Емоційне вигорання: що це?
Згідно з визначенням, емоційне вигорання - це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів працюючої людини.
Поняття емоційного вигорання з'явилося в 70-ті роки 20 століття в США. Ввів його в обіг психолог Герберт Фрейденберг, описуючи наслідки стресу, який відчувають у процесі своєї роботи лікарі. Сьогодні цей термін широко застосовується у зв'язку зі станом, який раніше назвали б депресією.
Емоційне вигорання чи депресія?
Фахівці як і раніше сперечаються про те, що спільного між депресією і емоційним вигорянням. Ось лише кілька точок зору.
- Емоційне вигорання описує стан, пов'язаний з роботою, тоді як депресія - більш широке поняття, що стосується всіх сторін життя людини.
- Емоційне вигорання - перша стадія депресії.
- Емоційне вигорання - «м'яка» назва депресії; людині легше погодитися з думкою, що вона «вигоріла», ніж визнати наявність у себе такої серйозної проблеми, як депресія.
Але пропонуємо не занурюватися в дебрі термінології. Головне - розуміти, що людина, яка ще недавно відчувала себе непогано і цілком справлялася з життям, з якихось причин справлятися з нею перестала.
Народження дитини і вигорання
Для багатьох жінок подією, яка призводить до емоційного вигорання, стає народження дитини. Причому це може відбуватися як в перші місяці його життя (і тоді ми говоримо про післяпологову депресію), так і в наступні роки.
У центрі уваги - дитина!
Вагітність, як правило, це час надій і позитивних емоцій (особливо якщо немає серйозних проблем зі здоров'ям). Майбутня мама купається в увазі і малює у своїх мріях картини щасливого майбутнього з малюком.
Але реальність вносить свої корективи. Життя різко змінюється: в центрі уваги виявляється тепер вже не сама жінка, а дитина. Це йому тепер потрібні турбота і увага, емоції і вчинки.
Ростити людину, як не крути - це робота. І якщо робити її добре, вкладаючи всього себе і не отримуючи емоційної віддачі і підтримки тоді, коли вона потрібна, то можна вигоріти.
Емоційне вигорання чи лінь?
Наведемо як приклад дві різні ситуації. Одна мама, з трьома дітьми, без чоловіка і нянь, сповнена енергії та оптимізму, встигає вести блог і займатися спортом без найменших натяків на емоційне вигорання. Інша ж (з помічницею по господарству, парою бабусь, люблячим чоловіком і всього лише одним малюком) відчуває себе найбільш нещасною людиною на світі і мріє тільки про те, щоб можна було нарешті залишити синку родичам і безтурботно повалятися на сонечку де-небудь на Балі. Чи можна говорити про те, що у другої мами емоційне вигорання? Чи це просто лінь?
Кожна з нас по-своєму відповість на це питання. Ми всі дуже різні, у нас різний енергетичний потенціал і різний рівень домагань і очікувань. Чим краще ми знаємо себе, тим більш зважені рішення здатні прийняти і тим менше потім проблем у нас і у наших близьких.
Ми всі дуже різні!
Не всі жінки опиняються до цього готові. Народження дитини - це, безумовно, найсильніший стрес, як і будь-яка інша глобальна зміна в житті. А здатність справлятися зі стресом у нас у всіх від природи різна. І головне, дуже різні речі виявляються для нас проблемними.
Хтось легко пристосовується до нового режиму, а хтось важко. Для одних мам обмеження свободи проходить практично непомітно, а для інших стає прокляттям.
Як діагностувати емоційне вигорання
Емоційне вигорання не завжди очевидно для жінки, яка стала його жертвою. Іноді бити на сполох першими починають близькі, звернувши увагу на постійні спалахи маминого гніву або, навпаки, відхід від спілкування і байдужість до всього, що ще недавно радувало і надихало.
Симптоми емоційного вигорання:
- постійна дратівливість;
- синдром хронічної втоми;
- порушення сну (безсоння або навпаки, сонливість);
- різка втрата або збільшення ваги;
- почуття самотності;
- апатія, спустошеність;
- проблеми з концентрацією уваги.
Кожна ситуація унікальна, тому важко заздалегідь припустити, які риси особистості є в цьому плані «критичними» і що може запустити процес емоційного вигорання. Але все-таки спробуємо.
Ви в групі ризику, якщо...
- Для вас характерна емоційна лабільність (вам в принципі властиві перепади настрою, і ви не вмієте самі справлятися зі своїм поганим настроєм, а потребуєте допомоги ззовні).
- Спілкування з іншою людиною, навіть найближчим, дається вам непросто. Час від часу вам потрібно побути на самоті.
- Ви вважаєте свободу вищою цінністю і не готові жертвувати нею ні в якому разі.
- Вам важко дається рутина, ви потребуєте зміни роду діяльності.
- Ви звикли насолоджуватися життям і жити в своє задоволення, ваші бажання завжди мають для вас першорядне значення
- Ви перфекціоніст і прагнете до ідеальності в усьому (порядок у домі, модельна зовнішність, різноманітність страв на столі, здоровий спосіб життя, допомога друзям і рідним та особистісний розвиток).
- Сім'я і кар'єра в рівній мірі важливі для вас, і ви сповнені рішучості поєднати роботу і сім'ю, тобто бути відразу і ідеальною мамою, і повноцінним співробітником.
- Вам немає на кого розраховувати, крім самої себе; підтримка близьких - ефемерна.
- У вас або у ваших близьких є серйозні проблеми зі здоров'ям (втрати).
- У вашої дитини є діагноз, що вимагає серйозних емоційних, фізичних та/або матеріальних витрат.
Це важливо!
Чим більше перелічених вище пунктів мають до вас відношення, тим більше шансів, що емоційне вигорання рано чи пізно постукає у ваші двері. Лякатися цього не варто. Важливо вчасно це помітити і вжити заходів.
Профілактика вигорання
- Згадайте, які заняття завжди приносили вам задоволення, і спробуйте знайти для них місце у вашому житті.
- Відновіть спілкування з людьми, які завжди були для вас ресурсом оптимізму і гарного настрою (і обмежте спілкування з людьми, які «п'ють» вашу енергію).
- Перегляньте свої пріоритети і, по можливості, відмовтеся від того, що забирає найбільше сил і часу, не приносячи задоволення.
- Змініть роботу або графік роботи.
- Зверніться за допомогою до психолога.
Пам'ятайте: чим раніше ви усвідомлюєте проблему і приймете заходи з її усунення, тим краще. Так, не всі проблеми можна вирішити кардинально: в житті бувають дуже складні періоди і ситуації. Але поліпшити своє становище і свій стан можна завжди!
Відео
Джерела:
1. Burn-out an ""occupational phenomenon"": International Classification of Diseases, сайт
Фото: © Depositphotos