Перш ніж приступити до аутогенної медитації, тренується повинен навчитися утримувати себе в стані аутогенного занурення тривалий час - по годині і більше. Під час такої "" пасивної концентрації "" виникають різні візуальні феномени ("" тіні "", "найпростіші форми" ", колірні плями тощо). Подальша підготовка полягає в навчанні викликати і утримувати «» пасивну концентрацію «» при наявності подразнюючих перешкод - яскравого світла, шуму, що звучить радіо тощо.
- Перша вправа
Фіксація колірних представлень, що спонтанно виникають.
- Друга вправа
Спричиняє певні колірні відображення, «видіння» вказаного кольору.
- Третя вправа
Візуалізація конкретних предметів.
- Четверта вправа
Зосередження на зоровому уявленні абстрактних понять, таких як «» справедливість «», «щастя» «», істина «» тощо.
Під час виконання цієї вправи виникає потік уявлень суворо індивідуальних. Наприклад, "свобода" "асоціюється з білим конем, що скаче по прерії. Конкретні зорові образи, що асоціюються з абстрактними поняттями, допомагають, на думку Шульца, виявитися підсвідомому.
- П "ята вправа
Концентрація «» пасивної уваги «» на довільно викликаних, емоційно значущих ситуаціях. Під час виконання вправи тренується нерідко "" бачить "себе в центрі уявної ситуації.
- Шоста вправа
Викликання образів інших людей. Спочатку слід навчитися викликати образи «» нейтральних «» осіб, потім - емоційно пофарбовані образи приємних і неприємних пацієнту людей. Шульц зазначає, що в цих випадках образи людей виникають дещо шаржовано, карикатурно. Поступово такі образи стають все більш «» спокійними «», безстрасними «», пом'якшуються карикатурні риси, елементи емоційної гіперболізації. Це є показником «аутогенної нейтралізації».
- Сьома вправа
Автор назвав його "відповіддю несвідомого" ". Тренується запитує себе: «» Чого я хочу? «», «Хто я такий?» «», У чому моя проблема? і т. п. У відповідь він підсвідомо відповідає потоком образів, що допомагають побачити себе «» з боку «» в різноманітних, в тому числі і тривожних, ситуаціях. Так досягається катарсис, самоочищення, і настає "аутогенна нейтралізація" ", тобто виліковування. Аналізуючи опис медитативних вправ по Шульцу, неважко помітити, що вони зводяться до серії прийомів своєрідного «» аутопсихоаналізу «».