Афірмація - це позитивно сформульована фраза-твердження, що працює як самочуття із завданням змінити звичний образ думок і сформувати те майбутнє, до якого хочеться прийти. Приклади афірмацій:
- Я впевнена в собі людина.
- Моє життя спокійне і безпечне.
- Я дбаю про своє здоров'я.
- Мене поважають і люблять оточуючі.
- Мені подобається вчитися.
- У мене гарна походка.
- Я вмію заробляти гроші.
- У мені бачать лідера і за мною йдуть люди.
Що можуть, а що не можуть афірмації? Кому вони потрібні? Як працювати з афірмаціями, щоб вони допомагали?
Афірмації допомагають насамперед тим, хто в них вірить, а найчастіше в афірмації, як у маленьке чаклунство, вірять жінки. Жінки люблять трохи поколдувати, щось собі пошептати, і після цього те, що здавалося раніше важким, раптом стає доступним. Ритуал «» говорити собі афірмації «» сам по собі діє, як самозброєння, як хороша прикмета: поговорила з собою - збудеться те, про що загадала. Не поговорила, полінувалася почитати собі афірмації - ось і не склалося. Якщо людина раціонального складу і схильна жити в авторській позиції, їй афірмації потрібні мало.
Щоб самочуття афірмації почало діяти, їх потрібно багаторазово проговорювати. Проговорювати формули навіювання краще вголос, все це з веденням щоденника (спостереження думок, почуттів, образів, відчуттів по ходу виконання). Корисне щоденне написання лівою і правою руками (для обох півкуль) по 10-20 чітко сформульованих афірмацій протягом трьох тижнів, потім тиждень перерва і тиждень контрольний.
Увага: викиньте з голови ідею про прослуховування записів з «» підпороговими внушеннями «», які не чуєте ви, але «» чує ваша підсвідомість «». Ідея про те, що можна змінювати життя (ставати струнким, впевненим, привабливим, успішним підприємцем тощо), прослуховуючи записи з «підпороговими навіюваннями» - це не більше, ніж міф. Рекламний слоган «Ви просто слухаєте спеціальну музику, а на підсвідомому рівні відбуваються потрібні вам зміни» не має під собою жодних наукових підстав. Колеги, це - перевірено.
Аффірмації - досить дружня техніка, вони цілком можуть «» співіснувати з «» і доповнюватися практично будь-якими іншими допомагаючими техніками: психотерапією, лікувальною фізкультурою і просто діловим підходом до життєвих завдань.
Афірмація повинна бути сформульована від першої особи («» Я «», «Мені» «», «Мене») і стосуватися чітко позначеної проблемної зони: саме того, що вас турбує. Якщо якась людина у вас постійно викликає роздратування, формулювання «» Мені подобаються люди «» - занадто спільне. Її можна використовувати також, але основні формули повинні бути більш локальними: «» Мама мого чоловіка - шанована людина. Літні люди мають право на свої погляди, я з розуміємо ставлюся до її особливостей. Я вдячна Наталії Іванівні за те, що вона мама мого чоловіка! «».
У формулюваннях використовуйте твердження без заперечення (без частинки не) і без слова «можу». Як зазначає арт-терапевт Людмила Євтушевська, фраза «Я можу заробляти багато грошей» на дохід ваш не вплине ніяк: «» Ну, можеш «...» - і що? Та й слово «багато» ненадійно. Чим чіткіше, тим ефективніше. Тепер, як би вас не гріла думка «гроші люблять мене» або «мій начальник зі мною ввічливий і уважний» - це про інших. Запам'ятовувати і налаштовуватися має сенс на себе. «Я користуюся авторитетом у начальства», «Мій дохід збільшується щодня». І, найголовніше, чим вже (наголоси на першу букву) ваш фокус, тим швидше твердження стане вашим. Не прагніть в одну пропозицію вкласти всі бажання і потреби. Працюйте по черзі зі здоров'ям, збільшенням власного прибутку, новими рисами характеру. Дорогу подужає той, хто йде, тільки не треба постійно перебігати з однієї стежки на іншу, інакше витопчете полянку, але до мети наблизьтеся тільки трохи...
Афірмації спрацьовують не завжди. Якщо людина намагається собі вселяти те, що зустрічає в ньому внутрішній опір, що йде проти тих чи інших внутрішніх вигод, то і ефект навіювань буде слабким і короткочасним, і, найголовніше, сама людина не стане довго цими навіюваннями займатися: "" забуде "", "" якось не до цього "", "не зрослося" ". Розумні люди в цих випадках з собою розбираються, чи вийде це у вас - сказати важко. Бувають, звичайно, дуже вольові люди, які ефективно використовують спрямовані самовнушення, проте частіше практика афірмацій зводиться до того, що людина вселяє собі те, до чого і так була схильна, і лише підштовхує в собі те, що в ньому і без цього б сталося. Якщо раптом це про вас, що робити? Найпростіше - організувати себе за допомогою зовнішнього оточення. Якщо ви почнете ходити на групу, де практикуються афірмації, вам пощастило: ви будете собі вселяти потрібні речі, і ваші афірмації будуть ефективними. Можливо, там ви освоїте і деякі корисні прийоми, які будуть посилювати дію ваших афірмацій: вдома вішаємо напоминалки, що організують вас, організуємо собі звичні ритуали, практикуючи афірмації в звичний час, у звичному місці і в звичній позі, звертаємося до своїх обох півкуль.
Наприклад, одну руку стискаємо в кулак, і, проговорюючи афірмацію, стукаємо по долоні іншої руки (кулак з боку ребра долоні). Міняємо руки. Під час прогулянки під ритм кроків заучуємо як лічильник...
Дія афірмацій слабшає, коли значна формула входить у протиріччя з тілесним корсетом і просто з вашим виразом обличчя. Проведіть експеримент: ссутульті плечі, безпорадно опустіть руки, зробіть нещасну особу і зі жалобною інтонацією вимовте: «» Світ прекрасний! Все чудово! " - очевидно, що негативне навіювання тіла сильніше сили слова. Навпаки, розправте плечі, дозволіть рукам злетіти в переможному вітанні, і з інтонацією проговоріть: «» Все хреново! «» результат очевидний, ваш настрій тільки підвищиться. Відповідно, якщо ви звично живете з негативно побудованим тілесним форматом, найкращі афірмації будуть втрачати силу. Що робити? Всерйоз - поправляти тіло, працювати з жестами, виразом свого обличчя та інтонаціями. Як швидке рішення - і відмінне рішення! - використовувати аутогенне тренування. Її також потрібно освоювати, але якщо ви почнете користуватися цим інструментом, сила ваших афірмацій збільшиться в рази.
І наостанок - не захоплюйтеся афірмаціями, не поспішайте займатися самовнушеннями там, де потрібно займатися справою.
Позитивні афірмації, фрази типу: "Сьогодні буде прекрасний день, сьогодні у мене в школі буде все відмінно! Я розумний, я сильніший за арифметику, я впораюся з усіма завданнями, я можу зробити все, у мене все вийде - Єеї! Її! Єее! " - відмінно підходять для ранкового настрою школярів, хоча б тим, що зайвий раз нагадують, що все це у мене є і я здатний на більше.
З фраз настрою і афірмацій можна (і напевно потрібно) добре почати, проте реальний стан ваших справ ці фрази самі по собі не змінять. Реальні зміни відбуваються не після слів, навіть переконливо сказаних, а після справи. Якщо у вас будинок брудний і захаращений, з навчанням проблеми - заборгунки з усіх предметів, ви реально погано виглядаєте і часто хворієте, то потрібно займатися не тільки самочинством, а поправити справи: підтягнути навчання і навести порядок хоча б у себе в кімнаті.
Цікаво, що на роботі, в робочому процесі, афірмації зазвичай не потрібні. Коли прописуються скрипти поведінки співробітників, ні в одній розумній організації немає пунктів «» Якщо вам надійшло робоче завдання, не поспішайте його виконувати, спочатку використовуйте афірмації, які створять вам необхідний внутрішній стан «...». Завдання дано - завдання робиться. Це робота. Такий же діловий настрій найкраще організовує розумних людей і в їх особистому житті: якщо ви запланували будувати заміський будинок і у вас для цього є все необхідне, вам не потрібно шукати особливий стан душі: потрібно просто знайти розумного підрядника, який вам все зробить. Сильна і розумна людина не буде по будь-якій дурниці звертатися за допомогою до своєї підсвідомості, так само як і здорова людина в повсякденному житті не потребує ні милиць, ні таблеток. Якщо ваш керівник дізнається, що ви захоплюєтеся афірмаціями, це швидше за все, знизить вашу ділову репутацію в його очах.
Підсвідомість, звичайно, завжди можна поставити собі на службу, але ставати залежним від неї - неправильно. Розвивайте силу розуму, тим більше, що, швидше за все, його у вас цілком вистачає. На роботі без нього справляєтеся? Результати гідні? Отже, цілком можете. Ваше нове головне переконання: «» З усіма своїми завданнями я цілком впораюся сам, за свої дії відповідаю я, а не моя підсвідомість «». Якщо ви поки в це не вірите, попрацюйте з цим, як з афірмацією; головне - ваш намір жити, як Автор свого життя.