Вважається, що якщо проходити 10 тисяч кроків на день, то можна компенсувати негативні ефекти від ведення сидячого способу життя. Чи це правда? А що якщо бігати - чи буде це корисніше?
Люди діляться на два типи: одні бігають, а інші воліють швидку ходьбу. Який з цих видів фізичної активності насправді корисніший?
Легкі фізичні навантаження насичують кров і покращують ментальні здібності
Хтось воліє бігати вранці, а хтось - швидко ходити. У будь-якому випадку ця активність, особливо якщо вона проводиться на свіжому повітрі, дозволяє наситити кров киснем і наситити кров'ю тканини. Дослідження показали, що аеробні вправи, в числі яких не тільки біг і ходьба, але і плавання, танці, садівництво і так далі, здатні зменшити тривожність і депресію.
Крім того, регулярна фізична активність здатна поліпшити наші ментальні здібності:знизити відволікання уваги, підвищити самоефективність і соціальну взаємодію.
Для досягнення цього ефекту достатньо всього 30 хвилин фізичної активності три рази на тиждень.
Біг чи ходьба? Все залежить від мети
Однак ходьба і біг відрізняються ефектами, які вони надають на здоров'я. Наприклад, якщо людина вагою приблизно 70 кг буде бігти зі швидкістю 8 км/год (досить повільний біг), вона витратить близько 600 калорій, тоді як при швидкій ходьбі зі швидкістю 5,6 км/год за аналогічний час їй вдасться спалити вдвічі менше. Тому вважається, що якщо ваша мета - схуднути, - то біг буде ефективнішим за ходьбу.
Але у бігу є досить великий недолік - більш висока травматичність. Дослідження показали, що молоді люди, які бігають боягузцею, мають на 25% вищий ризик травми, ніж ті, хто ходять. Найчастіше при бігу можна отримати стресовий перелом великогомілкової кістки, травми ахіллового сухожилля і підошвений фасціоз. Всього близько половини «бігунів» так чи інакше отримують травми за час пробіжок, тоді як серед тих, хто віддає перевагу ходьбі, ця цифра становить всього 1%.
При цьому біг здатний, згідно з дослідженнями, збільшувати тривалість життя сильніше, ніж ходьба. Достатньо всього 5-10 хвилин бігу зі швидкістю 9-10 км/год, щоб знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інших причин. Роботи також показали, що в середньому бігаючі люди живуть на 3,8-4,7 років довше тих, хто не бігає. Це означає, що у ходьби і у бігу є свої переваги і недоліки. Тому для кращої ефективності фізичних вправ подібного роду найефективніше було б комбінувати ходьбу і біг. Це дозволило б знизити ймовірність травми, зберігши при цьому сприятливі ефекти для здоров'я.
Тим не менш, є категорії людей, для яких біг протипоказаний, наприклад, через проблеми з суглобами. Тому перш ніж почати займатися такого роду фізичною активністю, варто проконсультуватися з лікарем.