Дієта для набору ваги. Яке харчування необхідно для набору ваги?
Зазвичай слово дієта застосовується до жінок, які мріють позбутися зайвих кілограмів. Більшість представниць прекрасної статі постійно воюють з надмірною вагою, прагнучи до досконалості і краси. І все-таки є категорія щасливиць, які хочуть цю саму вагу набрати. Бажання у них є, а ось як його здійснити жінки не знають. На перший погляд, потрібно просто їсти досхочу і з часом фігура набуде приємних округлостей. Але виходить так, що з'їдені тонни калорійної їжі розміщуються зовсім не в тих місцях, де хочеться. Як же зробити так, щоб зайва худорлявість перетворилася на привабливу і трохи округлу стрункість?
Як набрати вагу
Типова помилка людей, які планують набрати кілька зайвих кілограмів, полягає у вживанні горезвісного фастфуду та іншої висококалорійної їжі. Треба розуміти, що ці продукти не мають абсолютно ніякої харчової цінності. Вони призведуть тільки до збільшення жирової маси, що ніяк не додасть краси.
Раціональніше буде ввести в раціон калорійну їжу, яка містить велику кількість білка. Паралельно слід зайнятися силовими вправами, щоб злегка набрати м'язову масу. Саме така пропорція додасть фігурі омріяну рельєфність. Але про фізичні навантаження поговоримо наступного разу, а поки кілька слів про правильний раціон.
Склад раціону
Харчові звички слід змінювати поступово, не намагаючись за один раз з'їсти буквально все, що попалося на очі. Звиклим є потроху, потрібно починати підвищувати калорійність їжі. Метою має стати денний раціон, що складається з 3000-3500 ккал. Пропорція наступна: вуглеводів 55%, жирів 30%, білків 15%. При цьому 50% вживаних білків повинні мати тваринне походження. А ось жири краще споживати рослинні. Достатньо всього три чайні ложки рослинної олії щодня. Не завадить ввести в раціон мьод, макарони, цукор, боби, борошняні вироби та фруктові соки.
Корисно перед прийомом їжі випити 100 або 125 мл соку. Це допоможе організму налаштуватися на їжу. Є слід строго по годинах, приблизно 5-6 разів на день. Відразу після їжі краще трохи полежати.
Зразкова дієта для набору ваги
Варіант перший
Сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці, з сухофруктами, горіхами і медом. Бутерброд з сиром, какао з цукром і молоком.
Другий сніданок: фруктовий солодкий сік, авокадо, сендвіч з маслом і жирний йогурт.
Обід: смажена риба або м'ясо, картопляне пюре з маслом, солодкий чай.
Південь: салат з овочів, посипаний тертим сиром, зі сметаною або майонезом.
Вечеря: омлет з помідорами, сиром і шинкою, молоко з медом.
Варіант другий
Сніданок: тушкована з м'ясом картопля, булочка з маслом, кава або чай з молоком.
Другий сніданок: вівсянка з сухофруктами і молоком.
Обід: насичений гороховий суп, салат, заправлений майонезом, чай і десерт.
Південь: салат з ківі, авокадо і бананів, заправлений жирним йогуртом.
Вечеря: м'ясний гуляш, булочка з маслом, чай з цукром.
Дотримуватися описаних вище варіантів дієти слід після консультації з лікарем. Це дуже важливо, адже вибране харчування має приносити користь, а не шкодити організму. Допускається також з дозволу лікаря приймати засоби для стимуляції травлення та посилення апетиту. Крім дотримання дієти необхідно подбати про повноцінний відпочинок і уникати стресових ситуацій. Тільки такий комплексний підхід не принесе шкоди здоров'ю і дозволить набрати вагу.