Ви тренуєтеся в спортзалі і намагаєтеся їсти правильно. На жаль, людина може сама уповільнювати спалювання калорій і саботувати втрату ваги, навіть не розуміючи цього. Лорен Слейтон, автор книги «Стрункість», розповідає про маловідомих уповільнювачів метаболізму. Кілька простих порад допоможуть витратити додаткові калорії.
Ви п'єте недостатньо води
Для якісного виконання своїх функцій, людське тіло потребує рідини. Потрібно знати, що тіло витрачає дуже багато калорій для того, щоб розігріти до необхідної температури холодну воду. Тому тепла вода з лимоном або гарячий чай не будуть так добре підвищувати метаболізм, як прохолодний напій.
Ви не вживаєте вітамін D
Коли цього вітаміну мало в організмі, ви худієте повільніше, а рівень гормону греліну, що відповідає за почуття голоду, стає вищим. Оскільки досить важко отримати потрібну кількість вітаміну D з дієти, рекомендує приймати його додатково з листопада по березень - коли сонце не поставляє його зі своїх променів.
Ви - королева кардіо
Тренування - це вкрай важливо для підтримки високого метаболізму, але якщо ви вправляєтеся тільки на біговій доріжці, або на велотренажері, то не нарощуєте сухі м'язи. А саме це дійсно стимулює метаболізм. Почніть включати силову підготовку в свої тренування - і спалите калорій більше.
У вас звичка є ночами
Багато хто говорить про те, як важливо регулярно їсти, щоб не уповільнити метаболізм. Але одне дослідження показує, що кілька годин без їжі краще для організму в плані обміну речовин.
Слейтон зазвичай пропонує своїм клієнтам 12-годинний період утримання від їжі. "Ви шкодите своєму метаболізму, якщо перекушуєте опівночі, і снідаєте перед тренуванням о 7:00 ", - вважає Лорен.
Ви виключили кофеїн з дієти
Кофеїн отримав погану репутацію, але він може трохи підвищити метаболізм. Ніхто не пропонує почати пити каву літрами, але якщо ви п'єте тільки зелений чай, пара чашок кави могла б допомогти схуднути.
Ви манкуєте сном
Люди, які позбавлені сну на регулярній основі, схильні до зайвої ваги більше, ніж ті, хто отримує хороший нічний відпочинок. Недосип може привести в несправний стан гормони, які керують апетитом. Це робить вас більш голодними. Рекомендується, принаймні, сім годин сну за ніч.
Ви постійно під впливом стресу
Постійно перебувати у владі занепокоєння - це не тільки неприємні відчуття. Таке становище також негативно відбивається на метаболізмі. Активування кортизолу, гормону напруги, дозволяє тілу відкладати, а не спалювати жир.
Ви споживаєте занадто багато пестицидів і їсте з пластикового посуду
Якщо ви дійсно робите все правильно і не бачите прогресу, варто подивитися на те, чим ви харчуєтеся. Деякі пестициди, якими обробляють овочі, а також хімія, що містяться в пластмасі, впливають на ендокринну систему, що може спровокувати збільшення ваги.