Фільм «» Чого хочуть жінки «»
Легкий біг.зкачати
відео
- Не всі вміють бігати легко, красиво і економічно, не всі отримують від бігу задоволення. А правильної техніки, стилю та образу бігу можна навчитися.
Біжіть зібрано і красиво. Розганяйтеся під гірку і вкладайтеся в повороти. Спина рівна. Макушкою постійно тягнетеся вгору. Ноги впруго штовхають тіло вперед.
Правильна техніка бігу формує потрібні відчуття, правильний образ бігу допомагає вибудувати потрібну техніку бігу.
Бігати потрібно в правильному психологічному образі. Тіло сильно організовує наше життя, наші настрої, наші думки.
Спробуйте скрючити плечі, підняти брови будиночком, опустити куточки доль і поміркувати про життєве щастя - у вас навряд чи вийде: тіло говорить вам інше. І скільки б ви не шукали в житті щастя, до тих пір поки тіло говорить вам про те, що правильно бути нещасним - ви нещасним будете.
Відповідно, якщо до звички бігати додати ще звичку робити це з правильно налаштованим тілом - користі від такого бігу буде набагато більше.
Образ бігу
Є варіант, при якому людина низько стелиться, біжить, притискаючись до землі - такий біг народжує образ якщо не тяжкості, то відчуття тяжіння.
Краще: бігти не вбиваючи себе в землю, а як би ковзання по поверхні. Гладко котіться по землі. Використовуйте шару або колеса.
Ще краще: бігти над землею легко, піднімаючись над нею, у відчутті польоту.
Ззаду, за спиною - легкі і сильні крила, і ви розбігаєтеся і ось вже буквально на наступний крок - ви точно знаєте, ви полетите! І погляд ваш спрямований у небо: це зараз воно таке далеке і навіть ніби холодне, але ви злетите і воно стане зовсім близьким і затишним. І ви не злітаєте, тільки тому що хочете це відчуття польоту, легкості, упередження якомога більше розтягнути. Бігти краще в такому передчутті польоту, в радості польоту, в глибині душі знаючи, що літати ви точно можете, а якщо не летите, то просто тому що зараз бігати подобається більше.
Постарайтеся зловити відчуття польоту.
Падіння на п'яту або зліт з шкарпетки? - Олений біг
Є варіант, при якому кожен крок - важке падіння на п'яту. Навряд чи це потрібний вам зараз образ: важка, масивна людина насилу розганяється, величезна, неповоротка... Краще бігти «оленячим бігом», з шкарпетки, з відчуттям польоту. (при цьому не потрібно бігати на шкарпетках, використовуйте всю стопу, але біжіть легко). Вектор сили - вперед і вгору, груди відкриті і летять вперед, за спиною немов крила! І дивимося не під ноги, а вперед, вгору!
Лечу!!!
Ниточка бігу
Якщо тримати ступні жаб'ячими лапками, тобто пальці на ногах направляти в різні боки - бігти ви будете з грацією ведмедя або гуся.
Інший варіант - ноги немов на двох рейках, що широко відстоять один від одного (як на лижах). У цьому випадку поштовх ноги дає імпульс трохи вбік і в бік, що виправляється щоразу протилежним імпульсом від іншої ноги. Відповідно, енергії при такому розкладі витрачається більше, а тіло здійснює зайві коливальні рухи.
Краще бігти по одній ниточці, поштовх ноги дає імпульс тілу вперед, а не вбік.
Руки при бігу
Руки вільні, рухають тіло вперед
Руки біжу повинні допомагати, задаючи ритм бігу.
Погані варіанти, коли руки:
- скуті з плечима, не працюють.
- надміру розхлябано бовтаються вздовж тіла,
- сильно загрібають з боку в бік, рухаючи плечі, розгойдуючи і повертаючи тіло.
Оптимальний варіан, коли руки:
- вільні, розслаблені і комфортно зігнуті в ліктях.
- працюють вільно і широко,
- рухаються строго вздовж тіла, в площині бігу, не загрібаючи ні вліво ні вправо, відмахуючи тіло строго вперед.
Ви можете додати стиснення-розтиснення пензлів рук.