Настанови Олександра Гамалєєва студентам Університету практичної психології:
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
Чи наговорювати текст від першої або від другої особи? Мені більше подобається варіант «від першого». У цьому випадку ви займаєте нейтральну позицію, клієнт просто приміряє ваш текст на себе. По мені такий текст допомагає самому вживатися в образ і від того стає більш «проникливим». Якщо з якоїсь причини ви бажаєте займати батьківську позицію під час розслаблюючого сеансу, то для цього більше підійде текст від другої особи.
Краще використовувати «плавні перетікання» уваги по ділянках частини тіла і від однієї частини до іншої, ніж «дискретні перескакування». Також варто звертати увагу на рівномірність темпу, в деяких роботах темп сповільнювався при концентрації на окремій частині тіла і помітно збистрювався при переході до наступної.
Спочатку послідовно розслаблюємо всі ділянки частини тіла, а потім вже фіксуємо розслаблення цілком: «моя права нога розслаблена». А то в деяких роботах відразу стверджується, що вся нога розслаблена, а потім вже увага звертається на розслаблення, наприклад, пальчиків ніг.
У деяких роботах пропонується розслабляти тільки через «тепло», економлячи на «тяжкості». Цікаво дізнатися про результати. Я особисто віддаю перевагу класичній послідовності: спочатку тяжкість, потім тепло.
Обережніше з використанням деяких термінів. Наприклад, «набухання» може викликати неприємні асоціації з набряками.
Дихання - річ дуже індивідуальна, тому, задаючи ритм «вдих - видих», ви ризикуєте «не потрапити». Тому для дихання, як і для серцебиття краще обмежитися загальними формулюваннями: «Моє дихання спокійне і рівне».
Багато з вас вдало включили в сеанс установку на бадьоре пробудження. Цікаво було б поекспериментувати з пробудженням через певний часовий період, як у класичному прикладі: «Штірліц спав, але знав, що рівно через 20 хвилин він прокинеться бадьорим і повним сил».
Ще по бадьорому виходу - ваш голос на цій стадії повинен звучати набагато бадьоріше, і музику можна змінити.