Правильне харчування план на місяць

Схуднення - це процес, який складається з багатьох аспектів, але правильне харчування - це перше, на що варто звернути пильну увагу. Для цього потрібно познайомитися з планом харчування для схуднення на місяць і докладним меню, які дадуть відповіді на багато питань, дозволять швидко схуднути, не створюючи ніякої небезпеки для організму.

Правила правильного харчування

У домашніх умовах теж можна швидко і ефективно схуднути, як жінкам, так і чоловікам. Для цього необхідно дотримуватися деяких правил харчування, що дозволяють поліпшити роботу травної системи, прискорити метаболічні процеси, вивести з організму токсини і шлаки.

Дотримання правил не відбирає багато часу, вони не складні, але дуже важливі. Серед правил правильного харчування зазначають:

• Харчування дробове і часте;
• Різноманітне меню;
• Виключення з раціону борошняних, шкідливих, смажених продуктів;
• Акцент на овочі та фрукти;
• Включити в раціон споживання молочних продуктів;
• Не виключати м'ясо і рибу, замінити їх нежирними сортами;
• Знизити споживання солі до 1 чайної ложки на день;
• Відмовитися від алкоголю;
• Віддавати перевагу приготуванню їжі на пару.

Ці правила правильного харчування дозволять всім залишатися в хорошій формі, не наражати себе на небезпеку і набір зайвих кілограмів. Але, потрібно пам'ятати, що якщо хоча б одне з перерахованих вище правил буде порушеним, домогтися результату в схудненні буде дуже складно.

Також правила передбачають підрахунок індивідуальної калорійності раціону, вона залежить від віку, ваги, рівня фізичної активності. У середньому оптимальна калорійність для жінок становить до 1500 ккал, також потрібно пам'ятати, що знижувати калорійність більше, ніж 1000 ккал небезпечно для здоров'я.

Привілеї правильного харчування

Правильне харчування для схуднення має безліч переваг для організму, які покращують його роботу, зміцнюють імунітет, роблять людину сильнішою. Якщо протягом першого місяця правильно харчуватися, результати і позитивні зміни в організмі не змусять довго чекати.

Серед плюсів правильного харчування можна відзначити:

• Швидке і безпечне схуднення;
• Виведення токсинів і шлаків;
• Очищення організму від застійних явищ;
• Покращення стану шкіри;
• Поява здорового рум'янця на обличчі;
• Запобігання таким захворюванням, як цукровий діабет і гіпертонія.

Це тільки частина з переваг, які зможе отримати людина, дотримуючись правильного харчування.

Важливо! Збалансоване і правильне харчування позитивно впливає не тільки на схуднення, але ще й на весь організм в цілому. Саме тому дотримуватися його варто не тільки худіючим, а й усім людям без винятку.

Вибір правильних продуктів, дотримання всіх принципів харчування дозволять досягти успіху в схудненні, наситити організм корисними компонентами. Головне пам'ятати, що будь-які зриви і послаблення режиму зведуть до мінімуму всі результати.

Рекомендації для схуднення

Для схуднення потрібно дотримуватися не тільки всіх принципів, але ще й знати про рекомендації, які дають фахівці. Вони допоможуть худіти правильно, без шкоди для організму і здоров'я. Серед рекомендацій зазначають:

• Питний режим не повинен бути меншим, ніж 2 л на день;
• Потрібно регулярно робити масаж живота;
• Виключити з раціону всі продукти, які викликають здуття і розлад;
• Важливо стежити за кислотністю;
• Пити воду за 30 хвилин до їжі;
• Їжу пережовувати повільно і ретельно;
• Молочні продукти вживати тільки в першій половині дня, на ніч суворо заборонено.

Про ці рекомендації потрібно пам'ятати завжди, тому що вони дійсно допомагають досягати бажаних результатів у схудненні, не створюють небезпеки для організму, дозволяють адекватно реагувати на надходження їжі.

Заборонені продукти

Меню на місяць передбачає складання раціону тільки з дозволених продуктів. Заборонені продукти необхідно раз і назавжди виключити з холодильника, і більше не робити на них акцент. До списку заборонених продуктів відносять:

• Напівфабрикати;
• Фаст-фуди;
• Жирні сорти м'яса і риби;
• Солодощі, випічка, борошняне;
• Алкоголь;
• Газовані напої.

Від цих продуктів варто відмовитися, тому що вони тільки провокують затримку води в організмі, сприяють накопиченню великої кількості холестерину, руйнують організм зсередини. На перших етапах правильного харчування відмовитися від таких продуктів може бути складно, тому робити це потрібно поступово. Спочатку заборонені продукти зводяться до мінімуму, потім повністю виключаються з раціону.

Таблиця продуктів для рецептів правильного харчування

Програма правильного харчування складається з великої кількості корисних компонентів, які представлені в таблиці. Кожен продукт має свою індивідуальну калорійність, на яку варто звертати увагу. Пропонуємо ознайомитися з усіма особливостями в таблиці:

Продукти	Калорійність
Молоко сухе цільне	475
Сир нежирний	86
Хліб житній	214
Гречка	329
Рисова каша	323
Огірки	10
Зелений перець	23
Яблука	46
Виноград	69

Це частина з продуктів, які зможуть наситити організм, і дозволять приготувати з них смачні та апетитні страви.

План харчування для схуднення на місяць

Меню правильного харчування для схуднення на місяць при дієті для схуднення може бути найрізноманітнішим, головне навчитися робити акцент на смачні і дозволені продукти. Розгляньмо особливості харчування по тижнях.

Перший тиждень

План правильного харчування для схуднення передбачає наявність різноманітних рецептів, з якими зараз познайомимося. Харчування для схуднення будується на тиждень, і воно має бути максимально смачним і апетитним.

• Сирники зі сметаною. Необхідно змішати нежирний сир з яйцем і ложкою борошна, перемішати до однорідності і смажити сирники на антипригарній сковороді до готовності.
• Омлет з овочами. Збити 2 яйця, додати ложку молока або сметани, нарізати дрібно помідор. Посолити. Змішати всі інгредієнти і смажити на повільному вогні під закритою кришкою до готовності.
• Овочевий суп. Потрібно взяти картоплю, капусту, перець, цибулю, моркву. Подрібнити інгредієнти, відправити в бульйон і варити до готовності, не використовуючи функцію підсмажування.
• Гречана каша з овочами. Гречка відварюється за стандартним рецептом, подається з будь-якими овочами у свіжому вигляді.
• Сир з фруктами.
• Куряче філе та овочами. Потрібно відварити курячій філе до готовності і подавати з овочами.

Також наведемо наочний приклад того, як повинен виглядати раціон на тиждень:

Сніданок: омлет з овочами;

Другий сніданок: яблуко;

Обід: овочевий суп, чай;

Вечеря: куряча грудка з овочами.

Другий тиждень

Збалансоване харчування передбачає наявність певної системи харчування, яка дозволяє ефективно і швидко скидати зайві кілограми.

• Вівсянка на молоці. Готується за стандартним рецептом.
• Вівсяноблін. Потрібно збити в блендері вівсянку, ложку молока і яйце. Суміш смажиться під закритою кришкою на мінімальному вогні кілька хвилин.
• Рис з овочами. Необхідно обсмажити цибулю з морквою, потім до них у сковороду додати рис і залити водою. Гасити до готовності.
• Грибний суп. Готується овочевий стандартний суп, і до нього додаються обсмажені до напівготовності шампіньйони.
• Запечений лосось у духовці з овочами;
• Курячі грудки на грилі з овочами.
• Апельсин, яблуко, протеїновий батончик.

Сніданок: вівсянка на молоці з горіхами;

Другий сніданок: склянка кефіру;

Обід: гречана каша з овочами;

Вечеря: запечена риба з овочами.

Третій тиждень

Програма харчування для схуднення має приблизне меню, на яке варто орієнтуватися при складанні раціону.

• Бутерброд з цільнозернового хліба та сиру;
• Вівсянка на воді.
• Відварений рис з овочами;
• Курячий суп з овочами.
• Запечена скумбрія з овочами;
• Сир з фруктами.
• Овочевий або фруктовий салат.

Сніданок: бутерброд з сиром з цільнозернового хліба, чай.

Другий сніданок: банан;

Обід: овочевий суп;

Вечеря: запечена риба, овочі на грилі.

Четвертий тиждень

Меню для схуднення може бути смачним, якщо знати про правильні страви і способи їх приготування.

• Вівсяна каша на воді з бананом;
• Перлова каша (попередньо замочується на ніч);
• Овочевий салат з куркою;
• Сир з фруктами.

Сніданок: вівсянка на воді, банан;

Другий сніданок: склянка йогурту;

Обід: грибний суп;

Вечеря: овочевий салат, чай.

Про те, як правильно скласти меню ПП на день, тиждень або місяць, дивіться у відео:

Відповіді дієтолога на запитання

Від дієтолога можна почути багато цінної інформації, яка дозволить швидко і правильно схуднути, домогтися хороших результатів, не нашкодивши організму. Не завжди є можливість безпосередньо з дієтологом обговорити важливі моменти, тому що це недешеве задоволення, яке ще й відбирає багато часу.

Внизу ми дали відповіді на найцікавіші запитання худіючих, задіявши найкращих і досвідчених дієтологів. Пропонуємо детально ознайомитися з ними.

Скільки можна скинути на ПП?

Схуднути за місяць на правильному харчуванні можна, і показники для кожної людини будуть індивідуальними. У середньому цифра становить від 6 кг, з урахуванням дотримання всіх правил харчування, принципів, виключення шкідливих і заборонених продуктів. Варто запам'ятати, що з другого місяця показники можуть бути дещо меншими, тому що організм рано чи пізно звикає до харчування, і меншою мірою на нього реагує.

Кому підходить схуднення на правильному харчуванні?

Схуднення на правильному харчуванні підходить всім здоровим людям, тому що це не дієта, не жорсткі обмеження у споживанні продуктів. Якщо людина має певні захворювань і відхилення в роботі систем і органів, їй прописано дотримання лікувальної дієти, то використання ПП для схуднення буде вкрай небажаним. Подібні моменти варто обговорювати тільки зі своїм лікуючим фахівцем.

Які помилки роблять худіючі на ПП найчастіше?

При схудненні худіючі можуть робити ті чи інші помилки, тому що не знають, як правильно скласти раціон харчування, на що звернути увагу і зробити акцент. Серед помилок можна відзначити:

• Харчування з перевищенням норми калорійності;
• Одноманітне меню, яке швидко набридає;
• Не дотримання питного режиму;
• Харчування менше 5 разів на день.

Вивід

План харчування для схуднення на місяць і докладне меню дозволять кожному гіршому домогтися бажаного результату, скинути зайві кілограми, налагодити роботу травної системи.

Зміст:

Сьогодні, щоб схуднути, привести свій організм в норму, не потрібно суворо вираховувати кожну калорію, мучити себе голодом і харчуватися одними лише капустними листочками, та морквиною. Правильне харчування - ось секрет відмінного здоров'я і прекрасної фігури. Сучасні дієти, звичайно, дають ефект, але він короткочасний, і для його збереження важливо «закріпити» результат, почавши харчуватися корисними продуктами.

ПП - унікальний спосіб схуднення, який поступово, легко і без стресів дає можливість позбутися ненависних зайвих кілограмів. Його головна гідність - скинута вага вже не повертається (за умови, що худіючий постійно дотримується основних принципів і правил). Формуйте меню - правильне харчування на місяць, і отримуйте відмінні результати. Ми допоможемо з грамотним раціоном, розповімо, як правильно почати, і яким принципам потрібно слідувати.

Принципи харчування на місяць для схуднення

ПП передбачає безліч легенів для засвоєння і дотримання правил, які при цьому діють на всі 100%. Склавши збалансований раціон, виключивши з нього всі шкідливі продукти, ви дуже швидко повернетеся у відмінну форму. Для більш ефективного і швидкого результату фахівці рекомендують поєднувати правильне меню на місяць з фізичними навантаженнями.

Основні принципи і правила:

• Дотримуємося питного режиму. Для того, щоб організм функціонував повноцінно, необхідно випивати в середньому 2-2,5 літрів чистої, простої води без газів щодня. Норма кожної конкретної людини вираховується індивідуально - вага тіла множиться на 30 мілілітрів. Вода - обов'язковий компонент повсякденного раціону. Вона здорово виводить шлаки з організму і прискорює метаболізм.
• Збалансоване харчування. Раціон повинен складатися зі страв, продуктів з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Це один з найважливіших принципів, правило, дотримання якого і забезпечує швидке зниження ваги. Виключення з раціону швидких вуглеводів і грамотний розрахунок БЖУ - швидкий і ефективний результат.
• Включення в раціон клітковини. Саме цей компонент відповідає за м'яке виведення токсинів з організмів, позитивно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту. Крім того, клітковина здорово зменшує апетит, що дуже важливо, адже переїдати при ПП заборонено.
• Обробка продуктів корисними методами. Відмовляємося від смажених продуктів. Кращі способи приготування, що зберігають максимум корисних речовин - парування, гасіння, варіння і запікання. Ніякого фритюру і смаження в літрах рослинної олії.
• Дробове харчування. Триразове харчування - це неправильно. Дробимо раціон на 5-6 прийомів їжі - три повноцінних і два-три перекуси. Таким чином ви уникнете постійного почуття голоду.

Переваги ПП

Вирішивши дотримуватися основи правильного харчування, ви можете оцінити численні переваги даного способу схуднення. Це не звичайна дієта, а справжній спосіб життя. Серед усіх достоїнств варто відзначити:

• Здоровий зовнішній вигляд. За кольором і станом шкіри, волосся і нігтів можна легко визначити, здорова людина чи ні. Дотримуючись правильного харчування, ви завжди будете виглядати бездоганно.
• Постійна енергія, що б'є через край. Їжа необхідна людині виключно для енергії, без якої ми просто не можемо жити. Варто зазначити, що буває їжа, яка не тільки її додає, а й забирає у величезних кількостях. Важливо стежити за своїм раціоном і вживати продукти, які створюють баланс речовин в організмі і насичують енергією на багато годин.
• Легкість. Правильне харчування передбачає вживання тільки легких продуктів, які не створюють тяжкості в шлунку, а позитивно позначаються на працездатності і загальному самопочутті людини. Зразкове меню на кілька тижнів формується з обов'язковим урахуванням цього критерію.
• Здоров'я органів та їхніх систем. Вживання шкідливої їжі неминуче веде до розвитку багатьох неприємних захворювань. З ПП ви можете забути про недуги, збережіть внутрішні органи в ідеальному стані на багато десятків років. Особливо це актуально для серцевого м'яза, печінки і нирок.
• Ідеальна фігура. Головна перевага ПП - формування стрункого силуету. Якщо поєднувати його з фізичними навантаженнями, можна домогтися просто неймовірних результатів в найкоротші терміни.

Зразкове меню на місяць для схуднення

Як грамотно скласти меню з різноманітними стравами на цілий місяць? Незважаючи на досить значний перелік із забороненою їжею, список дозволених продуктів набагато більший і дозволяє постійно готувати величезну кількість цікавих рецептів. Найголовніша умова - витримувати графік і харчуватися в певні години:

• З 7 до 9 ранку - сніданок. У ранкові години вживаємо всілякі каші на воді і молоці, свіжі овочі та омлетики. Пити можна не тільки воду, а й фреші, кефіри і зелений чай.
• З 11 до 12 години - перший перекус або ланч. У цей час віддаємо перевагу фруктам і натуральним йогуртам без добавок.
• З 13 до 15 години - час обіду. Цей прийом їжі повинен обов'язково включати білкові продукти, а також їжу, багату складними вуглеводами. Ідеальні - цільнозерновий хліб, каші, оброблені овочі та паста.
• З 16 до 17 години - другий перекус або південь. У цей час їсти не особливо хочеться, але при наявності голоду дозволено з'їсти трохи улюблених фруктів, ягід і випити склянку кефіру або води.
• З 18 до 20 години - вечеря. Останній прийом їжі повинен включати страви, багаті білком і овочі.

У наступних таблицях наведено зразкове меню кожного тижня місяця:

Найкращі рецепти для схуднення: курячі грудки з сиром і овочами

Якщо ви стежите за своєю фігурою або тільки ступили на шлях правильного харчування і займаєтеся складанням свого першого раціону, не потрібно включати в меню тільки панкейки, варену курку і омлети. Спробуйте готувати більш оригінальні страви, наприклад, курячу грудку з сиром і овочевою складовою.

• Курогруд - 1,5 штуки.
• Маложирний сир - 1 пачка в 200 грамів.
• Свіжий горох - 150 грамів.
• Цвітна капуста - 100 грамів.
• Яйце - 1 штука.
• Спеції - до смаку.
• Біле м'ясо моє, обсушуємо і ріжемо маленькими шматочками.
• Капусту поділяємо на суцвіття.
• Об'єднуємо всі підготовлені компоненти, ретельно перемішуємо і викладаємо за формочками.
• Відправляємо в духовку, розігріту до 200 градусів до повної готовності.

Дієтичне бананове морозиво

Урізноманітнюйте своє меню незвичайними рішеннями. Якщо ви любите солодке, на десерт можна приготувати неймовірно смачне бананове морозиво. Мінімум калорій і чудовий смак гарантовані.

• Банани - 2 штуки.
• Натуральний йогурт 0% - 100 грамів.
• Стевія, кориця - до смаку.
• Нарізаємо банани на невеликі ломтики і відправляємо в морозильну камеру на пару годинників.
• Кладемо подморожені фрукти в чашу блендера, додаємо йогурт, корицю і цукрозамінник і ретельно подрібнюємо до однорідного стану.
• Готове морозиво відправляємо в морозилку до остаточного застивання.

Правильне харчування на день, тиждень, місяць - це не тільки корисно, а й дуже смачно. Готуйте різноманітні страви, складайте раціони, меню, які допоможуть зі схудненням і загальним оздоровленням.

Готуючись перейти на правильне харчування на місяць, люди ставлять різні цілі. Одним це необхідно, щоб скинути зайву вагу, іншим - щоб підтримувати себе у формі.

Багато хто повторює однакові помилки. Прагнучи швидкого результату, вибирають суворі дієти і на додачу виснажують себе підвищеними силовими навантаженнями. Тобто катують свій організм заради короткочасного ефекту схуднення і стрункості.

Що означає правильно харчуватися?

Правильне харчування - комплекс заходів, куди входять фундаментальні принципи, правила з відбору, приготування та споживання їжі. Сюди ж можна включити розподіл основних складових кожного продукту - білків, жирів, вуглеводів - і суворе дотримання їх співвідношення.

Очікувані підсумки

Дотримуючись всіх основних вимог, можна не просто досягти бажаних результатів, але зберігати їх довгий час.

На що зазвичай налаштовуються люди, які переходять на правильне харчування:

• На придбання хорошої фігури. Довготривале скидання зайвої ваги.
• На зміцнення здоров'я організму.
• На підтримку в необхідному тонусі імунної системи.
• На придбання здорового вигляду, довгого збереження молодості тіла і відмінного душевного стану.

Підтримувати встановлений режим харчування зовсім не складно.

Основні положення складання раціону на місяць

Жорстка тижнева дієта довго втримати досягнуті результати не дасть. Важливо визначити період, під час якого дотримання правильного раціону харчування призведе до звикання організму до подібних заходів.

Правильне харчування має бути постійним

Таким періодом може стати місяць. Головна мета, яка повинна бути досягнута за даний період, - втрата конкретної кількості кілограмів і зміцнення здоров'я.

Щоб скинути вагу за такий час, не доведеться розробляти жорсткий раціон харчування для схуднення на місяць і графік виснажливих тренувань на кожен день.

Головна умова полягає у складанні комплексної програми, до якої входитимуть:

• Меню з набором параметрів