу не буде, швидше шкоди. Якщо я біжу, і з кожним кроком радію новому ранку, що сміється сонцю, своїй силі - тоді пробіжка буде веселим і добрим початком чудового дня, а мені принесе здоров'я і багато сил.
Створіть собі відповідний настрій. Сприймайте тренування як спортивну прогулянку. Думайте про щось своє, приємне. У такому стані і біжиться легше.
Якщо просто бігти для вас нудно, розважайте себе. На тренажері, в залі це може бути і телевізор. А ще - музика через плеєр, любування пейзажем, повторення уроків і читання віршів вголос, цікаве спілкування, знайомства і просто балаканина. Розмова під час бігу корисна, це додаткове тренування легких.
Біг і погана погода
Ось сьогодні коли з ранку бігав - пішов дощик, - невеликий, я добігав. Але думки про майбутнє. Ось прийде осінь, прокидаєшся з ранку, а на вулиці темно, вітер і дощ йде. Зарядку можна вдома зробити, а ось що з пробіжкою робити? Ну, таже історія і ввечері, з прогулянками перед сном. Зараз - це суцільний кайф, але прийде інша погода і що? Загалом, як з цим ви радите вступати: з одного боку щоденна активність на вулиці, яка повинна бути в задоволення і погана погода з іншого боку.
У Болгарії, на виїзному тренінгу, якось розмовляв з одним красивим грузином. Чорний пояс карате, великий комп'ютерний бізнес. Питаю: "Коли встаєте? Як починаєте свій ранок? " Запам'яталася відповідь: "Щоранку встаю о п'ятій, пробіжка і година розминка. Завжди і тільки на вулиці. Ранок має починатися із зустрічі зі Стихіями ".
Цікаво.
Що стосується задоволення: зовсім не обов'язково, щоб біг із задоволення починався. Важливо, щоб біг задоволенням завершувався! Я уявив собі осінь, ще темно і дощ. Ти вибігаєш в дощ, тому що ти його сильніше, ти - запалена свічка в цьому темному місті, ти набираєш енергії, проходячи через цей важкий ранок, і ти вдаєшся переможцем в улюблений теплий будинок!
Після душу буде тільки кайф, самоповага і радість.