Якщо дитина ніяк не хоче засипати вечорами, то пропонуємо вам нагодувати її спеціальною «снодійною» їжею на вечерю. Гормон - мелатонін, що викликає сон, міститься в таких продуктах: цільнозерновому хлібі, кольоровій капусті, фініках і, взагалі, у всіх продуктах, багатих вуглеводами, вітамінами групи В, магнієм, незамінними жирними кислотами і амінокислотою триптофаном, з якої в головному мозку синтезуються «снодійні» речовини.
Їжа з таким складом дозволить триптофану швидко потрапити в мозок і вже через півгодини змусить вашого малюка клювати носом. Рекомендуємо наступні варіанти:
- Цільнозерновий хліб з латуком.
- Пюре з варених картоплі і цвітної капусти з невеликою добавкою масла з фундука або волоського горіха.
- Ломтики бананів з подрібненими фініками.
- Тепле молоко з печивом.
Батькам потрібно мати на увазі, що білкова їжа дає заряд бадьорості, заряджає енергією, володіє стимулюючою дією; багата вуглеводами їжа, навпаки, розслабляюче діє на організм, знімає нервову напругу, стрес і викликає сонливість. Тому на сніданок дітям краще давати багату білками їжу:
- м'ясна і рибна їжа
- яйця
- молочні продукти.
А перед сном - їжу, багату вуглеводами (маються на увазі корисні, складні вуглеводи):
- рис
- боби
- коренеплоди
- банани
- цільнозерновий хліб
- каші
- макаронні вироби.
Попередження: таке харчування ввечері не може і не повинно стати нормою. Якщо дитина регулярно буде наїдатися на ніч макаронами, картоплею, кашами і бананами, до 18 років вона швидше за все перетвориться на товстого необачного увальня. Неправильно вирішувати одну задачу, одночасно з цим створюючи іншу. Як тимчасовий захід таке харчування можливо, в цілому ж правильніше думати про інше: як забезпечити дитині цікавий, наповнений іграми і турботами день, після якого вона мріє лягти в ліжечко і скоріше заснути.