Морозиво, солодкі та кольорові напої, пляжна лінь - літня аура не сприяє схудненню. Що зробити, щоб не привезти з відпустки зайвих кілограмів?
Чому ми набираємо вагу влітку?
Теоретично має бути навпаки. Влітку ми їмо більше овочів і фруктів, а вибрані нами страви легше. Проте багато хто з нас повертається з відпустки з додатковими сантиметрами в талії. Звідки вони беруться? В першу чергу, на відпочинку ми їмо нерегулярно. Під час відпочинку на пляжі або огляду пам'яток ми воліємо перекушувати нездоровими і солодкими закусками. Схудненню не сприяють також відпочинок, де «все включено», під час якого ми часто їмо набагато більше, ніж звикли їсти щодня. Багато хто вважає, що відпустка - відпочинок від дієти, і дозволяють собі нездорові задоволення, тим більше що спокуса підстерігає на кожному кроці. Морозиво, вафлі, гамбургери та інші шкідливі продукти - невід'ємний елемент курортновіддиху. Як вийти з усього цього неушкодженим? Ось сім правил, завдяки яким ви не видужаєте у відпустці:
Не перестарайтеся з фруктами
Фрукти на десерт, вечеря, південь і обід? Влітку ми часто «кидаємося» на свіжу черешню, малину, полуницю і поглинаємо їх у величезній кількості, помилково припускаючи, що вони більш легкі і менш калорійні, ніж звичайні страви. Насправді, вони корисніші, ніж солодощі, але варто пам'ятати, що вони теж містять багато цукру, а у великих кількостях важко засвоюються.
У вживанні овочів і фруктів потрібно дотримуватися правильних пропорцій: більшу частину повинні складати овочі і тільки 1/4 фрукти, які краще вживати в першій половині дня.
Стежте за «порожніми калоріями»
Вони невидимі, і часто ми їх не помічаємо. Тим часом вони є однією з основних причин збільшення ваги. «Порожні калорії» можна знайти головним чином в солодких газованих напоях, а також у підслащених водах і соках (перед покупкою завжди варто перевірити їх склад). Краще замінити їх водою з додаванням лимона і трав або свіжовижатим соком, який до того ж стане додатковим джерелом вітамінів. Багато «порожніх калорій» також міститься в алкогольних напоях і коктейлях. І хоча у відпустці важко собі відмовити в них - намагайтеся не перестаратися з їх кількістю.
Їжте регулярно
Їжа кожні чотири години - принцип, завдяки якому ми завжди відчуваємо себе ситими і утримуємося від спокуси перекусів. Варто дотримуватися його і у відпустці, хоча іноді це буває складно. Якщо вам вдасться, однак, подбати про прийом їжі в певний час, ви не будете мати особливих проблем з підтримкою своєї ваги і хорошої форми протягом усього літа. Також зверніть увагу на розмір порції.
Безумовно, краще дотримуватися правила «менше і частіше». Під час їжі насолоджуйтеся смаком, їжте повільно, завдяки цьому організм швидше насититься, а ви отримаєте набагато менше калорій.
Обмежте сіль
Надлишок солі в організмі викликає затримку води і в результаті набряклість і припухлість, які додають нам в області талії більше сантиметрів. Сіль також впливає на формування та поглиблення целюліту. Як обмежити її кількість? Найкраще замінити її травами. Спочатку може бути складно, але з часом потреба в солі зменшиться. Уникайте також солоних закусок: чіпсів, паличок, солоних горішків і фаст-фуду. Завдяки дотриманню цих простих правил сіль не загрожуватиме вашій фігурі.