Ми живемо в шаленому ритмі і часом дні проходять так насичено, що абсолютно немає часу, який можна було б приділити своєму здоров'ю.
А коли, нарешті, такий час з'являється, на зміну динамічному ритму приходить розслабляюча лінь. І знову нам не до здоров'я.
Як же бути? Пропонуємо вам 10 дуже простих і швидких способів поліпшити своє здоров'я, яким не завадять ні справи ні лінь - адже це займе у вас всього хвилину.
1. Обійміть когось.
Більшість сучасних проблем зі здоров "ям - розлади травлення, ожиріння, безсоння, депресія, передчасне старіння, діабет, рак - або спричинені, або посилюються стресом. На щастя, люди мають можливість заспокоювати свій організм за допомогою фізичного контакту: під час дотиків організм виробляє гормон під назвою окситоцин. Окситоцин дає сигнал мозку, що ви в безпеці, знижує почуття агресії і дозволяє зосередити увагу тіла на підтримці роботи систем організму. Так обійміть же когось! На одну хвилину.
2. Торкніться себе
Як інша людина може активувати у вас гормон окситоцин, так і ви самі завжди можете це зробити. Просто покладіть долоні на груди і відчуйте тепло вашого тіла.
3. Скористайтеся зубною ниткою
Дослідження показують, що погана гігієна порожнини рота може призвести до запалення десен, виразок і різних інфекцій. Зубна нитка видаляє залишки їжі, до яких не добереться ваша зубна щітка.
4. Підніміться або спустіться сходами замість ліфта
Вам потрібно всього лише хвилина щоб піднятися пішки на свій поверх якщо ви живете не вище п'ятого. Це хороше тренування для ніг, сідничних м'язів і серцево-судинної системи. Якщо ж ви живете високо, то ідеальний варіант для вас спускатися пішки сходами (тільки якщо ви не на підборах). Потренуєте не тільки ноги, а й вестибюлярний апарат 🙂
5. Покладіть кухонну губку в мікрохвильовку
Кухонні губки - збіговисько неприємних мікробів, які можуть потрапити в їжу або на руки. Візьміть у звичку кожен день класти губку в мікрохвильовку і ставити на повну потужність на 30 секунд - цього часу вистачить, щоб вбити всіх мікробів. І не забувайте міняти кухонні губки на нові кожні два тижні.
6. Зателефонуйте батькам
Дослідження показують, що коли ви чуєте голос своїх батьків, ваш організм виробляє додатковий окситоцин, який, між іншим, сприяє загоєнню ран - в буквальному сенсі.
7. Вимийте фрукти
Навіть якщо ви не голодні, вимийте фрукти відразу після приходу з магазину. Промийте кошик чорниці і покладіть ягоди в миску в холодильник або на стіл. Тоді, коли ви захочете перекусити, у вас на виду буде здоровий варіант, і ви не спокуситеся упаковкою чіпсів або шоколадкою. Головне - це здорові звички!
8. Сплануйте розклад своїх тренувань
Позначте хвилинку, щоб додати до календаря розклад тренувань не тиждень. З психологічної точки зору, якщо ви заздалегідь виділите час для планування розкладу занять у тренажерному залі, ви будете рідше пропускати їх і шукати виправдання, щоб не йти на заняття. Іншими словами приділіть хвилинку створенню додаткової мотивації і в наслідки отримаєте величезну користь від ефективних тренувань.
9. Огляньте свої груди
Це не найприємніше заняття, але регулярний огляд грудей може допомогти виявити потенційно небезпечний вузлик. Найкращим часом для огляду грудей є перший тиждень з дня початку циклу. Якщо ви відчуєте дискомфорт або грудку під час пальпації, телефонуйте своєму лікарю.
10. Натисніть «Позитивну точку»
Натискайте на точку між бровами (як варіант - масуйте її пальцем) протягом однієї хвилини для поліпшення самопочуття. Ця маніпуляція направить кров до префронтальної кори, яка допомагає приймати вам обдумані рішення. Натискання на точку між бровами позитивно впливає на розум і тіло.