Фруктова дієта для схуднення дозволяє швидко скинути вагу за рахунок зниження добової калорійності. Існує монодієта, а також комбінація фруктів з іншими низькокалорійними продуктами. Дієта на фруктових культурах дає хороші результати, якщо поєднувати її з фізичним навантаженням.
Користь фруктів при зниженні ваги
Фрукти приносять користь для організму своїм багатим вмістом вітамінів і мікроелементів. Плоди складаються з клітковини, яка виводить зайвий цукор, холестерин, а також жирові молекули. Калорійність фруктових продуктів досить низька, що дозволяє швидко скидати кілограми.
Фрукти нормалізують травлення за рахунок вмісту вітамінів і мінеральних речовин. Вони беруть участь в обмінних реакціях, які необхідні для спалювання жирових клітин. Вітаміни покращують стан кожного покриву, нігтів, волосся.
Чи є шкода від фруктової дієтотерапії
Фруктова монодієта призводить до дефіциту білка, необхідного для нормальної роботи всього організму. Також у фруктових культурах дуже мало заліза, тому при постійному вживанні тільки фруктів можливий розвиток анемії. При прийомі солодких продуктів жировий прошарок починає наростати, тому що надлишок цукру в крові знову переробляється в жири.
Є ще інші недоліки суворої фруктової дієти:
- порушується травна функція, з'являється підвищене газоутворення в порожнині кишки, больовий синдром, відрижка;
- отруюється організм при вживанні фруктів, що містять нітрати;
- втрачена вага швидко повертається;
- загострюється стоматит і гастрит.
Також є протипоказання до дієти на фруктах. Багато фруктів не можна їсти пацієнтам з діабетом, алергією на фрукти, а також з проблемами травного тракту: гастритом, патологіями печінки, ентеритом, виразковою хворобою шлунка і 12-перстної кишки. Заборонена дієтотерапія вагітним і годуючим жінкам, дітям, літнім людям.
Види фруктової дієти для схуднення
Сувора фруктова дієта для схуднення містить тільки фрукти. Таку дієтотерапію називають монодієтою. Довго дотримуватися такого харчування не слід. Тривалість її становить 7 діб.
Крім суворої дієтотерапії є комбіноване харчування.
Види комбінованих дієт:
- фруктово-білкова;
- фруктово-кефірна;
- мультифруктова;
- фруктово-овочева.
Ці різновиди харчування більш безпечні для організму, але довго їх застосовувати не варто.
Фруктово-овочева дієтотерапія
Вживаються тільки фрукти та овочі. Кілька днів їдять свіжі продукти, після чого додаються салати, закуски. Овочі можна гасити, запікати. Протягом усього тижня п'ють свіжовижаті соки, смузі, чай, морси.
Фруктово-білкове харчування
У меню включають несолодкі фрукти. Більше вітаються цитрусові, ківі, груші, яблука. Обов'язково вживають яйця, сир, кисломолочні напої, рибу і м'ясо. Страви готують на пару, запікають, варять, гасять.
Мультифруктова дієтотерапія
Протягом декількох днів або тижня їдять різні фрукти: банани, яблука, груші, ківі, цитрусові, виноград та інші. Можна робити смузі, соки, морси. У раціон включають ягоди. Рекомендується готувати фруктові салати, заправлені джемом або йогуртом.
Фруктово-кефірна дієтотерапія
У харчування входять різні фрукти. Акцент роблять на несолодкі фруктові продукти: апельсини, яблука, груші. У раціон вводять трохи сухофруктів, запечених яблук. П'ють тільки кефір і воду.
Фруктово-питне харчування
Фруктово-питна дієтотерапія передбачає вживання фруктів і достатньої кількості води. Тривалість обмежень становить до 3 діб. П'ють воду, фреші або зелений чай. Їдять будь-які фрукти. Дозволяється робити фруктовий салат на обід.
Вихід з дієтотерапії
Виходити з дієти потрібно поступово. У день вводять максимум 2 продукти. Готують страви на пару, варять, запікають. Смажену, солону їжу вводять в останню чергу. Обов'язково дотримуються питного режиму. Води випивають до 2 літрів за добу.
Фруктова дієта допомагає скинути за 7 діб до 7 кг. Перед проведенням дієтотерапії потрібно звернутися до лікаря для виключення протипоказань.
Відео
[]
Читайте у наступній статті: чорнослив для схуднення