Як зняти втому і повернути собі бадьорість?
По-перше, розберіться: а чому ви втомилися? Нерозумно однією рукою себе бадьорити, іншою рукою опускаючи свою енергетику. Можливо, втому ви створюєте собі самі: таке буває також, дивись Втому.
Розбиратися корисно, але ще корисніше зробити зарядку бадьорості. Це означає:
- Струсити: коротка бадьора активність. Енергійно пробігтися, бадьорі танці. Схильні до негативу люди використовують для цього і голосно посваритися, прооратися, а то й побитися. Так, це бадьорить.
- Поспати: тим, хто володіє аутотренінгом, достатньо 10 хвилин, щоб встати бадьорими.
- Душ з розтираннями, ще краще - контрастний душ.
- Спів, гучні скоромовки.
- Лицьова гімнастика, особливо гімнастика для очей
- Емоційна зарядка: чергування емоцій - активний плюс - активний мінус (захоплення на вдиху - печаль на видиху і так кілька разів. Головне - закінчити на Захопленні)
- Подихати свіжим повітрям
- Вмитися холодною водою
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
Загальне правило - починаємо з малого - продовжуємо великим. Якщо ви сильно втомлений, а вам себе потрібно підготувати до прийдешньої активності, не починайте відразу з важкого і складного: почніть з простої розминки очей (подивилися вправо, вліво, вгору, вниз по колу), потім проведіть лицьову гімнастику. Слідом за цим - кілька різких видихів ХА!, потім - виспівування (ті, хто музично грамотний - ідеальний варіант - арпеджіо до-ми-соль-до-до-солі-мі-до, а так само гами з пропуском нот: будять і душу і голову. Наприклад, ви співаєте до-ре- (ми пропускаєте) -фа-сіль (далі до кінця гами). На зворотному шляху пропускаєте іншу ноту і так далі).
Це можна робити як варіант під душем: душ не повинен бути гарячий - швидше приємно теплий, до кінця прохолодний (не крижаний!). Гарячий душ голову швидше туманить, а помірно теплий - дуже добре знімає втому. Після душу - вмитися холодною водою, і зробити простеньку гімнастику: розім'яти пальчики, руки, шию, спину.
Будь-яка зміна виду діяльності знімає втому - фізичну або емоційну.
Наостанок - продумайте, як організувати своє життя, щоб втомлюватися менше. Дивіться Здоровий спосіб життя і Попередження втоми