Свистати всіх нагору!
Вважається, що людство ділиться на дві половини. Одна половина не знає проблем з випорожненням кишківника, а інша страждає від запорів. Можливо, так воно і є, і це абсолютно не викликало б нашого інтересу, якби не той факт, що жінки страждають від запорів набагато частіше чоловіків. Отже, проблеми відчуває прекрасна половина людства, а це вже привід для того, щоб бити тривогу! Втім, відомо, що цей сумний розлад вражає літніх людей частіше, ніж молодих, і дітей частіше, ніж дорослих, а це означає, що, як під час корабельної аварії, рятувати будемо жінок, дітей і людей похилого віку.
Що при цьому відбувається?
На жаль, при порушеній роботі травної системи наші страждання не тільки впливають на якість життя, але і кидаються в очі у вигляді поганого кольору шкіри, втомленого виду і появи зморшок. Як тільки робота кишечника дає збій, виникає втома, дратівливість, порушуються сон і настрій, виникає почуття тяжкості і невпевненості в собі. Дуже важко зосередитися, а значить, страждає і робота. Починаються болі в животі, зжога, нудота, головний біль. І все це безпосередньо пов'язано з порушеннями діяльності кишківника.
Причини і слідства
Перш за все, необхідно подумати про те, що стало причиною порушення роботи кишечника. Збій роботи кишечника стався через вживання нових продуктів, зміни у звичному ритмі життя - наприклад, подорожі, під час якої змінюється режим харчування? Чи це наслідок дієт, нервового розладу і сидячого способу життя? Відповівши самій собі на це питання, слід починати вживати заходів. Насправді вирішити проблему можна, вживаючи необхідну кількість води. Справа в тому, що чиста вода, потрапляючи в кишечник, розм'якшує його вміст і дозволяє звільнитися від нього досить легко. В ідеалі дорослій людині на добу слід випивати 1,5-2 літри води; для такої важливої справи підійде очищена вода без газу. Випита рідина наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, і результат очевидний - ви не відчуваєте почуття голоду!
Наші друзі і вороги
Незважаючи на поширену думку, що кава і сигарети сприяють випорожненню кишківника, насправді доведено, що і кава, і міцний чай, і тим більше, сигарети сприяють виникненню запорів поряд з шоколадом, білим хлібом і бананами. До цього списку «ворогів роду людського» можна додати манну і рисову каші і чорницю. У той час як кисломолочні продукти здатні творити чудеса, керуючи ледачим кишечником легко і невимушено. Чемпіоном серед них по праву можна назвати кефір - в його складі знаходяться корисні бактерії, які допомагають кишечнику вирішувати всі проблеми. А серед овочів, крім буряків і капусти, несподівано результативним виявляється авокадо - надзвичайно корисна рослина, яка останнім часом стала у нас так популярна. Корисними виявляються ягоди зі слабким ефектом - горобина, крижовник, брусника, а оскільки взимку зі свіжими ягодами може статися заминка, в хід відмінно йдуть компоти і морси. Надзвичайно корисною виявляється квашена капуста, а також розсол від неї і солоних огірків - потрапляючи в кишечник, вони стимулюють його роботу. Будь-які продукти, що містять необхідну організму клітковину - хліб з цільного зерна і відрубів, вівсяні пластівці, гречане і кукурудзяне борошно, сирі овочі та фрукти, сухофрукти і горіхи допоможуть організму пережити зиму без проблем з травленням.
Без фізкультури - нікуди!
Дуже часто наші проблеми безпосередньо пов'язані з відсутністю м'язового навантаження - малорухливий спосіб життя призводить до застою в кишківнику. У процесі травлення активно беруть участь поперековий і хрещений відділи хребта, ось чому дуже важлива легка зарядка вранці, в якій ці ділянки, поряд з усіма іншими, приходять в рух і отримують свою необхідну частку навантаження. Адже протягом робочого дня ми в основному сидимо або стоїмо, але не нахиляємося, не повертаємося, і як це не сумно, не стрибаємо і не бігаємо.