Здорова людина ходить, не спотикаючись, а якщо випадково спіткнувся - швидко поправився. Душевно здорова людина живе з високою самооцінкою, а якщо раптом її самооцінка впала - це випадковість, вона може швидко її поправити. Когось цьому навчили батьки, а багатьох навчив я в Університеті практичної психології.
У деяких людей самооцінка завжди на рівні, їм статті про те, як піднімати самооцінку - не актуальні. Що це за люди? Їх відрізняють від усіх інших всього дві обставини: реальна життєва успішність і тілесний корсет успішності.
Перше: реальна життєва успішність. Ви живете успішно, ви живете гідно, вас на роботі цінують, друзі поважають. Створюйте і зміцнюйте свою життєву базу (затишна квартира, улюблена дача і машина дуже цьому сприяє), підвищуйте свою майстерність, ставайте шановним професіоналом, живіть як порядна людина, створіть міцну і щасливу сім'ю, дружите з гідними людьми... Загалом, краще бути багатим і здоровим, ніж бідним і хворим, а свобода краще, ніж несвобода.
Друге: тілесний корсет успішності. Військові та спортсмени проблемою низької самооцінки мучаться рідко - чому? Тому що їм поставили хорошу поставу, тому що їх привчили ходити впевнено, тримати голову прямо і дивитися вперед, а не в себе. Хочете подбати про себе - освійте цю навичку, він дорогого коштує.
Однак є ще одна категорія людей, у яких самооцінка падає частіше, ніж у всіх інших, які можуть впасти в самознищення навіть на тлі реальної життєвої успішності і цілком спортивного тіла.
Їй кажуть, що вона чудово справляється з роботою. Їй кажуть, що у неї розкішна фігура. Але вона чомусь нікому не вірить. Знайома ситуація? Ще як! І напевно спостерігалося на деяких подругах і родичах... або навіть у дзеркалі. І іноді чується «» ну, хто мене полюбить таку? «», «» ну навіщо я взялася за цю справу, завалю ж перший проект «»... Занижена самооцінка, самоїдство і самокопання - типово жіноча особливість. І що найкумедніше, що найчастіше вона не має жодних серйозних підстав.
Чи є у вас припущення, що відрізняє власниць низької самооцінки від усіх інших? Відповідь: звичка розігрувати безпорадність і впадати в стан Жертви. Іноді це гра, що йде з дитинства: коли я зображу мамі, що у мене нічого не виходить, і я ось так засмутилася, мама мене завжди пошкодує - так солодко! Дитина розігрує безпорадність, мама її шкодує - отримали дорослу людину, схильну раптом впадати в синдром низької самооцінки: "У мене все погано, я ніхто, у мене нічого не виходить" ". До цього підштовхує і стандарт жіночого гендеру: чоловікам подобаються (нібито) безпорадні жінки, їм подобається відчувати свою перевагу, і жінки засвоюють таку поведінку: "Ой, я без тебе не впораюся"... " Вона отримує зацікавлену увагу чоловіків, але разом з цим і проблемний довісок - звичку відчувати свою безпорадність.
Зовсім важкий випадок - якщо позиція Жертви накладається якраз на занижену самооцінку, тут людина починає страждати всерйоз і вже створює проблеми для оточуючих.
Що тут робити, якщо серйозно? За винятком випадків явної депресії, психотерапія тут недоречна: лікувати тут нічого, тут потрібно поставити на місце мізки.
- Якщо зберетеся робити це самостійно, подивіться, як прибирати позицію Жертви і освоювати позицію Автора. Уважно прочитайте Словник Жертви і більше так не говоріть. Приберіть виправдання і освійте вправу "Помилочка!" ".
- Починайте перебудовувати себе на позитив: відгукуйтеся про оточуючих добре, вчіться говорити компліменти і починайте їх говорити. Це правда цікаво: коли ви будете добре говорити не про себе, а про інших людей, про оточуючих, підніматися буде самооцінка ваша! Далі - освоюйте вправу "" Добре ", це змінить все ваше життя на все ваше життя.
- Починайте стежити за своєю промовою, не говоріть про себе погано навіть жартома. Сказати "" Помилочка, я хороша! " - весело, а «» Ой, яка ж я дурочка! «» - просто погано. Жарти жартами, але якщо постійно називати себе порося, рано чи пізно захрюкаєш!
- Якщо актуально, попрацюйте зі своєю невпевненістю, підкачайте собі відчуття впевненості - це буває дуже до речі. Знову корисно попрацювати з промовою, приберіть фрази "" А раптом не вийде? "", "Ну точно не вийде"... "та інші маркери майбутнього неуспіху. До речі, попрацювати самостійно - добре, сходити на хороший тренінг впевненості - ще краще. Цей засіб практично безпомилковий і допомагає надовго.
Фільм «» Шоу програма: Мої чудові «...»
Психолог Павло Раков вчить дівчат самоповазі. Корисне вміння!
завантажити відео
Будете це робити - вже через місяць ваш загальний стан почне відверто поліпшуватися. Це дійсно нескладно, і результати дійсно приходять до всіх. Поставте таке завдання - отримаєте результат і ви.
Тим не менш, будьте готові: при самому правильному внутрішньому настрої колись у людей бувають ситуативні збої. Практично у будь-якої людини час від часу, нехай і ненадовго, опускаються руки, створюється відчуття «» нічого не виходить «», і такий стан б'є по самооцінці. Це ситуативно, все скоро видужає, але як поправити це швидше? Що робити? Якщо в такий стан потрапив ваш колега або близька людина, його достатньо колись відвернути, колись підтримати, а ще краще по можливості залучити в нову справу або іншу ситуацію, де успішність цілком можлива.
А якщо це відбувається у вас, чи можна собі допомогти? Так, звичайно. Такі можливості, як використання знаків переваги і приниження оточуючих (хвастощі, висміювання, звинувачення, критика), ми рекомендувати не будемо: принаймні в довгостроковій перспективі це принесе вам тільки додаткові проблеми. Насправді, є безліч простих, розумних і цілком гідних способів підвищити собі самооцінку, перерахуємо тільки ті, які лежать на поверхні.
- Можливо, для вас це - зробити те, що ви вмієте робити класно: наприклад, швидко зробити смачний сніданок, красиво накрити на стіл, поїсти із задоволенням, прибрати зі столу і помити посуд і похвалити себе. Все, вау!
- Практично безпомилково змінює настрій можливість зробити добру справу: зателефонуйте батькам, їм це буде приємно!
- Завжди приємно поговорити з тими, хто вас знає і любить, хто щиро виконує роль Золотого дзеркальця, слідом за настроєм підвищиться і самооцінка.
- Традиційний спосіб - нагадати собі про свої успіхи, цьому дуже сприяє Зошит успіхів. Ви її вже завели? Якщо ні, сядьте і почніть писати. Якщо вже завели - відкрийте її почніть її читати. Через 5 хвилин ваш настрій чарівним чином зміниться в світлий і задоволений бік. Вам сподобається!
- Напишіть свої сильні сторони, свої достоїнства, що характеризує вас з кращого боку. Можна починати з «» Я відмінно вмію «...» (перерахуйте десять пунктів), далі продовжіть своїми хорошими рисами характеру (досить п'ять пунктів. Якщо напишіть свої погані риси - напишіть і тут же із задоволенням закресліть!) і завершіть на вибір вдалими моментами своєї зовнішності (симпатична фігура? приємні манери?).
- Далі. На початку 20 століття майже половина Європи повторювала, як чарівні мантри, формули самочуття від французького аптекаря Еміля Куе: «Мої справи з кожним днем у всіх відношеннях стають все краще і краще!» - відмінно допомагало підвищенню самооцінки! Якщо лінуйтеся говорити так довго, скажіть коротко: «» Я хороша! «», для початку підійде і це. А тепер зробіть все як слід: встаньте перед дзеркалом, розправте плечі, посміхніться і голосно скажіть повну формулу самі собі! І ще раз! І ще два рази! Потім - продовжуйте бурмотіти ці формули вже пошепки або про себе, роблячи будь-які інші справи - але з тією ж задоволеною і бадьорою інтонацією. Перевірте, ці формули допомагають і через століття!
- А тепер, якщо вже відчуваєте сили, використовуйте найпотужніший засіб: почніть поводитися бадьоро і впевнено. Зробіть це так, як грають свою роль актори або актриси, увімкніть життєрадісність і тримайте її для початку хоча б п'ять хвилин. Швидше за все, вам сподобається, і ви продовжите цю гру в радість протягом усього дня.
Якщо зробити хоча б три пункти з цих семи, свій настрій ви собі впевнено виправите. Якщо зробите і допоможе - напишіть про це внизу, в коментарях! Якщо ні - напишіть теж, тоді будемо розбиратися.
Насправді, способів підняти свою самооцінку - море, було б бажання. Якщо є бажання попрактикувати щось ще, ще пошукати те, що буде найкращим чином допомагати саме вам, вам на допомогу цілих дві слушні статті: «Підвищувачі настрою» «і» 7 простих способів: як швидко підняти самооцінку «».
Або вступайте до Університету практичної психології, де зможете гарантовано відпрацювати кілька десятків найефективніших вправ.
Удачі вам! Радості!