Наслідки поганої постави у дітей
Неправильні звичні положення тіла швидко призводять до деформацій хребта, грудної клітини, тазу, нижніх кінцівок, включаючи стопи. Сколіотична хвороба і плоскостопість - крайній вияв такого неправильного навантаження. Слід зазначити прямий зв'язок постави і статури. Форма хребта, грудної клітини, не тільки успадковується, але і залежить від того складного і вкрай необхідного механізму побудови вертикального положення тіла людини і при стоянні, і при сидінні, і при ходьбі або бігу, іменованого поставою. Реалізується важливий закон біології «функція визначає форму».
Профілактика порушень постави
Профілактика будь-яких порушень, пов'язаних з поставою, повинна бути комплексною і ґрунтуватися на представлених нижче принципах.
1. Правильне харчування
Організм дитини, що безперервно розвивається, протягом усього зростання потребує корисних поживних речовин. Харчування має бути повноцінним і різноманітним, оскільки від цього залежить, наскільки правильним буде розвиток м'язів і кісток.
2. Рухова активність
Дуже важливі для здоров'я дитячої постави заняття фізичними вправами, різними видами спорту (особливо, ходьба на лижах і плавання), гімнастикою, а також туризм, активні ігри на свіжому повітрі та ін. Слід враховувати, що при фізичному розвитку не слід змушувати дитину здійснювати різких і швидких навантажень.
3. Правильний режим дня
Щоб уникнути проблем з поставою необхідно не тільки організувати правильний режим дня (час прогулянок, сну, бадьорювання, харчування та ін.), а й суворо дотримуватися його, не роблячи жодних винятків, наприклад, у вихідні.
4. Зручна дитяча кімната
4.1. Кімната повинна мати якісне освітлення. Додатковою настільною лампою має бути обладнаний дитячий письмовий стіл.
4.2. Висота столу повинна бути вище ліктя дитини, що стоїть з опущеними руками, на 2-3 см. Існують також особливі парти, які призначені для корекції постави школяра.
4.3. Стілець повинен повторювати вигини тіла. Щоправда, замість такого ортопедичного стільця можна підкладати за спину на рівні поперекового відділу ганчірковий валик на додаток до звичайного рівного стільця. Висота стільця в ідеалі повинна бути рівна висоті гомілки. Використовуйте підставку для ніг, якщо вони не дістають до підлоги.
4.4. Дитина повинна сидіти так, щоб спина його спиралася на спинку стільця, а голова злегка нахилялася вперед, а між тілом і столом легко проходила долоню ребром. Коли сідаєте на стілець, не можна підгинати ноги під себе, оскільки це може призвести до викривлення хребта і порушення кровообігу.
4.5. У дитячому ліжку повинен бути рівний і твердий матрац. Завдяки такому матрацу маса тіла дитини розподіляється рівномірно, а м'язи максимально розслабляються після вертикального положення тулуба за весь день. Не допускайте того, щоб дитина спала на м'якій поверхні. Це провокує формування неправильних вигинів хребта під час сну. Крім цього, м'який матрац стимулює зігрівання міжхребцевих дисків, у зв'язку з яким порушується терморегуляція. Що стосується дитячої подушки, вона повинна бути плоскою і розташовуватися виключно під головою, а не під плечима.
5. Грамотна корекція взуття
Правильний, точний і своєчасний підбір дитячого взуття дозволяє батькам уникнути і навіть усунути багато проблем, такі як функціональне укорочення кінцівки, що виникло через порушення постави або компенсація дефектів стоп (клишоногість і плоскостопість).
6. Рівномірний розподіл навантажень
Відомо, що найчастіше саме в шкільному віці, коли у дітей спостерігається стрімкий ріст кісткової та м'язової маси, вони, на жаль, набувають викривлення хребта. Відбувається це через те, що в такому віці хребет дитини не пристосований до великих навантажень. Батьки повинні намагатися не перевантажувати дитину при носінні нею ранця, рюкзака або портфеля. Пам'ятайте, що за стандартом вага, яку дозволено піднімати дитині, становить 10% від загальної маси тіла.
Спинка у шкільного ранця повинна бути рівною і твердою, ширина його не повинна бути більше ширини плечей. Також ранець не повинен висіти нижче пояса, а ремені на ньому повинні бути м'якими і широкими, регулюватися за довжиною. Неприпустимо протягом тривалого часу носіння важких сумок на одному з вигод, що особливо актуально для дівчаток. У цьому випадку викривлення хребта для них може стати неминучою проблемою.
Що стосується правильного перенесення важкостей, відомо, що нахилитися, взяти тяжкість і підняти її - це величезне навантаження на хребет і так робити не можна. Правильним було б спочатку присісти з рівною спиною, потім взяти, притиснути до грудей, піднятися і віднести. І в якості поради батькам: навіть якщо ви самі не дотримуєтеся цього правила, навчите йому вашої дитини.
Формування правильної постави
Стимулювати ріст і розвивати м'язи дитини можна сміливо починати з моменту його народження. Так їхнє зростання і сила будуть швидше розвиватися і примножуватися. Для немовлят відмінним помічником у цьому є масаж (за призначенням лікаря).
Малюку у віці 2-3 місяців можна приступати робити вправи на тренування м'язових груп, що відповідають за утримування тіла в правильному положенні. Для цього достатнім буде за допомогою долонь підняти дитину, перевівши з положення «леда» в положення «вгору», після чого недовго потримати її на вазі. У цій позиції м'язи і суглоби малюка рухатимуться, тренуючи при цьому всі м'язові групи.
Після 1,5 років в ігровій формі з дитиною можна починати займатися гімнастикою. Разом ви можете «колоти дрова», «по-котячі» вигинати спину, «качати воду», ходити по намальованій лінії, немов по канату, кататися по підлозі, проходити смугу перешкод і т. п. Можна попросити дитину зобразити пташку: лягти на живіт, «розкинути крила» (розвести руки в сторони) і потриматися за щиколотки піднесених ніг.
Постава дитини формується до періоду статевого дозрівання. Весь цей час необхідно стежити за її формуванням. Якщо у дитини вже виникло певне порушення, до настання цього періоду воно може бути виправлено. Дитина при цьому повинна регулярно відвідувати лікаря-ортопеда, перебуваючи у нього на диспансерному обліку і проходити всі доступні види лікування. Це може бути лікувальна фізкультура, плавання, масаж, фізіотерапія, мануальна терапія, а також хірургічне лікування (за показаннями).
Корисні вправи
Для формування правильної постави у дітей, а також профілактики її порушень в процесі занять ранковою гімнастикою, фізичною культурою і під час фізкультхвилинок в домашніх умовах і, головним чином, в дошкільних і шкільних установах можна використовувати різні корисні вправи. Нижче наведено приклади таких вправ.
- Дитина стоїть на одній нозі або ходить по колоду.
- Тримаючи за спиною обруч, дитина робить нахили в сторони.
- Тримаючи в руках гімнастичну палицю, дитина присідає, стоячи на шкарпетках.
- Розвівши руки в сторони, дитина робить нахили назад.
- Поставивши ноги врозь і тримаючи в руках гімнастичну палицю, дитина, прогнувшись, робить нахили вперед.
- Дитина піднімає ноги вгору, леда на спині.
- Дитина повзає на четвереньках.
- Дитина, зберігаючи правильну поставу, ходить, утримуючи будь-який вантаж на голові.
- Опущеними руками дитина тримає гімнастичну палицю за кінці і піднімає руки вгору, заводячи палицю за спину, після чого чергує нахили вліво і вправо.
- Використовуючи турнік або шведську стінку, дитина, міцно обхоплюючи руками поперечину, згинає ноги під прямим кутом і знаходиться в такому положенні протягом декількох секунд.
- Перебуваючи в положенні «ноги разом, руки опущені», дитина відводить праву ногу назад, а руки розводить в сторони і завмирає, після чого повторює вправу з лівої ноги.
- Льожа на спині, дитина за допомогою ніг «крутить педалі велосипеда» або зображує «ножиці».
- Ліжа на животі, дитина піднімає зігнуті в колінах ноги, обхоплює щиколотки руками і починає погойдуватися, як човник на хвилях.
- Стоячи перед дзеркалом, дитина, чергуючи, спочатку порушує, а потім виправляє поставу.
- Дитина тиняється до стіни п'ятьма точками (потилиця, лопатки, сідниці, ікри і п'яти). Ці точки є основними вигинами нашого тіла назовні і в нормі повинні стикатися зі стіною. Після цього він виконує різні рухи, наприклад, присідання або розведення ніг і рук в сторони, напружуючи м'язи в середньому по 5 секунд.
Ув'язнення
Дорогі батьки, нагадувати і говорити дитині «Сядь прямо» або «Не сутулься» звичайно, потрібно, але цього все ж недостатньо. Починайте турбуватися про здоров'я своїх малюків ще «з пеленок» і обов'язково знайдіть час для занять з ними. Важливим моментом у формуванні правильної постави дитини є особистий приклад. Виконуйте вправи разом з дитиною, тримайте спину рівно і будьте здорові!