Вправа «Розслаблення» - одна з вправ Дистанції, програми покрокового розвитку особистості. Філософія вправи: "Все, що може бути розслаблено - нехай буде розслаблено. Напружено має бути тільки те, що потрібно в даний момент, і так, як це потрібно в даний момент ".
Напружена людина - нещасна і втомлена людина. У напруженому тілі живуть напружені емоції. Напружене тіло швидко втомлюється, чому людині здається, що все життя - це суцільна втома. Така людина почувається втомленою постійно, навіть якщо тільки що прокинулася. Плюс до всього, напружене тіло перешкоджає нормальному струму крові, чому порушується обмін речовин і людина захворює, вмирає. А ви хочете жити довго. Тому вам потрібно тіло розслаблене.
Що дає людині розслаблення?
По-перше, економія сил і енергії.
В течение дня человек расходует свои силы на различные дела, которые теоретически должны приносить пользу ему и окружающим. Щоб цих потрібних справ можна було зробити більше, щоб виконати їх якісніше і до вечора не звалитися від втоми, потрібно з економією використовувати свої сили.
Приклад: зібралися ви на машині поїхати в магазин. Їхати до нього хвилин 10. Ви замість того, щоб їхати прямою дорогою, зробили гак, який обійшовся вам у дві години часу, певну кількість бензину і власних сил. Навіщо? Без потреби витратили час, гроші і свою енергію. Приїхали додому, а ще потрібно відпочити, до тями прийти.
Якщо в цьому прикладі очевидно те, що ресурси витрачені в порожнє, то в повсякденному житті люди часто не помічають витрачених даремно власних сил.
Ось людина вирішила відпочити, книгу почитати. Сидить, читає. Подивимося: сидить косо, спина напружена (щоб не звалитися зовсім), шия напружена, губи стислі. Навіщо? Хіба це необхідно для читання книги? Адже на всі ці напруги йде енергія тіла. Таким чином після подібного відпочинку, можливо, знову доведеться відпочивати.
Розслаблення стосується не тільки відпочинку. Якщо працюючи і займаючись справами, ви будете стежити за тим, щоб були задіяні тільки необхідні групи м'яза, щоб інші м'язи були максимально розслаблені, ви будете менше втомлюватися і більше встигати.
По-друге, здоров'я.
Повернемося до прикладу з книгою. Після читання в незручній позі, цілком можливо, спина і шия захворять (у таких випадках кажуть «шия затекла»). Болі в спині також часто пов'язані з зайвою напругою в м'язах, якої люди за звичкою вже не помічають. Тому навчитися розслаблятися важливо для здоров'я.
По-третє, в розслабленому стані людині спокійніше живеться.
Розслаблене тіло не боїться, не переживає, не смикається по дрібницях (а що йому смикатися, воно ж розслаблене). Всі знають: якщо думки напружені, то і тіло напружується. Але вірно і протилежне: напружене тіло провокує напружені думки та емоції. Розслабляєш тіло - думки і почуття стають спокійнішими.
Етапи виконання вправи
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
1. Створіть собі звичку розпрямляти тіло. Зайві згини і зігнутості вам ні до чого. Розпряміть себе вгору. Уявіть, що вас за макушку вгору, в небо тягне ниточка. А ваші ступні - щільно примагнічуються до підлоги. І саме тіло в цьому стані - як ниточка, розтягнута між двома точками «кріплення до світу», і таке тіло - розслаблено і вільно. Дозвольте собі заповнювати тілом простір. Пам'ятайте: ваш простір - це весь простір, не зайнятий іншими людьми.
2. Відстежте м'язові затискачі, які ви тримати звикли, а тримати їх сенсу немає. Якщо ви за собою знаєте, що напружуєтеся дуже сильно і це стало вам вже настільки звичним, що ви навіть це перестаєте помічати - сходите або до масажиста, або в баньку, щоб тіло розім'яти і розпарити. Вам потрібно із зовнішньою допомогою розслабити тіло повністю, щоб ви відчули, що це таке - бути повністю (майже повністю) розслабленим. І потім за цим відчуттям ви будете звіряти свої статки. Розслабляйте обличчя, руки, ноги. Розслабте подих (пам'ятайте: будь-які напружені емоції з'являються тоді, коли дихання зупиняється, тому - дихайте). Якщо відчуєте напругу в сонячному сплетінні - зробіть або «собаче дихання» (як собаки на спеці, часто-часто, висунувши язик, через рот, щоб живіт ходив слідом за диханням часто взад-вперед, це розслабляє діафрагму), або зробіть «повний видих» (видихайте до тих пір, поки не захочеться вдихнути, потім і потім відпустіть подих «на волю»: повний видих розтягне вашу діафрагму, і з неї зніметься статична напруга, прибираючи відразу відчуття напруги в сонячному сплетінні...
Для студентів УПП
- Моя особа розслаблена. Моя особа розслаблена, коли мене критикують, коли я собою незадоволений, коли я виступаю на вебінарі або веду тренінг.
- Мій голос спокійний, плавний, розслаблений.
- Що б не говорили мої близькі, друзі і кохані, я можу це слухати спокійно, повністю розслаблено, без напруги і внутрішнього обурення.