Вправи на відпрацювання навичок невербального спілкування можна розділити на дві великі групи:
- Вправи, спрямовані на розвиток власних жестів і міміки.
- Вправи, спрямовані на розуміння невербалики інших, на формування навички фіксації невербальних проявів оточуючих та їх інтерпретацію.
Вправи на розвиток міміки і жестів
1. Розвиток міміки.
Вправа виконується перед дзеркалом. Придумати життєву ситуацію і зобразити її мімічно. Ситуації не обов'язково придумувати самостійно. Можна відтворювати міміку акторів у сценах з фільму. Добре відтворюються герої діснеївськи мультфільмів, оскільки їх міміку прописують досить виразно.
2. Розвиток жестів.
Вправи для ранкової зарядки:
- гімнастика пальців і пензля
- кругові рухи і помахи ліктями,
- кругові рухи плечима, з елементами «циганочки»,
- нахили, кругові рухи корпусом,
- кругові рухи тазом,
- малювання тазостегновими кісточками в повітрі (можна малювати цифри або букви),
- вправа на точку «зміти»: ноги на ширині плечей, прямі руки зчепити за спиною в щільний замок з пальців, зберігаючи прямі руки, що вийшов замок потягнути вгору (ніби хочемо торкнутися потилиці). В результаті має з'явитися приємне відчуття в районі плечей і лопаток.
Всі вправи краще виконувати під музику, в танці. Так рухи вбудовуються швидше. Зарядку для пальців, коми і ліктів корисно повторювати протягом дня в перервах між роботою.
3. Ведення за точками-імпульсами порожніх.
Вправа в парі. Вибирається точка - імпульс. Наприклад, плечі. Провідна людина стосується плеча другого учасника (або позначає дотик на відстані 2-3 см від плеча) і веде партнера по залу за цю точку. Сенс вправи - зрозуміти, якими різними способами одна і та ж людина може рухатися.
4. Формування ходи.
Враховуючи провідні точки - імпульси жіночої або чоловічої ходи, сформувати і продемонструвати походку. Ускладнення завдання: продемонструвати походку в конкретній ситуації.
Наприклад, жінка на роботі (енергійна походка від коліна, смілива походка від точки «сміти»), жінка на побаченні (кокетлива і сексуальна походка попій), жінка на відпочинку (відкрита, легка походка від сонячного сплетіння).
Вправу на відпрацювання і перемикання ходи можна відпрацьовувати дорогою додому, на прогулянці або в офісі.
5. Формування ситуативної невербалики.
Вправа в групах. Пропонується опис ситуації. Група продумує невербальні прояви героя ситуації і демонструє сценку. Завдання всіх інших учасників - описати невербальні прояви героя і вгадати, яку ситуацію показала група.
Приклади ситуації: серйозна розмова з начальником, перше побачення тощо.
Група також може придумувати ситуації самостійно.
Вправи для фіксації та інтерпретації невербалики
1. Фіксація невербалики в тексті.
Найбільш зручними для спостереження є такі параметри невербалики: міміка, поза, жестикуляція, дистанціювання, інтонації. Однак при їх фіксації нерідко відбувається добудовування неіснуючих параметрів: фіксуючи жест, з'являється уявлення про типову для даного жесту інтонацію, фіксуючи інтонацію, сама собою додумується міміка тощо. Тому важливо навчити себе фіксувати тільки те, що дійсно демонструється.
Вправа полягає в тому, щоб за уривками тексту визначати, які параметри невербалики описано в тексті.
Наприклад: "Дівчинка запитувала маму взяти додому бездомного кошеня. Очі дівчата висловлювали надію ". У цьому реченні ми бачимо опис міміки: «висловлювало надію». При цьому тут немає опису інтонації. Невідомо, як дівчинка запитувала: плакала, кричала, хникала, була у неї вимоглива інтонація або просяча.
Вправи можна відпрацьовувати на будь-яких текстах, що містять опис невербалики.
2. Режим відеокамери.
Вправа полягає в тому, щоб описувати міміку і жести оточуючих в режимі нон-стоп, фіксуючи тільки спостережувані ознаки і не допускаючи інтерпретацій.
Наприклад, неправильний варіант виконання: «У Васі сумне обличчя, а Маша весела». Правильний варіант виконання: "Куточки Васіних доль, швидше, спрямовані вниз, підборіддя, швидше, опущене, ніж піднесуть, очі, швидше, прикриті, плечі, швидше, опущені, Вася тримає в правій руці зошит, ліва рука опущена вздовж тіла. У цей час Маша... і т. д "..
У цій вправі важливі швидкість і перемикання - послідовний опис невербальних проявів безлічі людей.
3. Перемикання параметрів.
Вправа виконується в парі. Одна людина говорить довільний текст, інша дає їй команди - додати виразності одному з параметрів невербалики: міміка, поза, жестикуляція, дистанціювання, інтонації. Команди не повинні чергуватися занадто швидко. Наприкінці вправи другий номер дає зворотний зв'язок: в чому найбільш яскраво проявлявся той чи інший параметр невербалики першого учасника.
У цій вправі працюють обидва учасники: перший відпрацьовує власні прояви невербаліки, другий вчиться їх фіксувати.
4. Опис та інтерпретація відеофрагментів
Вправа полягає в перегляді фільмів і відеороликів з вимкненим звуком. Спочатку описуються невербальні прояви акторів (переважна міміка, опис міміки по зонах, жести і походка). Після об'єктивного опису висловлюються припущення, які почуття, емоції, стану відчуває герой відеофрагменту. Нарешті, висловлюються версії всього сюжету.
5. Опис та інтерпретація в метро
У метро або будь-якому іншому людному місці порахувати - яких куточків долі пасажирів більше: вгору чи вниз? Більше виявляється тих, які підраховуємо: рахуємо посмішки - їх буде більше, вважаємо опущені куточки доль - більше вийде сумних осіб). Результат даної вправи полягає в тому, що при підрахунку з'являється бачення деяких проміжних виразів обличчя.
Наприклад: посмішка може бути безтурботна, задумлива, глузлива, скромна, відкрита тощо.
Наступний етап виконання вправи - виявити особливості невербалики, за рахунок яких один і той же мімічний рух передає різні емоції.
6. Гра «Мафія»
Вправа полягає в тому, що в процесі гри учасники можуть аргументувати свої рішення тільки констатацією невербальних ознак.