Люди вдаються до емоційно-орієнтованого подолання, щоб уникнути перевантаження негативними емоціями і щоб ці емоції не заважали їм робити дії, спрямовані на вирішення своїх проблем. До емоційно-орієнтованого подолання вдаються також у разі неможливості врегулювання проблеми.
Одна зі стратегій подолання, що допомагають адаптації, - це поговорити з друзями, які вас підтримують.
Існує багато способів подолання негативних емоцій. Деякі дослідники розрізняють поведінкові та когнітивні стратегії (Moos, 1988). До поведінкових стратегій належать фізичні вправи з метою відігнати свої думки від проблеми, використання алкоголю і препаратів, виміщення злості, пошук емоційної підтримки у друзів. До когнітивних стратегій належить можливість тимчасово відкласти думки про проблему (наприклад: «Я вирішив, що про це не варто турбуватися») і знизити загрозу, змінивши сенс ситуації (наприклад: «Я вирішила, що дружба з нею не така вже й важлива для мене»). Когнітивні стратегії часто передбачають переоцінку ситуації. Природно очікувати, що одні поведінкові і когнітивні стратегії будуть мати адаптивний ефект, а інші тільки викличуть у людини ще більший стрес (наприклад, систематичне пияцтво).
Одна зі стратегій, які допомагають подолати негативні емоції, пристосуватися до стресора емоційно і фізично, - це пошук емоційної підтримки в інших. Наприклад, при обстеженні жінок, які щойно перенесли операцію у зв'язку з раком грудей, вчені виявили (Levy et al., 1990), що у тих з них, хто шукав соціальної підтримки у інших, активність захисних клітин була вище, а це вказувало на те, що їх імунна система агресивніше бореться з раком (Див. також у рубриці «На передньому краї психологічних досліджень» статтю «Чи можна психологічно вплинути на ракове захворювання?»). У великій серії досліджень (Pennebaker, 1990) було виявлено, що люди, які розповідають співчуваючим про особисті травми, такі як зґвалтування або самогубство їх шлюбного партнера, часто мають хороше фізичне здоров'я як незабаром після травми, так і в довгостроковій перспективі.
Однак вплив на здоров'я соціальної підтримки, яку людина отримує після травми, сильно залежить від її якості (Rook, 1984). У стресовий період деякі друзі і родичі можуть виявитися тягарем замість полегшення. Після виникнення основного стресора, наприклад смерті близької людини, у людей з конфліктними соціальними зв'язками фізичне та емоційне здоров'я погіршується (Windholz et al., 1985). Конфліктні соціальні відносини можуть впливати на фізичне здоров'я через імунну систему. Було виявлено (Kiecolt-Glazer et al., 1998), що у пар молодят, у яких при обговоренні проблем свого шлюбу виникла взаємна ворожість і негативне ставлення один до одного, відзначалося більше погіршення роботи імунної системи за чотирма показниками, ніж у пар, які при обговоренні проблем свого шлюбу залишалися спокійними і неворожними. Крім того, у перших підвищений кров'яний тиск зберігався довше, ніж у других.
Деяким людям властиво проявляти менш адаптивні форми подолання негативних емоцій: вони просто заперечують, що вони відчувають негативні емоції, і витісняють їх зі свідомої частини психіки - стратегія, відома як репресивне подолання. Люди, яким властива ця форма боротьби з негативними емоціями, проявляють більшу активність автономної нервової системи, ніж ті, кому не властива така поведінка (Brown et al., 1996; Weinberg, Schwartz & Davidson, 1979). Витіснення емоцій у несвідоме може вимагати реальних фізичних навантажень, що призводять до хронічного перевезення і, в свою чергу, до фізичної хвороби.
Витіснення значущих аспектів свого «я» також може негативно позначатися на здоров'ї. Інтригуючі результати дослідження за участю гомосексуалістів свідчать про те, що люди, які приховують свою гомосексуальну орієнтацію, в результаті можуть страждати від проблем зі здоров'ям (Cole et al., 1996). Дані результати показують, що чоловіки, які приховують свою гомосексуальність, майже в 3 рази частіше піддавалися раковим і деяким інфекційним захворюванням (пневмонія, бронхіт, синусит, туберкульоз) протягом п'ятирічного періоду, ніж чоловіки, що не приховують своєї гомосекуальності (рис. 14.6). Жоден з цих чоловіків не був заражений вірусом СНІДу. Однак під час іншого дослідження, проведеного тими ж психологами і зосередженого на вивченні інфікованих вірусом СНІДу гомосексуальних чоловіків, було виявлено, що хвороба швидше прогресувала у тих з них, хто приховував свою гомосексуальність (Cole et al., 1996). При цьому відмінності, пов'язані зі здоров'ям, між тими, хто був «відкритий» або «закритий» щодо своєї сексуальної орієнтації, не відображали відмінностей в їх формах поведінки, що впливають на здоров'я (куріння, виконання фізичних вправ). Ймовірно, хронічне приховування власної ідентичності, як і хронічне стримування емоцій, безпосередньо впливає на здоров'я.
Ріс. 14.6. Інфекційні захворювання як наслідок приховування своєї сексуальної орієнтації.
Ріс. 14.6. Інфекційні захворювання як наслідок приховування своєї сексуальної орієнтації. Чоловіки-гомосексуалісти, які приховують від інших свою гомосексуальність, більш схильні до різного інфекційних захворювань (за: Cole et al.,1996).
З іншого боку, відкрите обговорення своїх негативних емоцій і важливих питань, що стосуються власного життя, мабуть, позитивно впливає на здоров'я. Під час широкомасштабної серії досліджень Пеннбейкер (Pennebaker, 1990) виявив, що слідування рекомендаціям описувати свої особисті травми в щоденниках або есе позитивно впливає на здоров'я. Так, в одному з цих досліджень 50 здорових студентів старших курсів були довільним чином розподілені по групах, яким було дано завдання описувати або найбільш травматичні та неприємні події зі свого життя, або свої думки на відволікані теми по 20 хвилин протягом 4 днів. У випробовуваних були взяті проби крові в день, що передує початку виконання завдання, і в останній день виконання завдання, а також через 6 тижнів після закінчення експерименту, і проаналізовані по ряду показників функціонування імунної системи. Також реєструвалося число випадків звернення цих студентів до медичного центру їхнього коледжу і порівнювалося з числом їхніх звернень до центру до початку експерименту. Як видно з рис. 14.7, студенти, які описували свої особисті травми, показали більш позитивні результати аналізу імунної системи і рідше відвідували медичний центр, ніж студенти з контрольної групи (Pennebaker, Kiecolt-Glaser & Glaser, 1988).
Ріс. 14.7. Здоров'я студентів після опису своїх травм або пересічних життєвих епізодів.
Ріс. 14.7. Здоров'я студентів після опису своїх травм або пересічних життєвих епізодів. Студенти, які описали свої особисті травми в серії письмових робіт, відрізнялися більш стійким функціонуванням імунної системи і рідше зверталися за медичною допомогою, ніж студенти, які описали в своїх роботах пересічні життєві епізоди (за: Pennebaker, Krecolt-Glaser & Glaser, 1988).
Позитивна соціальна підтримка допомагає людям краще пристосуватися до стресу в емоційному плані ще й тим, що запобігає стану пов'язаної зі стресором «розумової жуйки» (Nolen-Hoeksema, Parker & Larson, 1994; Pennebaker & O’Heeron, 1984). «Розумова жуйка» означає занурення людини в свої думки про те, як погано вона себе почуває, тривожність про наслідки стресової події або свій емоційний стан або постійні розмови про те, як все погано, без вчинення будь-яких дій, щоб змінити це. В одному довгостроковому дослідженні людей, які нещодавно втратили близьку людину, було виявлено, що у тих, хто реагував на свою печаль «розумовою жуйкою», депресія затягувалася (Nolen-Hoeksema, Parker & Larson, 1994). Крім того, в стані «розумової жуйки» найчастіше перебували ті, хто перебував у соціальній ізоляції або в конфліктних відносинах із соціальним оточенням.
Ще одне довгострокове дослідження виникло випадково. У 1989 році група дослідників зі Стенфордського університету якраз закінчила проводити вимірювання схильностей до емоційно-орієнтованого подолання і рівнів депресії та тривожності у великої групи студентів, коли через 2 тижні стався найсильніший землетрус у затоці Сан-Франциско. Через 10 днів і 7 тижнів після землетрусу були знову заміряні рівні депресії і тривожності. Оцінювалося також те, якою мірою переживаний студентами стрес з'явився результатом землетрусу (тобто яких збитків було завдано їм самим, їхнім друзям та їхньому дому). Результати показали, що ті, у кого до землетрусу був виявлений «жуйний» стиль подолання емоцій, через 10 днів і 7 тижнів після землетрусу частіше перебували в стані депресії і тривожності. Результати зберігалися тими ж навіть з урахуванням рівнів депресії і тривожності, виявлених у цих студентів до землетрусу (Nolen-Hoeksema & Morrow, 1991а). Студенти, які, щоб уникнути занепаду настрою, вдавалися до небезпечних засобів, таких як алкоголь, також частіше перебували в стані депресії та тривожності. Навпаки, у тих студентів, які для підняття настрою і відновлення почуття контролю вдавалися до приємних видів діяльності, періоди депресії і тривожності були короткими і м'якими.
Ви можете запитати: а чи не є ті, хто долає стрес шляхом «розумової жуйки», більш чутливими до своїх переживань і тому більш здатними вирішити свої проблеми? Наявні на сьогодні дані говорять, що ні. Люди, які зациклюються на проблемі, рідше приймаються за активне подолання труднощів, що послідували за стресором. Навпаки, якщо люди хоча б ненадовго відволікалися від свого похмурого настрою, займаючись чомусь приємним, то вони з більшою ймовірністю переходили до активного вирішення проблеми, щоб впоратися зі стресорами (Nolen-Hoeksema, Parker & Larson, 1992; Nolen-Hoeksema & Morrow, 1991a). Крім того, спроби вирішити проблему в стані «розумової жуйки» насправді вдаються гірше. У двох лабораторних дослідженнях було показано, що пригнічені люди, які приймалися за вирішення завдання після десятихвилинної «розумової жуйки», справлялися з нею гірше, ніж пригнічені люди, які протягом цих же 10 хвилин перед вирішенням завдання на щось відволікалися (Lyubomirsky & Nolen-Hoeksema, в друку; Nolen-Hoeksema & Morrow, 1991b). «Розумова жуйка» може стати на шляху хорошого вирішення проблеми.
Захисні механізми в якості емоційно-орієнтованого подолання
Стратегії подолання, які ми обговорювали досі, досліджувалися відносно недавно. Однак у психоаналітичній літературі (A. Freud, 1946/1967) ідея емоційно-орієнтованого подолання має давню історію. Для позначення несвідомих стратегій, що дозволяють людям подолати негативні емоції, Анна Фрейд ввела поняття захисного механізму. Ця емоційно-орієнтована стратегія не змінює стресову ситуацію, вона змінює лише уявлення і думки людини про неї. Тому у всіх захисних механізмах є елемент самообману. Див.