Дієта для ледачих дозволить швидко скинути вагу і не витрачати багато часу на заняття спортом. Не потрібно підраховувати калорії, готувати страви з обмеженого набору продуктів. Найпоширеніші види дієти: водна і «кето». Не можна забувати, що жорсткі обмеження призводять до дефіциту поживних речовин. Також ледачі дієти мають істотний мінус: втрачена вага дуже швидко повертається, але все ж позбутися зайвих кілограм без ефекту «йо-йо» цілком реально.
Як водна дієта допомагає схуднути
Водна дієта передбачає повну відмову від їжі. Безпечна варіація передбачає перехід на низькокалорійне харчування з обов'язковим вживанням двох стаканів чистої води перед кожним прийомом їжі. Найагресивніший варіант: триденне голодування.
Дієта для схуднення за кілька днів: потрібно пити одну воду
Рясне пиття створює ілюзію повного шлунка. Якщо все робити правильно, то почуття голоду буде виникати тільки рано вранці. Швидке схуднення живота і боків забезпечується за рахунок виведення зайвої води, вимивання застійних калових мас, шлаків.
Плюси і мінуси водної дієти
Неправильний вихід з голодування загрожує швидким поверненням ваги, розвитком запорів. У процесі дієти може відчуватися запаморочення, нудота. Найбільш явний недолік: регулярні походи в туалет. Сечовипускання відбувається раз на 20-30 хвилин вдень і раз на 1,5-2 годину вночі.
Вживання великої кількості води призводить до зниження артеріального тиску. Ця властивість корисна для тих, хто страждає від гіпертензії. А ось гіпотонія є критичним протипоказанням. Рясне пиття заборонено при хворобах нирок, серця.
Всі варіанти водної дієти мають один недолік: часте сечовипускання
Але якщо виконувати всі правила, то короткостроковий перехід на питну дієту оздоровить організм. Люди, які періодично влаштовують розвантажувальні дні на воді, зауважують:
- поліпшення якості шкіри;
- нормалізацію травлення;
- усунення почуття незрозумілої втоми.
Голодування також підвищує чутливість організму до гормону, що відповідає за засвоювання поживних речовин.
Правила водної дієти
Дієта для ледачих не передбачає виснажливих занять спортом. Все, що потрібно - вживати достатню кількість рідини. На голодній водній дієті необхідно випивати склянку води відразу після того, як з'явиться почуття голоду. Оскільки рідина не дає тривалого почуття ситості, то за день доведеться випити не менше двох літрів.
Принцип дії водної дієти: спалювання жирів через нестачу поживних елементів
На щадній водній дієті, що передбачає додаткове вживання низькокалорійної їжі, необхідно випивати рідину з розрахунку: 200 мл на 10 кг ваги.
Інші правила:
- випивати 250 мл рідини відразу після пробудження;
- вода повинна бути чистою і теплою, допускається вживання негазованої мінералки;
- дозволено додавати в рідину натуральний лимонний сік, а ось будь-які підсолоджувачі - під забороною;
- не можна випивати денну норму залпом: оптимальна разова порція 200-250 мл.
Для підтримки імунітету можна додатково вживати водорозчинні вітаміни (B, C).
Як уникнути зриву?
Незважаючи на те, що саме голодування має тривати всього 2-3 дні, організм потрібно підготувати до стресу. Варто заздалегідь перейти на низькокалорійне харчування, кілька діб вживати смузі, фреші, желе. Як тільки зникне внутрішній страх перед відмовою від твердої їжі, можна буде починати голодування.
Якщо протипоказання до водної дієти відсутні, можна поступово переходити на рідке харчування
Перший день дієти найскладніший: виникає тяга до звичної їжі, раптові напади голоду. Може відчуватися нудота, занепад сил. Щоб уникнути зриву, рекомендується відволіктися від думок про голод: прогулятися, зайнятися йогою або медитацією. Наступного дня можна буде побачити перші результати. Головний принцип дії дієти - використання організмом власних жирових запасів для спалювання калорій.
Вихід з водної дієти
Потрібно сидіти на голодній водній дієті не довше трьох днів. Саме за цей час запас глікогену встигає виснажитися. Потім організм починає використовувати м'язові клітини для вироблення енергії.
Щоб не нашкодити здоров "ю, потрібно поступово переходити на тверду їжу. У першу добу після завершення голодування можна з'їсти кавун, пити овочеві або фруктові смузі. На другий день дозволено додати в меню прозорі курячі або рибні бульйони, пюре. Якщо суворо дотримуватися всіх правил, за три дні вдасться скинути близько п'яти кілограм.
Лінива кето-дієта
Якщо є явні протипоказання до вживання великої кількості рідини, то рекомендується розглянути ледачу кето-дієту. Замість того, щоб відстежувати ідеальне співвідношення трьох основних макроелементів і жорстко обмежувати кількість калорій, потрібно просто звести до мінімуму вживання вуглеводів. На кето-дієті рідко з'являється почуття голоду. Важливо не переїдати, обмежити кількість прийомів їжі.
Якщо сконцентруватися на вживанні овочів, корисних жирів (оливкової та кокосової олії, авокадо, червоної риби), можна не тільки схуднути, а й зміцнити здоров'я. Заняття спортом рекомендовані, але абсолютно необов'язкові.
Правила лінивої кето-дієти прості: можна їсти все, крім вуглеводної їжі
Недоліки «» лінивої кето «»:
- щоб скинути 5 кг знадобиться приблизно 10 днів;
- різке збільшення білка в раціоні може спровокувати болі в печінці;
- спокуса включити в раціон смачні, але шкідливі низьковуглеводні продукти, що містять у складі трансжири, консерванти.
У лінивої кето-дієти набагато менше мінусів, ніж у класичної. Але від такого методу схуднення потрібно відмовитися тим, хто страждає від панкреатиту, печінкової недостатності і порушень ліпідного обміну.
Зразкове добове меню лінивої кето-дієти
Головна перевага лінивої кето-дієти перед водною: відсутність почуття голоду. Щоб уникнути зриву, рекомендується заздалегідь розробити варіанти рацону. Потрібно стежити за тим, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів, мінералів, клітковини, а кількість вуглеводів не перевищувала 20 грамів на добу.
За основу можна взяти рекомендоване добове меню.
Сніданок.
- 2 яйця;
- авокадо;
- шматочок слабосоленої червоної риби.
Обід.
- рибний бульйон;
- куряче філе з броколі на пару;
- знежирений сир.
Вечеря.
- запечена червона риба;
- паста з авокадо і тофу.
Протягом дня дозволено перекушувати протеїновими коктейлями, знежиреним кефіром, спеціальними чаями для схуднення. Раціон можна урізноманітнити нежирними молочними продуктами, некрахмальними овочами.
Що таке ефект йо-йо і як його уникнути
Будь-який тип лінивої дієти дозволяє швидко зменшити обсяги талії і стегон. Однак втрачена вага повертається буквально за кілька днів. Таке коливання отримало назву «ефект йо-йо». Закріпити вагу після вдалого схуднення реально. Навіть ліниві люди зможуть дотримуватися найпростіших правил.
- Відмовитися від солодких перекусів. Необов'язково прибирати з раціону солодке. Але щоб уникнути вуглеводного удару, хоча б в перший тиждень після виходу з лінивої дієти, рекомендується відмовитися від цукру. Краще віддати перевагу натуральним солодощам: меду, фруктам, цукатам.
- Зменшити розмір порцій. Неконтрольоване вживання їжі спровокує швидкий набір ваги. Можна почати їсти з маленьких тарілок. Простий трюк обдурить мозок. Буде відчуття, що в тарілці набагато більше їжі, ніж зазвичай. Поступово зменшиться і фактичний розмір порції.
- Займатися спортом по 10 хвилин на день. Дієти для ледачих привабливі саме тим, що дозволяють схуднути без фізичних навантажень. Але щоб скинута вага не повернулася, рекомендується тренуватися хоча б 10 хвилин на день. Необов'язково займатися важкою атлетикою або бігати марафони. Потрібно просто включити улюблену пісню і потанцювати, виконати найпростіший комплекс з присідань, стрибків, віджимань. 10 хвилин - це приблизно 3 пісні. Подібні тренування принесуть і користь, і задоволення.
- Є повільно. Щоб отримати сигнал про насичення, мозку потрібно приблизно 20 хвилин. Якщо заковтувати величезні порції їжі за 5 хвилин, з'явиться відчуття переїдання. Варто ретельно пережовувати їжу, пити більше води і не прагнути залишити після себе порожню тарілку.
Правильно складене меню дозволить уникнути ефекту йо-йо після завершення дієти
Якщо потрібно швидко підготуватися до важливого заходу, можна перейти на водну дієту. Реальні результати отримують навіть ті люди, які не займаються спортом. Менш агресивний варіант - "ліниве кето" ". Можна легко схуднути, вживаючи будь-яку безвуглеводну їжу. Але щоб вага не повернулася, доведеться збільшити фізичні навантаження, відмовитися від шкідливих продуктів.
Дивіться також: дієта лісеняти на 5 днів