Прокрастинатори *, надзвичайно зайняті люди і ті, кому швидко наскучує рутина фізичних тренувань, можуть спокуситися на 10-хвилинне тренування.
Експерти кажуть, що ці короткі сплески активності компенсують свою нетривалість підвищеною інтенсивністю.
«За 10 хвилин можна отримати хороше тренування, достатнє для запуску метаболічних змін в організмі», - стверджують автор дослідження Ліз Непорент і інструктор з фітнесу Джессіка Сміт. - «Це допоможе вам схуднути, зменшити стрес і в цілому нагородить вас усіма перевагами фізичних вправ».
Американський коледж спортивної медицини (АКСМ) рекомендує більшості дорослих займатися вправами помірної інтенсивності щотижня загалом щонайменше 150 хвилин.
Але прийнятні також регулярні інтенсивні заняття, тривалістю, щонайменше, 10 хвилин. Щоб скористатися цими 10 хвилинами з максимальною користю, Непорент і Сміт рекомендують комплекс кардіо і силових вправ.
Карл Фостер, професор Університету Вісконсіна, вважає, що для молодих і здорових переваги тренувань високої інтенсивності унікальні. У той час як для середнього і похилого віку (близько 45 років для чоловіків і 55 років для жінок) такі заняття небезпечні.
«Людям, які проявляють помірну активність на регулярній основі, серцеві напади не страшні», - сказав Фостер. - «Але для людей середнього віку і літніх тренування високої інтенсивності може виявитися пасткою, яка веде до проблем зі здоров'ям».
* Прокрастинатори - люди, які постійно відкладають «на потім» всі неприємні справи і думки.