Якщо ви відчуваєте проблеми з циклом сну і пильності, зверніть увагу на ці прості правила. Можливо, варто переглянути свої звички?
7 годин
Стан здоров'я будь-якої людини безпосередньо залежить від якості сну. Закон природи досить простий: сонце встало - необхідно прокинутися і починати денну діяльність. Сонце село - пора лягати і знижувати активність до мінімуму Повноцінно відпочити здорова людина може за сім годин сну. З віком ви можете спати трохи більше або менше, але, в цілому, саме семи годин, на думку лікарів, організму вистачає для відновлення. Прагнете щодня дотримуватися цього графіка, уникаючи як недосипу, так і надмірно тривалого сну.
Правильна підготовка
Постарайтеся знизити активність за 1 _ 2 години до сну. Потрібно вимкнути телевізор, позбутися джерел шуму і не займатися ніякою активною діяльністю. Варто уникати напруженої роботи (інтелектуальної та фізичної) і всього того, що збуджує психіку, незадовго до сну куди корисніше погуляти на свіжому повітрі, провести деякий час з книгою, послухати приємну музику. До речі, повторюючи обрану дію з вечора у вечір, ми допомагаємо організму виробити рефлекс засипання і легше переходити до сну.
Чистота навколо
Стежте за чистотою в спальні. Важливо, щоб у приміщенні регулярно проводилося вологе прибирання, кімната провітрювалася перед сном. Хорошим помічником також може стати зволожувач повітря: це особливо важливо в холодну пору року, коли опалювальний сезон значно сушить повітря в квартирі.
Забудьте про телевізор у спальні. І смартфон
Чим далі електронні прилади від місця, де ви спите, тим краще сон. Не читайте перед сном новинні стрічки, не відповідайте на повідомлення і не займайтеся серфінгом в інтернеті. Після такого дозвілля вам не вдасться переключитися на здоровий і глибокий сон.
Мінімізуйте освітлення
Гормон-регулятор циркадного ритму мелатонін, синтез якого вкрай важливий для нормального сну, перестає вироблятися, якщо в нічний час доби вас оточують джерела світла. У результаті вам стає значно складніше заснути і після засипання зануритися в здоровий сон. Усуньте всі джерела світла в приміщенні і щільно зашторте вікна - ця проста звичка може мати серйозний вплив на якість вашого відпочинку.