Якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров'я, дуже важливо контролювати рівень цукру в крові
Стежити за рівнем цукру в крові важливо навіть у тому випадку, якщо зазвичай ваші показники вкладаються в норму - якщо ж вони перевищують безпечний рівень і тим більше, якщо у вас діагностований переддіабет або діабет другого типу, контролювати рівень цукру життєво важливо. Зрозуміло, потрібно дотримуватися рекомендацій лікаря і приймати препарати, їм призначені - але також варто застосовувати ці прості рекомендації, які дозволять утримувати рівень цукру в крові на безпечному рівні.
Діліть вуглеводи на маленькі порції
Дуже важливо при порушенні рівня цукру в крові стежити за кількістю вуглеводів. Пам'ятайте, що чим більша порція, тим вищим буде рівень глюкози - і навпаки. Тому розділіть вашу денну порцію вуглеводів на невеликі частини - і їжте їх з кожним прийомом їжі.
Дотримуйтесь правила трьох
Правило це просте: у кожен прийом їжі ви повинні отримувати всі три необхідних поживних речовини - вуглеводи, жири і білки. Коли ви одночасно отримуєте різні поживні речовини, ваше травлення сповільнюється, і ви швидше насичуєтеся і довше відчуваєте себе ситим. Тільки пам'ятайте, що треба вибирати повільні, складні вуглеводи, і мононенасичені жири.
Вивчіть, в яких продуктах містяться вуглеводи
Фрукти, багаті на крохмаль овочі (наприклад, картопля, горох і кукурудза), а також молоко і йогурт - всі ці продукти багаті на вуглеводи. Беріть це до уваги при складанні раціону, пам'ятайте, що вуглеводи - це не тільки макарони і хліб.
Не бійтеся фруктів
Незважаючи на те, що фрукти містять вуглеводи, багато з них не тільки безпечні, а й корисні для регулювання рівня цукру в крові. Але важливо пам'ятати про міру і стежити за тим, щоб в одній порції фруктів не було більше 15 грамів вуглеводів: наприклад, невелике яблуко, ломтик дині, чашка ягід - це цілком безпечні порції.
Їжте достатньо
Найгірше, що ви можете зробити - це голодувати або є недостатньо. Так, для людей з переддіабетом або діабетом другого типу важливо тримати вагу на безпечному рівні, але відмова від їжі в цьому не допоможе. Навпаки, тривала відмова від їжі може призвести до зриву і в результаті «втіхи» небезпечними продуктами.