Хочеш зробити свою фігуру більш жіночною і витонченою в домашніх умовах? Звичайний обруч допоможе зробити талію тоншим, а прес - міцнішим! Розбираємося, чи можна схуднути, якщо крутити обруч, і як зробити тренування найбільш ефективними.
Відомий атлетичний снаряд, обруч був дуже популярний ще в Стародавній Греції, проте з невідомих причин незаслужено забутий на століття. У середині минулого століття одна з компаній, що випускають дитячі іграшки, випустила пластиковий обруч і була вражена попитом: за перші два місяці продали десятки мільйонів примірників! Снаряд купували, щоб розвинути гнучкість і витривалість, крім того, багато хто схуд за допомогою обруча і знайшов тонку талію.
Дуже скоро обруч, він же хулахуп, став постійним атрибутом гімнасток, а з 60-х років минулого століття - і фітнес-аксесуаром для домашнього застосування. Як тренуватися з хулахупом? Просто і весело! Давай дізнаємося, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, і як підвищити ефективність занять.
Як схуднути за допомогою обруча: правила
Вправи з обручем допоможуть схуднути в талії і стегнах
Перш ніж крутити обруч, щоб схуднути, запам'ятай важливі правила:
- Щоб схуднути в талії з обручем, при заняттях завжди тримай живіт втягнутим, а м'язи преса - напруженими.
- Використовуючи обруч для схуднення, дихай рівно і розмірено, не затримуй дихання.
- Намагайся тримати стопи на місці, не зміщуйся, не «гуляй» з обручем.
- Починай з 10-хвилинного тренування, потім поступово доведи час занять до півгодини. Ті, хто сумнівається, чи допомагає обруч схуднути, зазвичай просто недостатньо часу присвячують тренуванням. Якщо займатися не менше півгодини на день, то результат обов'язково буде.
- Перший обруч повинен бути гладким і легким, масивні варіанти з масажними виступами має сенс застосовувати, коли після півгодинного тренування ти перестанеш відчувати втому.
Не сумнівайся: за допомогою обруча можна схуднути, якщо, звичайно, займатися регулярно. Готова? Почали!
1. Просте обертання.
Обертай обруч за годинниковою стрілкою 2 хвилини, потім проти - теж 2 хвилини. Обертання в одну зі сторін буде даватися тобі складніше, це нормально. Якщо різниця занадто помітна, перерозподіли навантаження, зменшивши за часом «зручне» обертання і збільшивши «незручне». Так ти не тільки зможеш схуднути з обручем, але і поліпшиш координацію.
2. Присідання
Розкрути обруч по годинниковій стрілці, поставивши праву ногу трохи попереду, а ліву - ззаду. Не перестаючи обертати обруч, зроби напівпри , потім випрямся. Повтори 3 рази, потім поміняй положення ніг на зворотний і зміни напрямок обертання обруча. При виконанні цієї вправи обруч допомагає схуднути не тільки в талії, але і в стегнах, які напружуються під час присідань.
3. Руки вгору
Спробуй піднімати руки при обертанні навчання, так ти швидше зможеш схуднути
Розкрути обруч і підніми руки вгору, витягуючись у струнку. Обертай обруч по 2 хвилини в обидва боки. Тільки не думай, що це відповідь на питання, скільки крутити обруч, щоб схуднути: загальний час занять скорочувати не треба.
4. Підйом на шкарпетки
Обертаючи обруч, піднімайся на ципочки і плавно опускайся на повну стопу. 2 хвилини в кожну сторону. Діючи таким чином, ти збільшуєш навантаження на м'язи. Якщо стоячи на шкарпетках крутити обруч, можна схуднути за коротший термін завдяки підвищенню витрати енергії.
5. Зміна темпу
Чи схуднеш ти, якщо будеш крутити обруч в одному темпі? Так, з часом - обов'язково. Але якщо ти хочеш досягти результатів скоріше, спробуй змінювати інтенсивність навантаження. Обертай обруч максимально швидко, потім сповільнилися і знижуй швидкість обертання до мінімальної. Коли відчуєш, що обруч ось-ось впаде, починай нарощувати оберти і знову розганяйся до максимальної швидкості. Повтори цикл по 2 рази в кожну сторону обертання.
6. Ходьба.
Для перших занять вибирай звичайний обруч, а потім можна переходити на обважнений, з ним схуднути простіше
З часом ти помітиш, що півгодинні тренування тебе не лякають. займатися стало легко, а питання, скільки треба крутити обруч, щоб схуднути, втратило актуальність, тому що талія вже стала тонше. Чудово, значить, настав час ускладнити вправи!
Ось варіант для просунутих користувачів: крутити обруч і ходити приставними кроками вперед, назад, вправо і вліво, не втрачаючи швидкості обертання і зберігаючи напруженими м'язи преса. Спробуй, і сама побачиш, як швидко можна схуднути, крутя обруч кожен день і поєднуючи обертальні рухи з ходьбою.
Тепер ти знаєш: з обручем можна схуднути, а заодно підвищити гнучкість, поліпшити координацію рухів, рівновагу. І все це - не виходячи з дому, в зручний час і в приємній обстановці.