Автор статті Дерк-Ян Дейк, Гарвардська медична школа
Книга «Введення в психологію». Автори - Р.Л. Аткінсон, Р.С. Аткінсон, Е.Є. Сміт, Д.Дж. Бем, С.Нолен-Хоексема. Під загальною редакцією В.П. Зінченка. 15-те міжнародне видання, Санкт-Петербург, Прайм-Єврознак, 2007.
Стаття з розділу 6. Свідомість
Парадокси потреби у сні
Будильник будить вас о 7 ранку. Ви все ще дуже сонні, незважаючи на міцний тривалий нічний сон. Але ось - 10 вечора. Ви були активні цілий день і все ж не відчуваєте сонливості. Що за парадокс, адже зазвичай ми голодні перед обідом і відчуваємо ситість після прийому їжі!
Протягом багатьох десятиліть дослідники сну і біологічного ритму намагалися пояснити ці прості спостереження. Реальна проблема полягає не в тому, щоб зрозуміти, наскільки ми потребуємо сну після 3 днів безсоння, а в тому, щоб з'ясувати, як зростає потреба в сні протягом того часу доби, коли людина пильнує, і пояснити, чому невелике скорочення часу сну в певні години може піддавати ризику працездатність людини і її безпеку на робочому місці, а в інші години його працездатність є оптимальною, незважаючи на відсутність сну.
Тимчасова залежність суб'єктивної потреби у сні у здорових молодих повнолітніх людей при незнанні ними часу доби протягом 40 годин пильнування показана на малюнку. Протягом перших годин після пробудження сонливість поступово знижується. Це явище називається інерцією сну. Згодом потреба у сні залишається більш-менш стійкою до моменту, впритул наближеного до звичного часу сну, а потім раптово збільшується. Протягом наступних 8-9 годин сонливість продовжує наростати і досягає свого піку близько 8-10 години ранку. На другий день пильнування сонливість незначно зменшується. Зверніть увагу, що температура тіла при цьому має дуже стійкий добовий ритм, а нижня точка тривожності досягається тільки після досягнення нижніх значень температури тіла, які у здорових молодих людей проявляються о 6 ранку, тобто близько до звичайного часу пробудження. Дані показують, що після ночі без сну ми відчуваємо себе більш сонними. Це відбувається через процес, званий гомеостазом сну, який відстежує, скільки ми спали і як довго були активні. Час дня або, точніше, добовий годинник також впливає на потребу в сні. Описане нами 40-годинне пильнування включає в себе два процеси - гомеостаз сну (час активності) і добовий цикл (об'єктивний час). Їх одночасну зміну і взаємодію неможливо виміряти кількісно. Щоб все ж визначити ці взаємодії, дослідники використовували форсований несинхронний протокол, в якому цикл сну/пильнування десинхронізовано зв'язувався з ендогенним добовим циклом за допомогою графіка. Щодня вони подавали сигнали про настання часу сну і часу пробудження на 4 години пізніше, як якби доба тривала не 24, а 28 годин. Добовий цикл не може бути синхронізований із запропонованим 28-годинним періодом, і епізоди сну і бадьорювання, таким чином, будуть проявлятися в різний час доби. Тому в один з «днів» активний період почнеться в нижчій температурній точці, в інші «дні» це відбудеться близько до температурного піку і т. д. Тепер ми можемо спостерігати фактично кожну комбінацію часу активності і добову стадію, кількісно визначаючи взаємодію добового і гомеостазного процесів.
Добовий ритм потреби в сні досягає свого піку рано вранці, близько до звичайного часу пробудження, і опускається до нижчих значень у вечірні години, близько до звичайного часу відходу до сну. Крім того, показано, що гомеостазний позов до сну зростає досить швидко навіть в межах нормального діапазону тривалості пильнування, тобто 0-18 годин. Протягом звичайного періоду пильнування ми не відчуваємо збільшення позиву до сну. Нелінійна взаємодія між цими двома процесами така, що протягом перших 16 годин активного часу доби, що починається десь близько 7 години ранку, послідовне збільшення гомеостазної потреби в сні відшкодовується послідовним скороченням добового позиву до сну. Це відмінно спрацьовує до тих пір, поки стадії циклу сну/бадьорювання і добового циклу збігаються. Проблеми виникають, коли співвідношення стадій змінюється, наприклад при роботі в нічну зміну. Робочий нічної зміни пробуджується приблизно після полудня і йде на роботу до 11 години вечора. Він чудово почувається, тому що вів активний спосіб життя всього лише 10 годин і добовий годинник все ще не змушує його думати про сон, але навпаки, примушують пильнувати. Однак протягом ночі добовий позов до збільшення потреби в сні буде посилюватися, так само як і гомеостазний позов до сну. До 6 години ранку гомеостазне збільшення позиву до сну зростатиме вже протягом 17 годин, тому добові години максимально продовжують сон. Не дивно, що робочий нічної зміни тепер вже дуже хоче спати і сонний прямує додому.
Медитація
Традиційні форми медитації дотримуються практики йоги - системи поглядів, заснованої на індуїстській релігії, або дзен, що походить з китайського і японського буддизму. Див.