Настрій на засипання для чоловіка зкачати
відео
Безсоння - розлад сну: найчастіше важко заснути. Або прокинувся і вже не засинаю... Лежить, ворочається і ніяк не може заснути.
Причини безсоння
Причин може бути багато різних. Найчастіше:
- Збудилися, перехвилювалися... Щось сильно схвилювало, найчастіше - негативне.
- Пізно прокинулися або виспалися вдень.
- Пили щось тонізуюче. Кава? Чай? Будь-яку «колу»? Їли багато шоколаду?
- Якісь ліки.
- Наслідки змінної роботи або авіаперельотів зі зміною часового поясу.
- Сильно голодні - або, навпаки, перед сном сильно наїлися.
Знання причин заспокоює саме по собі ("" Нічого страшного, це пройде! ") і підказує, що потрібно (точніше що не потрібно) робити наступного разу.
Що допомагає засинати
Різним людям допомагає різне, тут перераховуємо найбільш популярні засоби:
- Спокійна півгодинна прогулянка перед сном. Або: "Питання зі сном вирішила сл чином - купила додому еллептичний тренажер і ввечері годину займаюся, прослуховуючи семінари, дистанції, вебінари з УПП та інші. Результат шикарний. Втомлена і розумна йду спати. Вимикає... "
- Безпосередньо перед сном - теплий (добре розігріваючий) душ з розтиранням. Варіант - за 3-4 години до сну прийняти гарячу ванну. (Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то ванну приймати за 2 години до сну, і не гарячу, а теплу).
- Чоловікам - секс. Жінок секс, навпаки, частіше перевозить.
- Півсклянки гарячого (але не кип'ячого) молока з ложкою меду. Або легкі трав'яні препарати: персен або соносан.
Творчі люди можуть піти зовсім нестандантним шляхом і створювати собі життєві ситуації, коли засипати стає вигідно. Див.
Додатково корисно звернути увагу
Є більш загальні речі, на які також важливо звернути увагу:
- Провітріть кімнату. Легка прохолода повітря допомагає засипати.
- Найлегше засипати оголеним, без одягу. Якщо звики спати в одязі - нехай вона буде просторою і зручною: не тисне і з натуральних волокон.
- Тиша і відсутність дратівливих запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.
- У темряві засипати легше - закривайте жалюзі і штори. Але врахуйте - іноді це заважає добре прокидатися...
- Подбайте про зручне ліжко. Найкраще - ортопедичний матрац: в міру м'який і рівний.
- Ліжко має асоціюватися зі сном. Не використовуйте ліжко ні для чого, крім сну і сексу: читання, комп'ютерних і відеоігор, перегляду телевізора тощо. (Порада почитати щось легке є винятком з цього правила.) Не працюйте в ліжку.
- Бажано лягати спати в один і той же час. Уникайте денного сну, якщо вас мучить безсоння. Зранку вставайте в один і той же час, незалежно від того, коли ви лягли спати.
- Не терзайте себе бажанням заснути. Чим більше змушуєте себе засипати, тим повільніше приходить сон. Краще порозслабляйтеся, і повідволікайте себе на щось приємне, сон прийде швидше. Виключно корисно під час безсоння займатися аутотренінгом: ви або заснете відразу, або добре потренуєтеся.
- Якщо вам зрозуміло, що вас мучить щось певне, виріште це питання. Якщо потрібно щось записати - встаньте і запишіть. Тільки довго не сидіть, швидше лягайте спати знову. Іноді допомагає написати план на завтра або трохи (але тільки трохи!) почитати щось легке.
Якщо все це не допомагає - йдіть до лікаря. Без лікаря самі собі снодійні не прописуйте - легко нарватися на несподівані ускладнення.