Краса вимагає жертв - так зазвичай кажуть, маючи на увазі, що для прекрасного зовнішнього вигляду потрібно приділяти собі багато часу, витрачати колосальні суми на різні салони і косметичні процедури. Однак це не завжди так. Щоб бути красивою, потрібно не тільки підстригатися, робити манікюр і займатися спортом, потрібно ще й правильно харчуватися, насичуючи свій організм корисними для здоров'я і прекрасного зовнішнього вигляду вітамінами і мінералами.
У даній статті розглянемо найважливіші і потрібні елементи, а також продукти, в яких вони містяться.
Потрібні вітаміни
Вітамін А. Надає волоссю блиск, шкірі молодість і свіжість, а нігтям фортецю. Потреба в елементі зростає з появою сонця і приходом весни. До речі, щоб швидше наситити свій організм вітаміном А, варто вживати більше бета-каротину, він є попередником вітаміну і перетворюється на нього вже в нашому організмі під впливом певних ферментів, при цьому з однієї молекули попередника виходить дві молекули вітамінки. Бета-каротин знаходиться в гарбузі і моркві, а також у шпинаті, броколі і петрушці, але оскільки шлунку важко перетравлювати рослинні волокна, їсти ці продукти потрібно з рослинним маслом або сметаною.
Вітамін С не тільки зміцнює імунітет, але й захищає клітини шкіри від передчасного старіння за рахунок своїх антиоксидантних властивостей, Він вбереже від варикозу, синців і кровоточуючих десен. І ще, цей вітамін відповідає за вироблення самого «спокійного» гормону - серотоніну, що відповідає за якісний сон, апетит і гарний настрій. А спокій - це краса і привабливість. Вітамін С є одним з обов'язкових елементів для синтезу колагену, який відповідає за пружність шкіри. До речі, через 30 хвилин після вживання вітаміну, кількість колагену збільшується в 6 разів! Тому терміново в магазин за такими фруктами і овочами як чорна смородина, будь-які цитрусові, земляника, обліпиха, зелений горошок і солодкий болгарський перець. Вітаміном С багата і квашена капуста, тому навіть взимку можна поповнювати запаси вітаміну і ставати красивішими і молодшими.
Вітамін Е є антиоксидантом, захищає шкіру від пігментації і зберігає її молодість. У косметології цей елемент застосовують для загоєння ранок і мінімізації рубців. При достатній кількості вітаміну перелічений проблеми не страшні, до речі, якщо ви активно займаєтеся спортом або ведете дуже рухливий спосіб життя, потреба у вітаміні збільшується в кілька разів. Щоб свої поповнити запаси необхідно регулярно вживати пророщену пшеницю або віджате з неї масло, насіння і горіхи, а також листові овочі.
Вітамін В5 або пантотенова кислота відповідає за стан волосся і шкіри. Зазвичай до зими цього елемента в організмі стає не достатньо і багато жінок можуть побачити на своїй розчісці випадаюче волосся або тріщинки в куточках рота, шкіра може ставати млявою і сірою. Де ж міститься цей вітамін? У яйцях і гречці, в яловичій печінці і нирках, а також у гороху. До речі регулярне вживання вітаміну В5 дозволить швидше схуднути, оскільки елемент бере активну участь у розщепленні жирів.
Вітамін Н або біотин займається тим, що розщеплює білки, що надходять, і жири на окремі молекули, які беруть участь у процесах організму. Без достатньої кількості цієї речовини волосся і нігті стають ламкими. Щоб уникнути цього, потрібно вживати такі продукти як горох і соя, пивні дріжджі і кольорову капусту, а також нирки, печінку і яєчний жовток.
Більша частина вітамінів значно скорочується в продуктах під час термічної обробки, деякі компоненти і зовсім потрібно їсти тільки в сирому вигляді, щоб хоч як то допомогти своєму організму з виниклими проблемами.
Якщо правильне харчування не допомагає або ж після тривалої хвороби і прийому препаратів залишається млявий стан і втома, варто проконсультуватися з лікуючим лікарем, який запропонує пропити курс вітамінізованих препаратів, які допоможуть налагодити роботу і підтримають необхідну кількість всіх вітамінів до повного одужання.
Текст: Ксенія Олександрівна