Книга «Введення в психологію». Автори - Р.Л. Аткінсон, Р.С. Аткінсон, Е.Є. Сміт, Д.Дж. Бем, С.Нолен-Хоексема. Під загальною редакцією В.П. Зінченка. 15-те міжнародне видання, Санкт-Петербург, Прайм-Єврознак, 2007.
Стаття з розділу 6. Свідомість
Ритуали медитації включають регуляцію дихання, обмеження поля своєї уваги, усунення зовнішніх стимулів і формування ментальних образів події або символу. Традиційні форми медитації засновані на практиці йоги.
Традиційні форми медитації дотримуються практики йоги - системи поглядів, заснованої на індуїстській релігії, або дзен, що походить з китайського і японського буддизму. Серед двох звичайних методів медитації - медитація розкриття, коли людина очищає свій розум для отримання нових відчуттів, і медитація зосередження, коли користь виходить через активну концентрацію уваги на деякому предметі, слові або ідеї. Ось характерне положення з медитації розкриття:
Цей підхід починається з рішення нічого не робити, ні про що не думати, не робити зусиль самому, розслабитися повністю і відпустити свій розум і тіло... Виходячи з потоку вічно мінливих ідей і почуттів, в яких перебуває ваш розум, візьміть натиск цього потоку. Відмовтеся від занурення протягом нього. Змінимо метафору... дивіться, як ваші ідеї, почуття і бажання летять крізь твердь небесну, як зграя птахів. Дайте їм летіти вільно. Просто дивіться. Не дозволяйте цим птахам забрати вас у хмари (Chauduri, 1965, р. 30-31).
Ось відповідне положення медитації зосередження:
Мета цих зібрань - навчитися концентрації. Ваше завдання - сконцентруватися на блакитній вазі. Під концентрацією я не маю на увазі аналіз різних частин вази, а швидше спробу побачити цю вазу, як вона існує сама по собі, без будь-якого зв'язку з іншими речами. Виключіть всі інші думки, або почуття, або звуки, або відчуття тіла (Deikman, 1963, р. 330).
Після декількох занять із зосередження випробовувані, як правило, повідомляють про низку ефектів: змінене, більш інтенсивне сприйняття вази; деяке скорочення часу, особливо в ретроспективі; конфліктуючі сприйняття, як якби ця ваза і заповнювала зорове поле, і не заповнювала його; ослаблення впливу зовнішніх стимулів (менше відволікання і з часом менше свідомої реєстрації) і враження про стан медитації як про щось приємне і винагороджувальне.
Експериментальні дослідження медитації дають тільки обмежене уявлення про ті зміни у свідомості, яких може досягти людина при продовженні практики медитації і тренувань протягом багатьох років. Вивчаючи Матрамудру - текст тибетських буддистів, якому кілька сотень років, Браун (Brown, 1977) описав складне тренування, необхідне для освоєння цієї методики. Він також показав, що когнітивні зміни можуть відбуватися на різних рівнях медитації. (У цьому типі медитації, відомому як «зосереджувальне самадхи», людина проходить п'ять рівнів, поки не досягає стану без думки, без сприйняття, без себе).
Гіпноз
Жоден зі змінених станів свідомості не викликає більше запитань, ніж гіпноз. Колись асоціювався з окультизмом, гіпноз став предметом серйозного наукового вивчення. Див.