Спочатку невелике відхилення від теми - про принцип штрафування за недотримання взятих зобов'язань. Я дуже довго брав на озброєння цей принцип, оскільки зрозуміло що він перетворює порожні слова і надії на щось більш відповідальне. Але результати він давав мені спірні. Починаючи від постійної напруженості і метушливості (складніше підтримувати спокійний настрій), закінчуючи якимись дрібними ідеями схитрити і обдурити що самого себе (а що якщо я лягу, напишу смс що ліг, а потім встану?) або навіть контролера (так, соромно, але наскільки я знаю такі ідеї не тільки мені в голову приходять). Вже пізніше я зрозумів слабку ланку в цій логіці - в бізнесі штрафи платять іншій стороні, яка зацікавлена в результаті, при недотриманні обіцянки. Якщо говорити саме про самозобов'язання, то не зовсім точно приписувати сюди когось ще, і ускладнювати собі життя.
Важливий момент. За ці 5 років багато разів я зірвався геть зі своїх починань тому що спочатку не вийшло щось вчасно 1-2 рази. Потім вже здавалося - ай, все одно вже не «» чисто «». Одного разу я придумав систему що якщо один раз не ліг вчасно, втрачаю 2 дні з вже набраних, і шлях до 40 днів звички відкладається - такий вид мотивації. Система теж дала плачевні результати у вигляді безглуздого катування організму днів 70 напролет - сон вчасно упереміш з дурницями.
Рішення.
Рішення прийшло не так давно, і я з величезним задоволенням знаходжу йому все нові застосування в різних сферах життя. Шкодую тільки що мені знадобилося так багато часу, щоб його зрозуміти. Основа - принцип компенсації. Якщо я хочу встати, наприклад, о 8 ранку, але випадково (а раптом і правда важлива причина?) став о 9, то все що мені потрібно - записати собі в плани щодо звички що у мене відхилення на годину. Це означає, що завтра мені треба стати на годину раніше, тобто в 7. Чому я згадував аналогію з бізнесом? Тому що головне - результат, а головний мій "контролер" "тут не інша людина, а мій організм. Я думаю, що якщо організм будити то в 7 то в 9 то він прекрасно зрозуміє, що в середньому від нього хочуть саме 8. Інший плюс - я не кажу собі «» ай, все одно не ліг/встав вчасно, можна тепер не лягати ще довго «». Я знаю, що за кожну хвилину зволікання я буду розплачуватися.
Насправді, принцип компенсації до відбою мені застосовувати довелося один раз і то на пів години. Вранці - частіше, 3 рази за 40 днів. Причому я розумію, що не використовуй я його - кожен з цих 3-х разів міг збити мене з починання, як і раніше.
Я куди більш спокійно себе почував весь цей час. Так, я хотів лягти вчасно, але не було відчуття що «» якщо що «» мені прийдеться гадати чи дуріти себе самого або контролера. З іншого боку «» якщо що «» (а випадково проспати 1 раз дуже легко!) - Я не зірву все починання. Просто це буде відхилення від курсу, виправлю наступного дня відхиливши у зворотний бік.
Начебто нічого складного, але я в захваті від цього рішення. Якщо поставити за мету результат - 40 днів нової звички, то можна помітити, що для цього МОЖНА собі дозволити деяку гнучкість.
Вище описано головне. Є ще кілька менш значних рекомендацій, тим не менш, дотримання яких виявилося для мене обов'язковим.
- Будильник за пів години (комусь година) до відбою. Нагадування, що пора все згортати.
- Не менш важливо - серйозне ставлення до будильника. Просто настирливий дзвінок який потрібно відключити - одне. А розуміння що це важливо - інше.
- Ретельно продумати політику з друзями і родичами, а також будь-якими справами які будуть збивати з плану. Принцип компенсації залишає нам деяку гнучкість, проте ми пам'ятаємо що за кожну годину не за планом - треба буде розплачуватися, «» халяви немає «».
- Швидше психологічний момент. Якщо хтось з оточуючих або близьких буде висміювати все що завгодно - від відбою в 23 по суботах, до будильника який нагадує про сон. Як Ви будете ставитися до цього факту, до цієї людини, до своїх планів? Заздалегідь продумати що думати і що відповідати. При цьому невеликі конфлікти, якщо людям не подобається Ваш графік принципово, практично неминучі. Вирішити для себе - чи точно Ви згодні на них піти?
- Я зробив собі крайній термін вранці - 8:10. Попередні роки наполягав на 7. Але тут не продуманий момент - так, хочеться спати 8 годин і шкода витрачати час на більше. Але людина зі збитим графіком засипає далеко не відразу як ляже (у 23). У підсумку, навіть піднімаючи себе в 7, ви день за днем збираєте все велику сонливість, справи встають, голова не працює, тільки і хочеться спати, відчуття прориву - не приходить. Я поставив собі край - 8, але по-перше це тільки край, якщо організм буде висипатися він може вставати і раніше. По-друге, якщо побачу що це необхідно і не виходить стихійно, і в 23 почну засипати швидко, можу собі поставити ранок в 7 як нове завдання. Це вже буде простіше, так як тепер до 23 я дійсно засинаю.
Важливий момент. Я веду спосіб життя швидше фрілансера, ніж найманого працівника. Багато оточуючих не розуміють, але фрілансеру питання сну відстежувати набагато важливіше, щоб не деградувати! Але і складніше. Тому і моя перемога більш цінна - одна справа, коли немає вибору, і сонні люди тягнуться на роботу. Якби не було начальника - спали б ще 4 години. Інша справа коли вчиш себе вставати коли вирішив так сам і загрози кудись запізнитися зазвичай немає. Складніше.
Микола Іванович рекомендував мені частіше розслаблятися. За моїми відчуттями, принцип компенсації додає розслабленості в життя сам по собі. «» Нічого страшного - якщо зіб'юся то розплачуся, нервувати брехати або всерйоз щось псувати від помилки - не буду «».