Для великих успіхів іноді досить дуже маленьких змін.
Щоб досягти мети, не обов'язково бігти швидко - можна рухатися маленькими, майже непомітними кроками. Ці маленькі трюки, які не потребують багато часу і які можна здійснювати майже непомітно для себе, працюють так само ефективно, як заняття в спортзалі і перехід на правильне харчування - просто їм треба трохи більше часу.
Спіть більше
Найприємніший спосіб налагодити свій метаболізм і почати спалювати більше калорій щодня - гарненько висипатися. Дослідження підтверджують, що люди, які регулярно сплять шість і менше годин на день, в результаті мають повільніший обмін речовин, а також вищу схильність до ожиріння і розвитку хронічних захворювань, ніж ті, хто регулярно спить хоча б вісім годин на добу. Тож висипайтеся - це важливо!
Їжте більше білка!
Якщо ви хочете худіти швидше і легше, стежте за тим, щоб з кожним прийомом їжі з'їдати трохи білка. Справа в тому, що на переробку продуктів з високим вмістом білка, організм витрачає більше енергії - і ви парадоксальним чином худієте просто тому, що їсте!
Проходьте пішки хоча б одну зупинку
Якщо ви їздите на роботу на громадському транспорті, то заведіть звичку сідати на автобус не на найближчій до будинку або роботі зупинці, а на наступній. Ці смішні 10-15 хвилин на день у підсумку складуться в ті самі необхідні 90 хвилин навантаження на тиждень, які необхідні для підтримки здоров'я вашого серця і судин - і для хорошої фігури, звичайно ж.
Навчіться правилу 6/60
Найпростіший спосіб зробити ваш спосіб життя активнішим, не змінюючи звички - навчитися правилу 6/60. Це правило передбачає, що кожні 60 хвилин ви будете робити перерву - і рухатися протягом шести хвилин. Як показують результати дослідження, опублікованого у виданні «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», шести хвилин активності цілком достатньо для компенсації уповільнення метаболізму, викликаного годиною нерухомості.
Пийте більше холодної води
Про те, як важливо пити багато води, щоб зберегти швидкий метаболізм, ви напевно знаєте. Але ось про що ви, швидше за все, не чули раніше - це про те, що якщо пити по-справжньому холодну воду, то можна спалювати більше калорій і робити метаболізм ще активнішим. Адже організму доведеться витрачати енергію на підігрівання холодної рідини, щоб вона не пошкодила шлунково-кишковий тракт - і енергію цю він буде брати із запасів жиру.
Працюйте стоячи
Сидячий спосіб життя не так давно був офіційно визнаний таким, що завдає такої ж шкоди здоров'ю, як постійне активне куріння. Якщо по роду діяльності вам доводиться проводити багато часу за комп'ютером, спробуйте робити це стоячи, а не сидячи. Або - ще один компромісний варіант - відмовтеся від офісного крісла на користь фітболу. Це набагато корисніше для хребта і судин, а крім того може стати відмінною заміною тренування в спортзалі - адже всього за годину ви зможете спалювати близько 100 калорій!
Жуйте жувальну гумку
Не довго - щоб не порушити роботу травного тракту - але 10-20 хвилин на день можуть стати відмінним тренуванням лицьових м'язів, яка до того ж допоможе впоратися з подвійним підборіддям. Головне - не робіть це на голодний шлунок!
Матеріал був вперше опублікований у виданні «Новий осередок»
Автор: Віра Єрмакова