Всім з нас хоч раз було важко прокидатися вранці. Однак, як говориться, «хто рано встає, тому Бог подає». Так як же змусити себе вставати раніше?
Не кожен може прокидатися рано вранці, щоб піти на роботу або навчання. Однак якщо вставати раніше, можна встигнути набагато більше. Ось як це можна виправити
Якщо ви вважаєте себе «совою», вставати рано для вас може бути дуже складно. Такі люди мають природну тенденцію бути більш активними і продуктивними ввечері, але більшість соціальних заходів, як правило, починаються вранці (наприклад, школа і робота). Тим не менш, свої цикли сну і бадьорювання дійсно можна змінити відповідно до ваших щоденних потреб.
Як стати «жайворонком»
Перш за все, важливо обміркувати причини, через які ви вирішили стати «жайворонком». Можливо, ви хочете бути більш продуктивним на роботі або просто хочете перестати прокидатися опівдні, щоб проживати день максимально повноцінно. Яка б не була причина, важливо проаналізувати переваги, які дадуть вам ці зміни, так як це може допомогти вам створити мотивацію на досягнення своєї мети.
Перший крок до того, щоб змінити свій цикл сну і бадьорювання, - це почати покращувати гігієну сну. Це ряд звичок, які дозволяють забезпечити хороший сон. Серед важливих звичок регулярне тренування, відмова від кофеїну і уникнення денного і вечірнього сну.
Гігієна сну виходить за рамки звичок, і це також стосується досягнення ідеальної обстановки в спальні: вам потрібно створити темну, тиху і прохолодну атмосферу в кімнаті. Для цього ви можете заблокувати світло, купивши щільні штори або якісну постільну білизну.
Вам також слід розробити розпорядок дня, виробивши звички, які дозволять вам лягати раніше. Ось приклад:
Ранкова рутина:
- Використовуйте світло як природний будильник, щоб м'яко прокидатися вранці, або за допомогою симулятора світанку, або просто залишаючи штори відкритими. Якщо вам потрібен будильник, виберіть мелодійні звуки будильника замість стандартної мелодії дзвінка - так ви зможете краще позбутися ранкової сонливості.
- Крім того, ви можете зробити свій ранок більш приємним, запланувавши заняття, які ви можете з нетерпінням чекати, наприклад, хорошу чашку кави або кросворд. Це змусить вас вставати з ліжка і дасть вам мотивацію на день.
Нічна рутина:
- На жаль, неможливо заснути за помахом руки, особливо якщо ви намагаєтеся стати жайворонком з сови.Тим не менш, ви можете створити заспокійливу рутину, яка посилає сигнал перед сном у ваш мозок.
- Спробуйте заспокійливі, розслаблюючі заняття, які сприяють сонливості, такі як медитація, ароматерапія і читання книг.