Хто сказав, що дієтичне харчування прісне і несмачне?! У шоу «Весільний розмір» герої програми завдяки лікарю-дієтологу Ксенії Селезньовій і ведучій Аніті Цой навчилися готувати корисні і смачні страви, завдяки яким вони скинули вагу. Пропонуємо вам найкращі рецепти дієтичних страв.
- 1. Омлет на пару > >
- 2. Дієтичні сирники в духовці > >
- 3. Лляна каша з сухофруктами і горіхами > >
- 2-й сніданок
- Обід
- 1. Легкий салат з овочів і зелені > >
- 2. Овочевий суп для схуднення > >
- 3. Тріска відварена із зеленню > >
- Південь
- Вечеря
- 1. Зелений салат з кальмарами > >
- 2. Кролик у горщику > >
- 3. Яловичина відварена > >
- Перед сном
- Рецепт приготування відвару шипшини
- Інгредієнти:
Проект «Весільний розмір» привернув увагу дуже великої аудиторії. Глядачі, в тому числі і на нашому форумі, ставлять питання, які страви рекомендувала лікар-дієтолог Ксенія Селезньова.
Раціон харчування практично всіх учасників шоу був приблизно схожий, за винятком деяких індивідуальних особливостей, пов'язаних з хворобами і кількістю зайвої ваги.
Однак існують загальні рекомендації. Перш за все, є потрібно кожні дві-три години. Ідеальний варіант меню виглядає так: сніданок, другий сніданок, обід, південь, вечеря, перекус перед сном. Ми підготували прості і смачні страви, які повинні входити в раціон харчування людей, які вирішили схуднути.
Сніданок є одним з найбільш важливих прийомів їжі. У цей час краще їсти всілякі каші, яйця, сирники. Завершувати сніданок варто напоєм без цукру.
Дивіться рецепти дієтичних страв на сніданок:
1. Омлет на пару > >
2. Дієтичні сирники в духовці > >
3. Лляна каша з сухофруктами і горіхами > >
2-й сніданок
Під час другого сніданку можна легко перекусити. Для цього підійдуть свіжі фрукти і ягоди, у кого немає проблем з цукром можна з'їсти мармелад, шоколад, зефір, горішки (тільки без солі).
Обід
Обід повинен складатися з овочевого супу (за бажанням), страв з риби, м'яса або птиці, приготовані на пару, на грилі або в духовці, якого-небудь овочевого салату і будь-якого напою без цукру.
Дивіться рецепти дієтичних страв на обід:
1. Легкий салат з овочів і зелені > >
2. Овочевий суп для схуднення > >
3. Тріска відварена із зеленню > >
Південь
На південь вибирайте кисломолочні продукти (склянка кефіру або йогурт до 2% жирності), гарбузове насіння, горіхи без солі.
Вечеря
Вечеряйте за три години до сну. Зі страв віддайте перевагу овочам на пару або відвареним (можна полити їх лимонним соком), а рибу, птицю або м'ясо треба приготувати на пару, на грилі або запекти в духовці. І завершіть вечерю напоєм без цукру. Всі страви з м'яса, птиці і риби не можна смажити на олії!
Дивіться рецепти дієтичних страв на вечерю:
1. Зелений салат з кальмарами > >
2. Кролик у горщику > >
3. Яловичина відварена > >
Перед сном
Це останній перекус. Якщо ви відчуваєте голод, то можете випити склянку кефіру (1%), відвар шипшини або трав'яний чай.
Рецепт приготування відвару шипшини
Інгредієнти:
сушені плоди шипшини - 20 г
вода - 200 мл
Як приготувати відвар шипшини:
1. Сушені плоди шипшини промити холодною водою.
2. Подрібнити в кавомолці.
3. Залити окропом і кип'ятити 10 хвилин.
4. Наполягати 4 години в прохолодному місці.
5. Потім процедити.