Відновлення після пологів залежить від вікових і фізіологічних особливостей мами, протікання вагітності і складності пологів. Щоб прискорити процес відновлення, відразу після пологів лікарі рекомендують виконувати наступні вправи:
- Сідничний місток, виконувати його можна навіть у ліжку.
- Діафагмальне дихання - тип дихання, при якому задіяна черевна порожнина.
- Вправи Кегеля - скорочення м'язів тазового дна.
Детальніше про ці та інші вправи, а також про особливості відновлення організму після пологів читайте в нашій статті.
Особливості післяпологового періоду
На пологи жінка витрачає багато сил, проте практично відразу запускається процес реабілітації. Відбувається швидке відновлення дихальної системи, оскільки матка перестає зміщувати діафрагму і більше не заважає легким набирати повітря в повному обсязі. Зникає задишка, зменшується навантаження на серце. Іншим системам організму потрібен час, щоб повернутися до дородового стану.
Відновлення після пологів у здорових жінок відбувається швидко.
Протягом перших декількох діб після родового процесу відзначаються такі симптоми:
- кров'янисті виділення з вологаїща - лохії;
- больові відчуття при скороченнях матки;
- дискомфорт у зоні проміжності;
- проблеми з виправленням природних потреб.
Протягом двох годин після пологів жінці необхідно лежати і відпочивати. Протягом цього часу вона ще перебуває в родовій, за нею спостерігає акушер. Якщо немає ніяких ускладнень, пацієнтку переводять в палату і приносять малюка.
Больовий синдром, схожий на сутички, посилюється при годуванні грудьми. Такий прояв є нормою. Дратівливий вплив на соски при грудному вигодовуванні провокує рефлекторну відповідь від м'язів матки, що викликає легкий дискомфорт, але і підвищує їх тонус.
Регенерація репродуктивних органів
Лохії тривають близько п'яти тижнів. Це нормальний фізіологічний процес, якщо їх обсяг невеликий. Так відбувається очищення внутрішньої поверхні маточної порожнини в місці закріплення плаценти.
Гімнастику для поліпшення фігури можна робити в процесі годування.
Виділення створюють сприятливе середовище у вологищі для розвитку мікроорганізмів, що становлять потенційну небезпеку. Щоб уникнути вульвовагініту або кольпита потрібно частіше замінювати прокладки і проводити підмивання теплою водою п'ять-шість разів на день. Застосовувати мило занадто часто не варто, цілком вистачить одного разу на день, оскільки воно вбиває природний захист.
Кровянисті виділення в нормі припиняються до кінця другого місяця. Матка і шийка також приймають колишні розміри.
Приблизно через півтора місяці після родового процесу жінці необхідно пройти планове обстеження.
До цього часу завершується відновлення після пологів. Нормалізуються функції всіх органів і систем.
Що стосується менструального циклу, настання місячних залежить від того, як довго триває годування грудьми без прикорму. Високий рівень пролактину перешкоджає дозріванню яйцеклітин, але варто ввести додаткову їжу, і цикл встановлюється.
З перших днів після благополучних пологів мамі можна починати робити нескладні вправи, які допомагають відновити мускули вологої зони, тазового дна і черевики. Добре підходить гімнастика Кегеля, а також дихальні тренування.
Наприклад, корисна наступна вправа:
- Ляжте на бік, можна при годуванні.
- Втягнувши живіт на видиху, замріть на десять секунд.
- Повторіть три-п'ять разів.
У міру поліпшення стану кількість підходів можна збільшити.
Якщо малюк з'явився на світ в результаті кесаревого розтину, то лохії у мами також спостерігаються, але родові шляхи не порушені і не потребують регенерації. У цьому випадку важливий правильний догляд за швами, щоб тканини живота зажили якомога швидше. Гімнастикою можна займатися тільки через місяць, коли рани затягнуться, і тільки з дозволу лікаря. Також почекати з тренуваннями необхідно і після природного родового процесу, якщо були розриви.
Коли репродуктивні органи прийдуть в норму, корисна step-free терапія, що дозволяє зміцнити м'язи тазового дна. Суть методики полягає в тому, що у вологу зону вводять конуси різної ваги, потрібно утримувати їх, не даючи випасти. Крім цього застосовуються вагінальні кульки. Методика запобігає недержанию сечі, що буває у нещодавно народжених.
Відновлення грудей і хребта
Молочні залози під час вигодовування обвисають і втрачають пружність. Молоко виробляється залізистою тканиною. Під дією гормонів відбувається її сильне збільшення, а потім зменшення. Цей процес призводить до витягування сполучної тканини.
Також щоразу при годуванні дитини відбувається збільшення та зменшення грудей, що веде до розтягнення шкіри. У результаті утворюються розтяжки.
Щоб груди залишалися пружними і красивими після лактаційного періоду, потрібно подбати про шкірний покрив. Застосовуйте особливі креми проти розтяжок. Вони допоможуть позбутися і від стрій у зоні стегон і живота.
Також потрібно носити зручний бюстгальтер, користуватися молоковідсмоктувачем для сцежування, правильно прикладати малюка до грудей, робити легкий самомасаж і зміцнюючу гімнастику. Для цього можна використовувати еспандер, віджиматися від стільця, стискати долоні перед собою.
Щоб повернути гнучкість хребту, потрібно робити спеціальні вправи.
Гімнастика для відновлення після пологів хребетного стовпа робиться так:
- Сядьте прямо зі схрещеними на грудях руками. Виконайте по 10 поворотів тіла вправо і вліво.
- Руки зчепіть у замок ззаду шиї. Поверніть корпус по 10 разів в різні боки.
- У тій же позиції витягніть руки перед собою, поєднавши долоні. Потім підніміть їх вгору і утримуйте 10 секунд.
Відразу після народження дитини підтримати черевні мускули і хребет допоможе особливе післяпологове пристосування - бандаж. Він оберігає стінку черевики від провисання, знижує навантаження на хребетний стовп і знімає біль у спині.
Впорядкування фігури
Насамперед потрібно налагодити повноцінне харчування, щоб заповнити брак вітамінів та інших корисних речовин. Акцент потрібно робити на білковій їжі, свіжих фруктах і овочевих культурах, які не володіють високою алергенністю. У меню неодмінно повинні включаться вітаміни групи В і продукти з вмістом йоду, щоб повернути волоссям і нігтям колишню красу.
Якщо не вдається досягти потрібних результатів за допомогою корекції раціону, лікар пропише препарати, що містять необхідні елементи.
Після завершення лохій дозволяється відвідування басейну і сауни. Це покращує самопочуття і йде на користь фігурі: відбувається підтягування м'язів і м'яка розробка зчленувань. Також у цей період вже дозволено антицелюлітний масаж.
Спорт допомагає відновити тонус і схуднути. Переходити до тренувань можна:
- Після природних пологів, що пройшли сприятливо, - з дозволу лікаря до кінця другого тижня.
- Якщо народження малюка було пов'язане з розривами, або знадобилося оперативне втручання в ході родової діяльності, - мінімум через місяць.
- Після штучних пологів - не раніше, ніж через 6 місяців з поступовим збільшенням навантажень.
Коли починати фітнес-тренування не можна сказати однозначно, потрібен індивідуальний підхід. Визначити, чи готовий організм до навантажень, можна тільки за станом і самопочуттям молодої мами. Підказати найкращий час повинен лікар. Варто знати, що для жінок після пологів не підійдуть силові навантаження. Краще зайнятися йогою, аквааеробікою, танцями.
Психологічна реабілітація
За статистикою після родової діяльності три чверті молодих мам відчувають депресію. Це пов'язано з гормональними змінами в організмі та адаптацією до нового статусу.
Відновити фізичне і психічне здоров'я молодій мамі допоможуть фізична активність, вітаміни і спілкування з коханими.
Поліпшити психологічний стан допоможуть такі рекомендації:
- Займіться собою, купіть нові наряди і косметичні засоби. Почуття власної привабливості забезпечить підйом настрою.
- Більше спілкуйтеся з коханим чоловіком.
- Не замикайтеся в собі. Поповнення в сімействі - не привід відмовлятися від спілкування з друзями та проведення сімейних свят.
Молодій мамі не слід звалювати всі турботи на себе. Не відмовляйтеся від допомоги рідних і близьких, хоча б для того, щоб нормально висипатися.
Якщо знати, як відновитися після народження дитини, цей період пройде легко. Планувати нову вагітність слід через пару років. До цього моменту повністю нормалізуються всі репродуктивні функції.
Відео
Також цікаво почитати: як швидко може настати вагітність після пологів