Після народження крихти хочеться скоріше привести себе в форму. За допомогою фізкультури можна повернути м'язам тонус, підтягнути живіт, скинути зайву вагу. Але важливо враховувати, що якщо пологи і післяпологовий період протікали без ускладнень, то тренування можна почати тільки через 2 тижні після природних пологів і через 6 місяців після кесаревого перерізу. Найкраще почати з плавання, йоги або танців.
Обмеження в спортивних заняттях
Під час родового процесу породіллю доводиться відчувати сильні перевантаження. Для відновлення внутрішніх органів і загоєння рани на місці приєднання плаценти потрібно півтора місяці з моменту народження малюка.
Протягом перших двох тижнів силові тренування заборонені навіть тим, чиї пологи пройшли благополучно. Є небезпека виникнення кровотечі та подальших ускладнень, появи внутрішніх патологій.
Крім того не слід відвідувати лазню, басейн і піднімати важкі предмети. На цьому етапі молодій мамі не рекомендовані фізично активні заняття. Однак виконувати вправи з невеликими навантаженнями можна вже через 24 години після родової діяльності. Варіанти індивідуальної відновлювальної гімнастики підкаже лікар.
Коли починати тренування
Яких термінів варто дотримуватися при переході до улюблених тренувань:
- Після природних пологів, що пройшли сприятливо, до занять можна приступати з дозволу лікаря до кінця другого тижня.
- Якщо народження малюка було пов'язане розривами, або знадобилося оперативне втручання в ході родової діяльності, забороняються будь-які навантаження протягом місяця.
- Після штучних пологів повернення до спортивних занять можливе не раніше, ніж через 6 місяців з поступовим збільшенням навантажень.
Потрібно враховувати, що після кесаревого перерізу зашиті розрізи заживають повністю близько двох місяців. На цьому етапі необхідно повністю виключити навантаження на прес, щоб уникнути проблем зі швами і систематично проходити огляди лікаря.
Але точні терміни для початку або відновлення спортивних занять заздалегідь не передбачити. Потрібен індивідуальний підхід, оскільки визначити чи готовий організм до навантажень, можна тільки за станом і самопочуттям молодої мами. Так, якщо є виділення, займатися спортом не можна. Потрібно почекати, поки організм відновиться.
Якщо при грудному вигодовуванні після тренувань зменшилася кількість молока, це говорить про дефіцит рідини в організмі. Слід більше пити після занять спортом. Мамам, що годують, корисно заповнювати брак рідини ягідними морсами і компотами з ягід або сухофруктів. Додатково слід трохи знизити навантаження.
Яким можна займатися спортом, щоб схуднути
При підборі комплексів вправ потрібно враховувати специфіку постродової реабілітації та лактаційного періоду.
Щоб визначитися з видом фізичних навантажень, які підходять саме вам, варто брати до уваги:
- загальний стан;
- вікові особливості;
- власні фізичні можливості;
- індивідуальні уподобання.
Варто звернути увагу на танці. Вони не тільки допомагають відновити мускульний тонус, а й дають позитивний психологічний ефект, заряджають енергією, покращують настрій.
Водні вправи - плавання та аквааеробіка - рекомендовані і при виношуванні, і під час реабілітації після пологів. При заняттях задіяні всі мускульні групи, а водне середовище вважають найменш небезпечною в плані травм. Також купання розслабляюче впливає на організм. Але при наявності незагоєних ранок і виділень з тренуваннями у воді потрібно почекати.
Добре підходять для молодих мам східні практики, особливо, йога.
Можна записатися в групу або виконувати вправи самостійно в домашній обстановці, якщо ні з ким залишити малюка. Виберіть для себе індивідуальний комплекс асан і проводьте заняття в зручний час. Почати варто з нетривалих сеансів, потроху збільшуючи їх.
Не слід займатися важкою атлетикою, марафонським і швидкісним бігом, гірськими лижами і велоспортом в перші пів року після появи на світ малюка. Після можна плавно повернутися до улюбленого спорту, потроху збільшуючи обсяги.
Якщо ви вже вибрали відповідний спортивний напрямок або надумали повернутися до передродових занять, зверніться за консультацією до лікаря. Він підкаже, коли можна починати тренуватися і як краще увійти в звичний режим.
Відео
Дивіться далі: коли можна качати прес після пологів
Фото: ©Depositphotos