Давно минули ті часи, коли жінки сиділи вдома і цілком залежали від чоловіків. У сучасному світі вони проявляють все більше і більше активності: будують кар'єру, займаються всіма видами спорту, водять машини, катери, а деякі навіть і літаки. Це їм зовсім не заважає мріяти про материнство. І коли на тесті нарешті з'являються дві заповітні смужки, відразу постає питання про різкі зміни в способі життя.
Деяких жінок це сильно засмучує, проте переживати не варто. Фізіологічно вагітність - це не захворювання, а значить переважній більшості майбутніх мам вносити серйозні корективи в звичний уклад не потрібно.
Кому дозволені заняття спортом при вагітності
Заняття спортом дозволені всім здоровим жінкам з фізіологічно протікаючою вагітністю.
Протипоказаннями є:
- загроза переривання вагітності на будь-якому терміні або загроза передчасних пологів;
- істміко-цервікальна недостатність;
- Повне і неповне передлежання плаценти;
- хронічні захворювання в стадії загострення;
- важкі гестози.
Важливо!
Майбутнім мамам, навіть якщо вони професійні спортсменки, категорично заборонено гнатися за результатами, змушувати свій організм працювати на межі можливостей, робити інтенсивні тренування в анаеробній (з дефіцитом кисню) зоні.
Який би вид фізичної активності не обрала вагітна жінка, їй необхідно дотримуватися спокійного рівномірного темпу, який не стане стресом для її організму.
Тут кожна майбутня мама повинна орієнтуватися на свої фізичні кондиції. Якщо до вагітності вона активно тренувалася і навіть брала участь в аматорських стартах, при вагітності будуть допустимі одні навантаження; якщо вела сидячий спосіб життя - зовсім інші.
Важливо!
Період очікування малюка - зовсім невідповідний час для освоєння нових видів спорту і постановки рекордів. Продовжуйте тільки той вид фізичної активності, який ви практикували до вагітності. Саме він звичний для вашого організму. Головне - знизити рівень складності та інтенсивності фізичних навантажень пропорційно терміну гестації.
Які види спорту підходять для майбутніх мам
При фізіологічно протікаючій вагітності жінці доступні багато видів рухової активності. Уникати потрібно тільки потенційно небезпечних і силових видів спорту.
Однозначно під забороною:
- всі види боротьби та єдиноборства;
- стрибки з парашутом;
- авто- і мотоперегони;
- дайвінг;
- важка атлетика.
У всіх інших видах спорту потрібно дотримуватися такого принципу: якщо жінка займалася чимось багато років до вагітності і відчуває себе впевнено в даному роді занять, то він дозволений. Це може стосуватися майже всього - скелелазіння, гірських і бігових лиж, велосипеда, бігу і багато чого іншого.
Як планувати велосипедні поїздки
У велосипедних тренуваннях потрібно спиратися на той же самий принцип, що і у всіх інших видах занять: знижується швидкість і тривалість поїздки, спрощується рельєф.
Якщо жінка до вагітності їздила на велосипеді 4 рази на тиждень по 20-30 км, їй не пошкодять велопрогулянки на 10-15 км на невеликій швидкості.
Будьте уважні!
Дуже важливо дотримуватися обережності під час велопрогулянки, уникаючи зіткнення з іншими велосипедистами або, що особливо небезпечно, з автотранспортом. Бажано уникати руху по проїжджій частині. Краще кататися по велодоріжках або лісових дорогах.
Як бачимо, при нормально протікаючій вагітності звичні велопрогулянки не тільки не забороняються, але і вітаються - звичайно, з розумними обмеженнями залежно від терміну вагітності і загального стану жінки.
Продовжувати велопрогулянки тренована здорова майбутня мама може до 5-6 місяця вагітності. Можна і довше, головне - уважно стежити за своїм самопочуттям і не перенапружуватися.
Відео
Фото: © Depositphotos