Не можете згадати, як звуть вашого вчителя другого класу або що ви їли вчора на вечерю? Якщо так, то це нормально: і довготривала, і короткострокова пам'ять мають тенденцію з віком погіршуватися. Однак, чим більше нейробіологи дізнаються про старіння організму, тим більше хитрощів вони виявляють для уповільнення або навіть звернення назад цього процесу. Ми відібрали шість способів зберегти відмінну пам'ять незалежно від віку.
Жуйка
Так-так, це не помилка. Ніхто не знає, чому, але дослідження показують, що жувальна гумка підвищує пам'ять. У 2002 році в Кембриджі був поставлений експеримент, результати якого показали, що жуючі жуйку випробовувані відрізнялися значно кращими результатами в тестах на довготривалу і короткочасну пам'ять, ніж ті, у кого були порожні роти.
У наступне десятиліття вчені намагалися з'ясувати, чому це так, і чи дійсно це так. У вчених є кілька гіпотез. Можливо, жувальна гумка прискорює кровообіг, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Інша гіпотеза пояснює цей феномен впливом на функцію області мозку, яка називається гіпокампом, змушуючи організм виділяти інсулін.
Режим сплячого
Коли ви засинаєте, ваш мозок продовжує працювати. Він відтворює спогади дня і готує їх для тривалого зберігання. Дослідження за участю лабораторних щурів показали, що, поки гризуни сплять, дві області мозку - гіпокамп і медіальна префронтальна кора, область, залучена до вилучення спогадів з далекого минулого (як у людей, так і у щурів), - проходять через прискорену версію подій дня. Вважається, що цей процес важливий для консолідації та акуратного зберігання знову сформованих спогадів. Як наслідок, пропуск нічного сну призведе до того, що ваші нові файли пам'яті будуть переплутані або втрачені, і їх буде практично неможливо відновити.
Ароматерапія
Вчені виявили, що аромати можуть сильно впливати на когнітивні функції людей. У дослідженні 2003 року психологи попросили 144 добровольці виконати серію тестів на довготривалу і так звану робочу пам'ять, увагу і реакцію. Третина добровольців посадили в кабінеті без запаху, третина в кабінеті, наповненому ефірною олією розмарину, а решта перебували в кабінетах з ароматом лавандової олії.
Як з'ясувалося, ті, хто перебував у кімнатах, наповнених ароматом розмарину, демонстрували значно кращу довготривалу і робочу пам'ять, ніж ті, хто сидять у кімнаті без запаху. Водночас добровольці в кімнаті з ароматом лаванди показали найгірші результати з усіх.
Їжа для розуму
Кожен сподівається старіти витончено, як всередині, так і зовні. Вчені кажуть, що хороша дієта - це одна з головних відмінностей між тими, хто бадьорий у 70 років, і тими, хто виглядає виснаженим у 40 років.
Щоб зберегти пам'ять молодої в міру старіння мозку, вчені рекомендують вживати продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як чорниця, яблука, банани, темно-зелені овочі, часник і морква. Антиоксиданти - це молекули, які легко зв'язуються і нейтралізують електрони, звані «вільними радикалами». З віком вони накопичуються у вашому організмі, можуть травмувати і вбивати в тому числі клітини мозку.
Мозок побудований в основному зі здорових жирів, у тому числі найбільш важливих з них, омега-3 жирних кислот. Для того щоб мозок продовжував нормально працювати, ви повинні забезпечити його необхідною сировиною. Омега-3 містяться в багатьох видах риби і горіхів. Дослідження показують, що вживання шоколаду може поліпшити пам'ять, тому що він багатий антиоксидантами (флавоноїдами). Головне не перестарайтеся - надлишок цукру вам ні до чого.
Ігри розуму
Щоб тримати свій мозок у формі, змусіть його пітніти. Крім жартів. Постійні роздуми дійсно загострюють вашу пам'ять. У міру того, як накопичуються докази цього твердження, розвивається цілий напрямок мозкового фітнесу.
Програма під назвою Lumosity, розроблена за допомогою нейробіологів і когнітивних психологів зі Стенфордського університету і Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, створена спеціально для літніх людей. Вона допомагає поліпшити пам'ять, концентрацію уваги, пильність і навіть настрій. Плюс завжди є класичні головоломки, судоку, кросворди - безкоштовні тренажери для мозку.
Йога - ні, кардіотренування - так
Фізичні вправи не тільки нарощують м'язи, а й зміцнюють сіру речовину. Дослідження показують, що центр пам'яті в головному мозку, званий гіпокамп, з віком скорочується. У 2011 році вчені довели, що у літніх людей з помірним фізичним навантаженням обсяг гіпокампа збільшується.
У дослідженні, проведеному Артуром Крамером з Університету Іллінойс-Урбана, 60 дорослих у віці від 55 до 80 років здійснювали три 40-хвилинних прогулянки на тиждень і виконували ряд кардіо-вправ. Ще 60 учасників протягом того ж часу займалися йогою і розтяжкою. Після року досліджень передній гіпокамп учасників другої групи втрачав в середньому трохи більше 1% обсягу. А рік активних занять призвів до збільшення обсягу переднього гіпокампа приблизно на 2%.