Фільм "День радіо" "
В деяких професіях дистрес - норма життя.зкачати
відео
Distress - це стрес, що шкодить організму (на відміну від еустресу - корисного стресу).
Симптоми дистресу: часті хвороби, ослаблення імунної системи організму; розлад статевої функції; головні болі, шлункові болі, виразкові хвороби; погіршення сну; втрата апетиту або навпаки зайве оскарження; зміна переваг у їжі: якщо раніше, наприклад, багато гострого або солодкого не хотілося - то в стані стресу навпаки хочеться і помногу. А також - підвищена збудливість: частіше хочеться дратуватися, злитися, сердитися, безпричинно сміятися.
Найчастіше дистрес викликається тривалими і (або) сильними негативними впливами на організм. Якщо ви довго були без води, повітря, їжі і тепла, якщо стали жити в місцевості, де незвичні для організму умови життя (наприклад високо в горах), або на вас навалилися важкі хвороби, травми, довгий біль - організм, намагаючись захищатися, може невдало відреагувати дистресом. Несподівана смерть близької людини, зрада, серйозні проблеми на роботі - також нерідка причина стресу. Частою причиною дистресу є не погане життя навколо, а негативне ставлення до подій, переживання страху, гніву, люті. Сама по собі тривала негативна емоція - це вже стресовий фактор. А коли вона накладається ще й на стресовий фактор ззовні - виходить подвійний негативний стрес.
Як знімати стрес?
Найкраще стрес знімається наступними речами: сон, прогулянки, грамотна фізична активність і практика розслаблення.
По-перше - сон. Вночі потрібно спати, якщо можете засипати о 22.00 і прокидатися о 7 ранку - в стресовій ситуації це оптимально. У будь-якому випадку, ніяких нічних пильнувань, домовтеся самі з собою: «Після 24.00 життя немає!»
Друге - прогулянки. Гуляти на повітрі, виїжджати на природу, виходити з бетонних коробок і бачити високе небо - порятунок від стресу.
Третє - грамотна фізична активність. Серйозні фізичні навантаження при стресі шкідливі, а невеликі і постійні, тим більше чергуються з розслабленням - необхідні.
Що стосується розслаблення, то дослідження показали: звичайний масаж набагато ефективніше знижує стрес, ніж слова підтримки у важкій ситуації: слова можна пропустити повз вуха, а тіло реагує завжди. Стрес - це напруга, і щоб його зняти, свідомо практикуйте розслаблення. Організуйте собі 5 разів на день елементарні 3-хвилинні паузи на розслаблення, і рівень напруги відчутним чином знизиться.
Так, і зав'язуйте з кавою. Одна чащечка кави на найближчі дві години піднімає рівень кортизолу на 30%, а дія кортизолу ви напевно знаєте: разові дози організм бадьорять, а постійно високий рівень кортизолу організм вбиває... Акуратніше, друзі!
Попередження стресу
Що робити і як жити, щоб з дистресом не стикатися?
Перше - вести здоровий спосіб життя. Хороше здоров'я, сильна імунна система - знижують негативні наслідки стресових факторів. Лягайте вчасно, рухайтеся, гартуйтеся!
Друге - не слухайте людей, які вам вселяють, що все навколо важко і жахливо, що все навколо суцільний стрес. Оптимістичний настрій, вміння бачити в ситуації хороше - наше все. Це корисно і для здоров'я, і для відносин. Ви самі захочете жити поруч з людиною, яка всього боїться і на все скаржиться?
Один з найпростіших способів позбутися стресу - це позбутися телевізора. І не читайте ЗМІ, де переливають щодня один і той же негатив! А ось погуляти на природі замість цього - виключно корисно. Ваше рішення?
Третє: ставайте поінформованим реалістом. Нерозумно бути страусом і ховати голову в пісок, об'єктивні труднощі від цього не зникнуть. Якщо ви знаєте, які труднощі вас чекають, вони не будуть для вас несподіванками. Попереджений - значить, озброєний. Якщо є можливість стресову ситуацію передбачити, негативні наслідки від стресу знижуються, а часто і взагалі не виникають. На експериментах з щурами це було показано, ваш досвід це підтвердить також. Практикуйте техніку душевної страховки.
Четверте: відучуйте себе переживати, вчіть себе діяти. Вчіться будь-яку ситуацію зустрічати спокійно, не як проблему, а як завдання. Що можна поправити або попередити - зробіть (з науки це називається проблемно-орієнтоване подолання стресу. У людей, схильних до проблемно-орієнтованого подолання стресових ситуацій, проявляється менша депресія як до, так і після дії стресу (Billings & Moos, 1984), щодо всього іншого - розслабтеся і прийміть.
Господь дав мені три чудових якості: Мужність - боротися там, де я можу щось змінити, Терпіння - прийняти те, з чим я впоратися не в силах, і голову на плечах - відрізняти одне від іншого.
П'яте: відучуйте себе від позиції Жертви, перемикайтеся на активну життєву позицію. В дослідах на щурах було доведено, що ті щури, які мали можливість якось ховатися від удару електрострумом - отримували стрес менший, адаптація проходила швидше і закінчувалася успішніше. Радісний науковий факт: людина з активною життєвою позицією більше береже свій організм.
А це означає: розберіться, що у вас породжує ваш стрес (дистрес) і що ви можете в цій ситуації реально змінити. Якщо у вас божевільна робота: може, не таблетки пити, а роботу поміняти? (ну, якщо хочете жити, а не постійно смикатися). Якщо реально не вистачає грошей, то нерозумно слухати красиву музику і медитувати на звук ОМ: думайте, як заробити грошей. Якщо у вас стрес від того, що живете ви разом з тещею або ще з ким, з ким разом краще не жити, то вирішуйте питання з квартирою. І так далі: легких рішень тут очевидно може і не бути, але і під лежачий камінь вода не тече. Хто хоче - шукає можливості. Всі інші переживають стрес... У вас все вийде!