Здавалося б, на що можуть скаржитися офісні працівники? Працюють в чистих, просторих і красивих кабінетах, ніякого шкідливого виробництва, завжди сухо і тепло. Але, виявляється, робота в офісі не така вже безневинна, як здається на перший погляд. Ті, хто сидять у кондиційованих умовах за сучасним комп'ютером, зовсім не застраховані від серйозних захворювань.
Електромагнітне поле, штучне освітлення, погана вентиляція - це всього лише кілька факторів, які надають далеко не благотворний вплив на самопочуття офісних працівників. Більш того, Всесвітньою організацією охорони здоров'я офіційно визнані такі недуги як хвороба легіонерів (Legionella - бактерії, які розмножуються в кондиціонерах), понтиакська лихоманка (грибки і мікроорганізми, що розмножуються при поганій вентиляції), хвороби новоутворень (через негативний вплив хімічних факторів), а адже вони притаманні для офісного середовища.
Уникнути деяких захворювань, працюючи в офісі, все ж можна. Головне, як кажуть, знати їх в обличчя і вміти з ними боротися.
Тунельний синдром
Розвитку тунельного синдрому сприяють два фактори: незручна поза і часті повторення одноманітних рухів комою при роботі з комп'ютерною мишкою. В результаті щоденного навантаження куп'ястястяний канал набрякає, тим самим стягуючи нерв, і відповідно провідність по ньому порушується. Дізнатися початкові ознаки тунельного синдрому не складно: мурашки, покалювання, печіння в пензлі.
З плином часу біль у куп'ясті посилюється, особливо ночами: руки починають опухати, затікають і німіють. Якщо своєчасно не звернутися до лікаря і не купувати захворювання, то керувати рукою незабаром буде дуже складно, все буде валитися з рук в буквальному сенсі.
Що робити?
1. Звільнити простір на робочому столі таким чином, щоб рука і лікоть розміщувалися на його поверхні.
2. Роздобути крісло з високими підлокітниками.
3. Працювати з комп'ютерною мишкою комфортніше, якщо килимок для неї буде з ортопедичним валиком.
4. Не можна сидіти за столом з піднесеними плечима.
5. При роботі за комп'ютером знімати браслети, оскільки навантаження на руку зростає, адже їй доведеться працювати під великим кутом.
6. При наявності вільної хвилинки необхідно робити масаж і гімнастику для рук.
Варікоз
Ще одна офісна недуга, яка виникає в результаті довгого сидіння за письмовим столом - варикоз. Справа в тому, що венозна кров за нижніми кінцівками циркулює за рахунок руху м'язів гомілки. Оскільки під час сидячої роботи такого руху не відбувається, венозна кров в артеріях застоюється і переповнені кров'ю вени починають розтягуватися. Мало того, що така хвороба не прикрашає жіночі ніжки, так ще й небезпечна утворенням тромбів.
Що робити?
1. Якомога частіше вставати з-за столу і навіть неважливо для чого: сходити в бухгалтерію, вбиральню або просто скласти документи.
2. Не зловживати взуттям на високому підборі.
3. При необхідності користуватися лікувальним трикотажем, який не дає розширюватися венам: гольфами, гетрами, колготками.
4. Непомітно для інших можна зняти взуття і розім'яти ноги: поворухнути пальцями, обертати ступнями.
5. Частіше спускатися і підніматися сходами.
6. Влаштовувати піші прогулянки.
7. Робити вечірній масаж ніг.
Синдром «сухого ока»
Вченими встановлено, що після десяти хвилин роботи перед монітором людина починає моргати в 5 разів рідше, ніж у звичайному стані. У зв'язку з цим, очне яблуко не отримує достатнього зволоження. В результаті виникає відчуття, що в очі потрапив пісок: вони стають червоними, зудять, щиплють і болять. Щоб знизити ефект «сухого ока» деякі офісні працівники користуються спеціальними зволожуючими краплями.
Щоб не виникло таких проблем з очима, необхідно подбати про них:
1. Якомога частіше моргати. На робочому столі можна повісити собі «напоминалку», натрапивши на неї, ви обов'язково зробите кілька зайвих моргаючих рухів.
2. Не можна встановлювати на моніторі яскравість і контрастність на максимальний рівень.
3. Протирати регулярно монітор спеціальними серветками.
4. Не сидіти близько до монітора.
5. Виділяти час на гімнастику для очей.
Небезпечний ворог - гіподинамія
Серед усіх офісних напастей лідируюче місце займає гіподинамія. Сидяча робота несе з собою цілий «букет» ускладнень. Малорухливий характер роботи в офісі сприяє збільшенню кількості людей із зайвою вагою. Крім цього зазначається, що офісні працівники частіше за інших скаржаться на втому. І, мабуть, найнеприємніше те, що через порушення кровообігу в тазових органах виникає геморой. Неприємності підстерігають і різні відділи хребта у вигляді остеохондрозів.
Оскільки офісна робота завжди пов'язана з малорухливістю, необхідно хоча б мінімально подбати про себе:
1. Стежити за поставою: сидіти себе прямо.
2. Сидіти в зручній позі.
3. Використовувати будь-який привід, щоб встати з-за столу.
4. У неробочий час компенсувати відсутність руху. Для цього чудово підійдуть різні варіанти активності: фітнес, аеробіка, танці, плавання і банальний біг боягузцею.
Звичайно, перелік недуг, які таїть в собі сучасний офіс, на цьому не закінчуються. Невидиму небезпеку несуть і електромагнітний шум, і мерехтіння ламп, і нестача повітря, і кондиціонери, і лазерні принтери, і інша оргтехніка. Одним словом, офісний мікроклімат - це не тепличні умови, а джерело підвищеної небезпеки для здоров'я. Але, якщо уважно ставитися до свого здоров'я і виконувати перераховані рекомендації уникнути багатьох напастей вдасться, а відповідно робота в офісі стане джерелом задоволення, морального задоволення і матеріальних благ.