Фільм «» Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим. Заняття проводить проф. Н.І. Козлів «»
Методика десенсибілізації. Зняття тривоги, страху через розслаблення відео
Зняття тривоги через розслаблення - один з варіантів десенсибілізації.
Звичайний варіант: потрібно розслабитися і занурити себе в позитивний стан (створити позитивне тілесне тілесне тло). Після поступово наближати себе до того, що страшно, але стежачи за тим, щоб не виникало тілесної напруги.
Правила подання тривожної ситуації:
- на розслабленому м'язовому тлі
- здалеку, відсторонено,
- чергуючи зі смішними і світлими картинками,
- відкат назад при виникненні напруги,
- до тих пір, поки не набридне тривожитися.
Загальні принципи
Загальні принципи такої роботи зі страхами:
- Тіло має бути обов'язково якісно розслаблене. Якщо тіло хоч десь затиснуте - результату не буде, або буде зворотний потрібному. Якщо якісно розслаблятися поки не вмієте - спочатку попрацюйте на розслаблення, а потім вже на зняття страхів. Щоб навчитися розслаблятися - див. Аутотренінг.
- Після того, як тіло розслабиться уявляєте собі страшну ситуацію здалеку: наприклад дивіться по телевізору, як супер-герой потрапляє в страшну вам ситуацію і як він хвацько з неї вибирається.
- Поступово наближаєте ситуацію до себе за принципом крок вперед, два назад. Якщо десь відчули напругу - знову віддалили ситуацію, переглянули на віддалі і поступово наближаєте до себе.
- Повторюєте так до тих пір, поки тілу не набридне лякатися і ви будете легко проживати ситуацію в уяві, не напружуючись.
Якщо тіло сильно «дребежить. - В' » або людина в принципі не вміє розслаблятися, ця техніка може давати збій. У цьому випадку потрібна попередня підготовка: зняття дребежання через відпрацювання спокійної присутності і освоєння хоча б почав аутотренінгу, напрацювання вміння розслаблятися.