Для підтримки організму в тонусі, збереження молодості і краси необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Тим, хто не любить надмірно активні види спорту, напевно буде цікавий стретчинг.
Стретчинг (розтяжка) являє собою комплекс вправ, що сприяють підвищенню еластичності м'язових волокон і розвитку гнучкості.
Існує кілька видів розтяжки:
- повільна;
- статична;
- балістична;
- партнерська.
Щоб стретчинг був безпечним і приносив користь, необхідно знати його основні принципи.
- Перед розтяжкою необхідно розігріти м'язи. Для цього прийміть гарячу ванну або виконайте комплекс вправ. Сама по собі розтяжка не є розминкою. В ідеалі слід виконувати її після основних занять спортом;
- Одяг повинен відповідати типу тренування. Термобілизна допоможе підтримати зв'язки в розігрітому стані. Особливо це актуально для людей з «жорсткими» зв'язками;
- Дотримуйтесь правильного ритму дихання, не робіть різких рухів. Необхідно зосередитися на основних групах м'язів;
- Заняття повинні бути регулярними і підлаштовуватися під індивідуальні потреби людини.
Користь стретчингу
Розтяжка покращує загальний стан організму і дозволяє здійснювати додаткове фізичне навантаження на м'язи і суглоби. На думку китайських медиків, регулярні заняття стретчингом допомагають продовжити життя людини.
Чим корисний стретчинг?
- Сприяє розслабленню м'язів і усуненню больового синдрому, в тому числі і менструальних болів;
- повертає м'язи в початковий стан після тривалого фізичного навантаження, запобігає надмірній рельєфності тіла;
- тонізує і розтягує м'язи, підвищуючи їх витривалість, розвиває гнучкість тіла;
- слугує профілактикою травм;
- стабілізує циркуляцію крові та лімфи в організмі, що сприяє поліпшенню обмінних процесів у тканинах, зниженню ваги, уповільненню процесів старіння;
- збільшує витрату калорій;
- сприяє формуванню правильної постави;
- є профілактикою целюліту і жирових відкладень;
- надає рухам легкість і граціозність;
- робить шкіру упругою і підтягнутою;
- усуває сольові відкладення в суглобах, служить профілактикою артрозу та артриту;
- збільшує стійкість зв'язок і сухожиль, а також амплітуду рухів у суглобах;
- сприяє гарному настрою, оскільки допомагає зняти стрес і зайву нервову напругу.
Стретчингом можна займатися в будь-якому віці. Головне - регулярність занять і дотримання основних правил: починати необхідно з розминки, розтягуватися плавно і не прагнути до болю. Приділяйте тренуванням не менше 15-20 хвилин на день. Так ви продовжите свою молодість і збережете міцне здоров'я.